Apakah Anda Harus Melakukan HIIT untuk Menjadi Fit?

Isi

• Mengapa Beberapa Orang Membenci HIIT
• Putusan
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Membenci HIIT
• Ulasan untuk

Saya orang yang cukup fit. Saya melatih kekuatan empat hingga lima kali seminggu dan mengendarai sepeda saya ke mana-mana. Pada hari-hari istirahat, saya akan cocok berjalan-jalan atau mengikuti kelas yoga. Satu hal yang *tidak* di radar latihan mingguan saya? Pelatihan interval berintensitas tinggi (alias HIIT), yang singkatnya, adalah latihan singkat dengan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode pemulihan aktif yang singkat, menurut American Council on Exercise.

Manfaat HIIT sudah terkenal, mulai dari membakar lebih banyak lemak daripada kardio biasa hingga meningkatkan metabolisme Anda—belum lagi investasi waktu secara signifikan lebih pendek daripada kardio kondisi mapan, yang membutuhkan waktu antara 30 hingga 60 menit. (Terkait: Haruskah Anda Mengganti Pelatihan HIIT untuk Latihan LISS?)

Saya sebenarnya pernah menjadi pecandu HIIT, tetapi sejak saya berhenti melakukannya, saya menemukan bahwa saya lebih menikmati latihan saya daripada dulu. (Lebih lanjut tentang itu di bawah!)

Dan sementara aku merasa cukup fit, perpisahan saya dengan boot camp membuat saya bertanya-tanya: Apakah Anda harus melakukan HIIT untuk menjadi bugar?! Bagaimanapun, HIIT telah disebut-sebut sebagai salah satu tren kebugaran terbesar selama beberapa tahun dan terus bertambah, dan HIIT tampaknya menjadi satu-satunya yang paling banyak dipuji tentang latihan oleh para profesional kebugaran di mana-mana. Tapi apakah itu wajib? Inilah yang dikatakan pelatih ahli.

Mengapa Beberapa Orang Membenci HIIT

Jika Anda sendiri seorang pembenci HIIT, Anda mungkin bertanya-tanya apakah perasaan Anda tentang latihan interval itu normal. (Perhatian: Itu!)

Bagi saya, tidak menyukai HIIT memiliki beberapa komponen yang berbeda. Pertama, saya benci perasaan yang benar-benar basah kuyup, tidak bisa bernapas yang cenderung terjadi setelah sesi HIIT. Saya lebih suka jogging, bersepeda, atau sesi angkat beban berat yang lambat dan mantap. Kedua, HIIT meningkatkan nafsu makan saya, membuatnya merasa *cara* lebih sulit untuk tetap di jalur dengan tujuan nutrisi saya. Rupanya, ini berkat efek afterburn, alias peningkatan konsumsi oksigen berlebih pasca-olahraga, yang diinduksi HIIT, yang dianggap bermanfaat tetapi bisa membuat Anda lapar AF.

Alasan lain orang cenderung tidak menyukai HIIT adalah karena mereka mengasosiasikannya dengan gerakan latihan yang sangat agresif, seperti burpe, lompat kotak, sprint, dan banyak lagi.

Tapi tidak harus seperti itu. "Anda dapat membuat latihan HIIT Anda sendiri dengan sebagian besar gerakan berat badan favorit Anda; itu hanya masalah bagaimana Anda menumpuknya dan tempo di mana Anda melakukannya," jelas Charlee Atkins, CSCS, pendiri Le Sweat. "Saya pikir kita takut dengan rasa 'terbakar' selama HIIT, tetapi HIIT dirancang untuk memasukkan periode istirahat, meskipun singkat, mereka ada di sana untuk memberi tubuh Anda waktu untuk melompat mulai sendiri untuk mulai bergerak lagi."

Putusan

Jadi, apakah HIIT diperlukan untuk menjadi bugar? Jawaban singkat: Tidak. Jawaban panjang: Tergantung pada tujuan Anda, itu bisa membuat hidup Anda *jauh* lebih mudah.

"Pelatihan interval intensitas tinggi bukanlah bagian penting dari program latihan yang menyeluruh," kata Meaghan Massenat, CSCS, pemilik Fitness by Design. Anda memang perlu melakukan *beberapa* bentuk kardio untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi tidak harus HIIT. (BTW, Anda tidak perlu melakukan kardio untuk menurunkan berat badan - tetapi ada masalah.)

Jadi, kapan Anda ingin mempertimbangkan HIIT? "Meskipun Anda tidak harus melakukan HIIT untuk menjadi bugar, Anda pasti harus mempertimbangkan untuk menjadikannya bagian dari rutinitas latihan Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga, atau bersaing dalam acara yang mengharuskan Anda bekerja pada tingkat yang lebih tinggi. intensitas dari yang biasa Anda lakukan," kata Massenat.

Dikatakan demikian, jika Anda tidak menikmati melakukan HIIT, tidak ada gunanya memaksakan diri. Terlepas dari popularitas dan manfaatnya, jika seseorang tidak dapat konsisten dengan HIIT, maka itu tidak akan menjadi pilihan yang realistis untuk kesuksesan jangka panjang, kata Ben Brown, CSCS, pendiri BSL Nutrition. "Yang benar adalah bahwa bentuk olahraga terbaik adalah yang benar-benar dinikmati seseorang. Titik."

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Membenci HIIT

Tetap dalam latihan pilihan Anda. "Jika Anda ingin latihan kickass tetapi takut HIIT, maka fokuslah pada apa yang dilakukan detak jantung Anda," saran Atkins. "Tujuan dari HIIT adalah untuk meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya. Jika Anda seorang yogi, coba tambahkan beberapa push-up sebelum masuk ke setiap chaturanga. Jika Anda seorang pengendara sepeda, cobalah melawan resistensi untuk beberapa detik ekstra sepanjang pendakian bukit Anda, atau, jika Anda seorang pelari, lakukan beberapa sprint ketika Anda merasa detak jantung Anda menurun, atau ketika Anda berlari lurus."

Jika Anda seorang atlet angkat besi, Massenat merekomendasikan untuk memvariasikan kecepatan rutinitas Anda untuk mendapatkan peningkatan detak jantung atau menggabungkan beberapa kardio cepat di antara set. (FYI, inilah cara menggunakan zona detak jantung untuk melatih manfaat olahraga maksimal.)

Coba kelas. "Jika intensitas dan upaya HIIT membuat Anda takut, maka salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bergabung dengan kelompok latihan HIIT," catat Massenat. "Persahabatan yang akan Anda dapatkan dari grup itu akan memotivasi Anda untuk terus berjalan sampai selesai dan, pada akhirnya, Anda akan merasa luar biasa dan berprestasi, dan Anda bahkan mungkin bersenang-senang!"

Fokus untuk menjadi bugar dengan cara lain. "Anda bisa melakukan aerobik penuh dengan bergabung dengan klub lari atau mengikuti kelas langkah atau terjun ke latihan kekuatan sejati dengan mencari pelatih kekuatan," kata Atkins. "Jika tidak ada yang menggelitik kesukaan Anda, cobalah aliran yoga yang luar biasa."

Ulasan untuk