Selimut Tertimbang: Apakah Mereka Bekerja?

Isi

• Apa manfaat menggunakan selimut berbobot?
• Siapa yang bisa mendapat manfaat dari selimut tertimbang?
• Autisme
• ADHD
• Kegelisahan
• Insomnia dan gangguan tidur
• Osteoartritis
• Sakit kronis
• Prosedur medis
• Apakah ada risiko saat menggunakan selimut tertimbang?
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bagi banyak orang, selimut berbobot telah menjadi bagian rutin dari menghilangkan stres dan kebiasaan tidur yang sehat, dan untuk alasan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa selimut berbobot dapat menguntungkan orang dengan kecemasan, autisme, dan insomnia, di antara kondisi lainnya.

Mari kita selidiki bagaimana selimut tertimbang bekerja serta manfaat dan risiko menggunakan selimut terapeutik ini.

Apa manfaat menggunakan selimut berbobot?

Selimut tertimbang adalah selimut terapeutik yang beratnya antara 5 hingga 30 pound. Tekanan dari berat ekstra meniru teknik terapi yang disebut stimulasi tekanan dalam.

Stimulasi tekanan dalam menggunakan tekanan tangan untuk mengendurkan sistem saraf. Melakukannya dapat membantu:

• meringankan rasa sakit
• mengurangi kecemasan
• meningkatkan mood

Stimulasi tekanan dalam tidak harus sepenuhnya dilakukan. Dengan selimut berbobot, tekanan yang sama datang dari selimut yang membungkus tubuh.

Stimulasi tekanan dalam telah terbukti menjadi bagian yang efektif dari perawatan lain, termasuk terapi pijat dan penggunaan hewan pendukung.

Ada beberapa perusahaan yang berspesialisasi dalam selimut berbobot, termasuk:

• Mosaik. Mosaik membawa garis penuh selimut tertimbang untuk setiap usia. Selimut mosaic mulai sekitar $ 125.
• Gravitasi. Gravity dianugerahi penghargaan tertinggi tertimbang selimut pada tahun 2019 oleh Mattress Advisor. Selimut tertimbang gravitasi mulai dari sekitar $ 250.
• SensaCalm. SensaCalm membawa selimut premade dan custom. Selimut tertimbang SensaCalm mulai sekitar $ 100.
• Layla. Layla berspesialisasi dalam kasur dan bantal, tetapi mereka juga membawa selimut yang berbobot sekitar $ 129.

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari selimut tertimbang?

Para peneliti telah mempelajari efektivitas selimut berbobot untuk berbagai kondisi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, hasil sejauh ini menunjukkan manfaat berikut:

Autisme

Salah satu gejala autisme, terutama pada anak-anak, adalah sulit tidur. Dalam studi crossover dari 2014, para peneliti menyelidiki efektivitas selimut tertimbang untuk masalah tidur terkait autisme. Hasilnya menemukan ada sedikit peningkatan dalam skor tidur dari penggunaan selimut tertimbang.

Namun, baik anak-anak dan orang tua mereka mencatat bahwa mereka lebih menyukai selimut berbobot, meskipun kurangnya perbaikan. Ini didukung oleh studi penelitian yang lebih kecil yang menemukan manfaat positif terapi tekanan dalam pada beberapa orang dengan autisme. Manfaat-manfaat ini juga mencakup selimut tertimbang.

ADHD

Ada sangat sedikit penelitian yang meneliti penggunaan selimut tertimbang untuk ADHD, tetapi penelitian serupa dilakukan dengan menggunakan rompi tertimbang. Dalam studi ini, para peneliti menjelaskan bahwa rompi tertimbang telah digunakan dalam terapi ADHD untuk meningkatkan perhatian dan mengurangi gerakan hiperaktif.

Studi ini menemukan hasil yang menjanjikan bagi para peserta yang menggunakan rompi tertimbang selama tes kinerja berkelanjutan. Para peserta ini mengalami pengurangan dalam jatuh dari tugas, meninggalkan kursi mereka, dan gelisah.

Selain itu, penelitian lebih lanjut mendukung bahwa selimut bola berbobot juga memiliki manfaat untuk masalah tidur terkait dengan ADHD.

Kegelisahan

Salah satu kegunaan utama dari selimut berbobot adalah untuk perawatan kecemasan. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa stimulasi tekanan dalam dapat membantu mengurangi rangsangan otonom. Gairah ini bertanggung jawab atas gejala-gejala kecemasan, seperti peningkatan detak jantung.

Dalam studi di atas, para peneliti menemukan bahwa menggunakan selimut berbobot mengurangi kecemasan pada sekitar 33 persen dari 32 peserta.

Para peneliti juga menjelaskan bahwa untuk beberapa peserta studi, berbaring mungkin juga membantu mengurangi kecemasan. Ini menunjukkan bahwa menggunakan selimut berbobot saat berbaring dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.

Insomnia dan gangguan tidur

Dalam studi crossover 2014 tentang autisme dan selimut berbobot, baik orang tua maupun anak-anak merasa bahwa selimut tertimbang bermanfaat dalam mengurangi masalah tidur.

Dalam studi ADHD menggunakan selimut bola, selimut tertimbang membantu mengurangi waktu onset tidur dan jumlah kebangkitan malam hari pada peserta studi.

Hasil studi ini menunjukkan manfaat keseluruhan dari menggunakan selimut tertimbang untuk mengobati gangguan tidur.

Osteoartritis

Tidak ada studi penelitian tentang penggunaan selimut tertimbang untuk osteoartritis. Namun, satu studi menggunakan terapi pijat dapat memberikan tautan.

Dalam studi kecil ini, 18 peserta dengan osteoarthritis menerima terapi pijat pada lutut mereka selama 8 minggu. Peserta studi mencatat terapi pijat membantu mengurangi nyeri lutut dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Terapi pijat memberikan tekanan yang dalam pada sendi osteoartritik, sehingga mungkin saja manfaat yang sama dapat dialami saat menggunakan selimut yang tertimbang.

Sakit kronis

Salah satu perawatan di rumah yang direkomendasikan untuk nyeri kronis adalah terapi pijat.

Dalam satu studi kecil, para peneliti menemukan bahwa mulai dengan tekanan ringan, kemudian secara bertahap meningkat menjadi tekanan sedang, dan kemudian menggunakan tekanan dalam selama terapi pijat dapat mengurangi refleks nyeri pada mereka yang memiliki kondisi nyeri kronis.

Ini menunjukkan tekanan ekstra dari selimut yang tertimbang dapat membantu menjaga kaki tetap di tempat dan mengurangi rasa sakit dalam kondisi nyeri kronis.

Prosedur medis

Mungkin ada manfaat menggunakan selimut tertimbang selama prosedur medis.

Sebuah studi tahun 2016 bereksperimen dengan menggunakan selimut berbobot pada peserta yang menjalani pencabutan gigi bungsu. Peserta selimut tertimbang mengalami gejala kecemasan yang lebih rendah daripada kelompok kontrol.

Para peneliti melakukan studi tindak lanjut serupa pada remaja menggunakan selimut tertimbang selama ekstraksi molar. Hasil-hasil itu juga menemukan sedikit kecemasan dengan penggunaan selimut berbobot.

Karena prosedur medis cenderung menyebabkan gejala kecemasan seperti peningkatan detak jantung, menggunakan selimut yang tertimbang mungkin bermanfaat dalam menenangkan gejala tersebut.

Apakah ada risiko saat menggunakan selimut tertimbang?

Ada sangat sedikit risiko untuk menggunakan selimut tertimbang.

Namun, menurut produsen, selimut tertimbang tidak boleh digunakan untuk balita di bawah 2 tahun, karena dapat meningkatkan risiko mati lemas. Selalu konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum mencoba selimut berbobot.

Selimut berbobot juga mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi tertentu, termasuk:

• apnea tidur obstruktif, yang menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur
• asma, yang dapat menyebabkan kesulitan bernafas di malam hari
• claustrophobia, yang bisa memicu ketatnya selimut yang tertimbang

• Sebagai aturan umum, selimut berbobot harus 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda. Selimut yang ditimbang juga harus pas dengan ukuran tempat tidur.
• Orang dewasa dapat menggunakan selimut berbobot sedang-besar mulai dari 12 hingga 30 pound.
• Untuk anak 20 hingga 70 pound, selimut kecil berbobot harus menimbang 3 hingga 8 pound.
• Untuk anak 30 hingga 130 pound, selimut berbobot sedang harus memiliki berat 5 hingga 15 pound.
• Orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin menggunakan selimut berbobot kecil atau sedang mulai dari 5 hingga 8 pound.

Garis bawah

Selimut tertimbang adalah jenis terapi di rumah yang dapat memberikan manfaat serupa dengan terapi tekanan dalam.

Selimut ini telah menunjukkan hasil positif untuk beberapa kondisi, termasuk autisme, ADHD, dan kecemasan. Mereka dapat membantu menenangkan tubuh yang gelisah, mengurangi perasaan cemas, dan memperbaiki masalah tidur.

Saat memilih selimut berbobot untuk diri sendiri, temukan ukuran yang pas yaitu sekitar 10 persen dari berat badan Anda.