Diet Vegetarian dalam Kehamilan
Isi
- Apa yang harus dimakan untuk kehamilan yang sehat
- Kapan harus menambah
- Tips untuk kehamilan yang sehat
Wanita hamil yang bervegetarian dapat memiliki kehamilan yang normal dan sehat, memiliki pola makan yang seimbang dan bervariasi, kaya nutrisi dan kalori yang memenuhi kebutuhan ibu dan bayi.
Seperti halnya kehamilan apapun, penting bahwa selama fase ini didampingi oleh dokter dan ahli gizi, untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral, seperti zat besi, vitamin B12 dan vitamin D, yang terutama terdapat pada daging dan ikan, yang penting untuk perkembangan bayi sehingga terhindar dari masalah seperti anemia, berat badan lahir rendah dan cacat tabung saraf.
Apa yang harus dimakan untuk kehamilan yang sehat
Dalam tabel berikut ini adalah vitamin dan mineral utama yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sehat, apa kebutuhan harian Anda, dan masalah apa yang dapat muncul jika terjadi defisiensi:
| Nutrisi | Sumber makanan | Dosis harian yang direkomendasikan | Masalah karena kekurangan |
| Vitamin B9 (asam folat) | Bayam, brokoli, kubis, asparagus, peterseli, kubis brussel, buncis, tomat. | 600 mcg / hari | Spina bifida, retardasi pertumbuhan, masalah perkembangan saraf, berat lahir rendah, lepasnya plasenta. |
| Vitamin B12 (cobalamin) | Dalam kasus ovolactovegetarian, dimungkinkan untuk mengonsumsi produk susu, telur, dan makanan yang diperkaya. Dalam kasus vegetarian yang ketat, suplementasi mungkin diperlukan. | 2,6 mcg / hari | Retardasi pertumbuhan, berat badan lahir rendah, anemia, gangguan neurologis. |
| Vitamin D. | Dalam kasus ovolactovegetarian, dimungkinkan untuk makan produk susu dan telur yang diperkaya. Dalam kasus vegetarian yang ketat, suplementasi mungkin diperlukan. | 10 mcg / hari | Osteomalacia en la madre selama persalinan, berat badan lahir rendah, hipokalsemia neonatus, dan hipoplasia email. |
| Kalsium | Dalam kasus ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk susu. Dalam kasus vegetarian yang ketat, Anda bisa makan sayuran gelap, wijen, biji wijen, kacang-kacangan atau kacang tanah. | 1000 mg / hari | Perkembangan janin terlambat dan hipertensi ibu. |
| Besi | Hal ini dapat dicapai dengan sayuran seperti kacang-kacangan, kacang polong, buncis, telur (ovolactovegetarian), sereal yang diperkaya, roti gandum, sayuran berdaun hijau. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi di tingkat usus. | 30 mg / hari | Anemia, kelahiran prematur dan keterlambatan perkembangan janin. |
| Seng | Ditemukan terutama pada kacang-kacangan, dan kacang Brazil. | 15 mg / hari | Berat badan lahir rendah, hipertensi ibu, peningkatan risiko kematian pada bayi baru lahir. |
| Omega 3 | Minyak biji rami, biji rami, alpukat, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, chia dan buah kering secara umum. | 1400 mg / hari | Terkait dengan peningkatan kontraksi uterus dan kelahiran prematur. |
Penting juga untuk mengurangi konsumsi garam dan produk industri yang kaya natrium untuk mendukung penyerapan kalsium di usus dan menghindari retensi cairan di dalam tubuh.
Lihat video berikut untuk mendapatkan lebih banyak tip dari ahli gizi:
Kapan harus menambah
Kebutuhan harian untuk vitamin dan mineral ini dapat bervariasi tergantung pada apakah ibu hamil mengalami kekurangan gizi atau tidak. Itulah mengapa penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk melakukan pemeriksaan laboratorium guna mengecek apakah terdapat kekurangan nutrisi.
Namun, dalam banyak kasus dokter mungkin merekomendasikan suplementasi vitamin ini untuk mencegah kekurangan nutrisi di kemudian hari.
Tips untuk kehamilan yang sehat
Penting untuk menjaga pola makan seimbang dan bervariasi yang memungkinkan Anda memperoleh semua nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat, beberapa sarannya adalah:
- Latih beberapa aktivitas fisik secara teratur dan dengan intensitas rendah atau sedang, seperti berjalan atau melakukan aerobik air;
- Konsumsi 2 L atau lebih air per hari;
- Makan 3 kali makan utama dan 2-3 kudapan lagi;
- Batasi konsumsi kopi hingga 2-3 cangkir sehari, karena ini adalah stimulan yang melewati plasenta;
- Kontrol berat badan, menjadi ideal untuk menambah berat badan 0,5 kg per minggu;
- Hindari konsumsi pemanis;
- Hindari mengonsumsi keju seperti brie, camembert, roquefort, dan pate vegetarian, karena mungkin mengandung listeria;
- Hindari konsumsi tumbuhan alami tertentu seperti kayu manis dan rue. Lihat teh yang tidak boleh dikonsumsi wanita hamil;
- Jangan mengkonsumsi alkohol dan rokok.
Pola makan vegetarian bisa menyehatkan di semua tahap kehidupan, termasuk kehamilan, tetapi kontrol prenatal dengan dokter kandungan dan ahli gizi penting untuk memastikan kesehatan bayi dan ibu.
Postingan Populer
Cara Menyembuhkan Keropeng di Wajah
