Cara makan makanan kaya kalsium untuk memastikan tulang kuat

Isi

• Menu diet kaya kalsium

Diet kaya kalsium penting untuk memastikan tulang kuat dan sehat mencegah penyakit, seperti osteoporosis dan osteopenia, terutama pada wanita dengan riwayat penyakit dalam keluarga. Kalsium juga membantu meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi dan berguna untuk meningkatkan kualitas hidup individu.

Untuk mengikuti diet kaya kalsium, makanan seperti susu dan produk susu seperti keju, yogurt dan mentega, misalnya, harus dimakan setiap hari.

Beberapa tips untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium adalah:

1. Minum susu untuk sarapan atau sebelum tidur;
2. Ambil 1 yogurt sehari;
3. Tempatkan sepotong keju mina di atas roti atau roti panggang;
4. Tambahkan keju parut ke pasta dan keju putih ke salad;
5. Tambahkan sedikit krim dalam sup dan saus;
6. Makan buah-buahan kaya kalsium seperti mangga, jeruk, kiwi, pir, anggur, prune dan blackberry;
7. Makanlah sayuran hijau tua seperti bayam dan brokoli secara teratur karena juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Untuk lebih banyak contoh makanan kaya kalsium, lihat: Makanan kaya kalsium.

Untuk mengetahui apa yang tidak boleh Anda makan untuk memastikan jumlah kalsium yang baik, lihat:

Menu diet kaya kalsium

Contoh menu diet kaya kalsium ini adalah pilihan sederhana bagi siapa saja yang ingin menambah kalsium dalam makanannya.

• Sarapan - 1 roti Prancis dengan keju Minas dan segelas susu.
• Makan siang - tahu direbus dengan nasi dan bayam yang dimasak dengan keju parut. Untuk hidangan penutup, anggur.
• Makanan ringan - yogurt alami dengan granola, blackberry dan untuk menemani jus mangga dan jeruk.
• Makan malam - sarden panggang dengan kentang panggang dan brokoli dibumbui dengan minyak zaitun. Buah pir untuk pencuci mulut.

Mengkonsumsi kalsium melalui makanan nabati merupakan strategi yang sangat penting bagi orang yang tidak toleran terhadap gula susu, laktosa, atau hanya tidak menyukai rasa susu dan turunannya. Namun, makanan ini juga memiliki oksalat atau fitat yang menghambat penyerapan zat besi dan oleh karena itu, penting untuk memvariasikan sumber kalsium makanan. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang meningkatkan penyerapan kalsium lihat: 4 tips untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Lihat juga:

• Makanan kaya kalsium tanpa susu
• Makanan Osteoporosis
• Suplemen kalsium dan vitamin D.