Apakah Wanita Membutuhkan Lebih Banyak Tidur Dibanding Pria?

Isi

• Ulasan untuk

Pernah memperhatikan bagaimana setelah larut malam dengan pria Anda, Anda memiliki waktu yang lebih sulit keesokan harinya daripada dia? Tidak semuanya ada di kepala Anda. Berkat susunan hormonal yang berbeda, kita lebih menderita secara emosional dan fisik ketika kita kekurangan zzzs. [Tweet fakta yang tidak adil ini!]

"Kurang tidur tentu memiliki efek yang lebih mendalam pada wanita daripada pria," kata Edward Suarez, Ph.D., seorang profesor di Duke University School of Medicine dan peneliti utama dari sebuah studi yang melihat hubungan antara kurang tidur dan kurang tidur. kesehatan. Dia menemukan bahwa untuk wanita, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam risiko penyakit jantung dan diabetes, serta lebih banyak stres, depresi, kecemasan, dan kemarahan. Namun, asosiasi ini lebih lemah atau tidak ada untuk pria.

Apa yang memberi? Testosteron. Tingkat hormon ini meningkat setelah kurang tidur pada pria, dan "karena menurunkan insulin dan meningkatkan massa otot, testosteron memiliki efek anti-inflamasi, yang membuat hormon stres pria lebih rendah," jelasnya.

Sayangnya bagi kami, hormon wanita, terutama progesteron, tidak memiliki efek peredam stres yang sama. Estrogen diketahui memiliki efek anti-inflamasi, sehingga penurunan hormon seiring bertambahnya usia dapat berkontribusi pada tidur yang lebih buruk dan perasaan lebih buruk setelah menghabiskan malam dengan berguling-guling.

Dan sementara Anda mungkin telah melihat berita utama baru-baru ini yang menyatakan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur daripada pria, kenyataannya jauh lebih rumit, kata Aric Prather, Ph.D., asisten profesor psikiatri di University of California, San Francisco dan penulis sebuah studi 2013 yang lebih besar yang mengkonfirmasi temuan Suarez. "Saya rasa belum ada bukti bagus yang dibutuhkan wanita lagi tidur daripada pria," kata Prather. "Data saat ini lebih mendukung fakta bahwa wanita mungkin lebih rentan terhadap efek negatif dari kualitas tidur yang buruk."

Dalam kedua studi, stres fisiologis diukur dengan melihat kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah, yang meningkat sebagai respons terhadap peradangan dan dianggap sebagai penanda stres yang lebih baik daripada hanya melihat kadar kortisol saja. Para relawan juga diminta menilai kualitas tidur mereka.

Selain waktu tunda keseluruhan, penelitian Suarez melihat empat aspek berbeda dari tidur "terganggu": berapa lama subjek tertidur, berapa kali mereka terbangun di malam hari, berapa lama mereka tertidur lagi, dan jika mereka bangun terlalu pagi. Anehnya, bukan hanya jumlah total jam di dalam karung yang membuat perbedaan. Menurut Suarez, faktor No. 1 berkorelasi dengan peningkatan CRP karena wanita membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur saat pertama kali tidur. Ini adalah pukulan ganda bagi wanita, katanya, yang tidak hanya 20 persen lebih mungkin menderita insomnia daripada pria, tetapi juga menderita lebih banyak efek buruk darinya.

Studi epidemiologi besar telah menemukan bahwa wanita cenderung menilai kualitas tidur mereka lebih buruk daripada pria bahkan ketika tidur mereka ditunjukkan melalui ukuran objektif menjadi lebih baik. "Ini menimbulkan pertanyaan apakah wanita mungkin lebih sensitif terhadap masalah tidur, yang mungkin memiliki konsekuensi biologis, termasuk peningkatan peradangan," kata Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikolog klinis dan direktur Behavioral Sleep Program di Northwestern University Feinberg School of Medicine, menambahkan bahwa tidur yang buruk dapat menjadi lingkaran setan: Tutup mata yang buruk meningkatkan stres, yang pada gilirannya menyebabkan insomnia bagi banyak orang. orang, yang mengarah ke lebih banyak stres di atas apa yang Anda alami setiap hari.

Tetapi ada hal-hal yang dapat dilakukan wanita untuk mengurangi efek ini. "Kita dapat meningkatkan cara kita mencegah penyakit seumur hidup hanya dengan membuat sedikit perbaikan dalam tidur kita," kata Suarez. Inilah mengapa penting untuk segera mengobati masalah tidur, terutama insomnia. Baron mengatakan bahwa jika insomnia Anda mencapai titik yang membuatnya sulit untuk berfungsi di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang modifikasi gaya hidup dan pilihan lainnya.

Dia juga merekomendasikan membangun rutinitas kebugaran yang teratur. "Sudah lama diketahui bahwa olahragawan tidur lebih nyenyak," katanya, mengutip penelitian terbarunya yang menunjukkan bahwa 16 minggu latihan aerobik dengan intensitas sedang empat hari seminggu membantu wanita mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur malam dan juga meningkatkan kualitas tidur mereka. persepsi kualitas istirahat mereka. [Tweet tip ini!]

Terakhir, jangan lupa rekomendasi dari National Sleep Foundation, kata Prather (yang mungkin bisa Anda baca dalam tidur Anda-atau sambil menatap langit-langit): Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, hindari beban berat makan sebelum tidur, buat rutinitas waktu tidur yang santai, jangan tidur siang, dan olahraga setiap hari.

Ulasan untuk