Apakah Lifting Weights Stunt Growth?

Isi

• Apa yang dikatakan sains?
• Mengapa orang percaya bahwa angkat beban menghambat pertumbuhan?
• Cara mengangkat beban dengan aman
• Santai saja
• Ini bukan tentang seberapa besar Anda
• Usia hanyalah angka
• Mulailah dengan dasar-dasarnya dan buat itu menyenangkan
• Pengawasan yang tepat adalah kuncinya

Industri kesehatan dan kebugaran penuh dengan setengah kebenaran dan mitos yang tampaknya bertahan, terlepas dari apa yang dikatakan oleh sains dan para ahli.

Satu pertanyaan yang sering muncul di kalangan kebugaran dan kantor medis, dan dengan pelatih muda adalah, apakah angkat beban menghambat pertumbuhan?

Jika Anda adalah orang tua dari anak di bawah usia 18 tahun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah latihan kekuatan yang dilakukan anak-anak di gym atau sebagai bagian dari tim olahraga menghambat pertumbuhan anak Anda.

Meskipun kekhawatiran tentang pertumbuhan terhambat ini tampaknya masuk akal, kabar baiknya adalah, anak Anda tidak harus berhenti mengangkat beban.

Apa yang dikatakan sains?

Mitos bahwa anak-anak akan berhenti tumbuh jika mereka mengangkat beban terlalu muda tidak didukung oleh bukti atau penelitian ilmiah apa pun.

Apa yang didukung oleh bukti dan penelitian ilmiah adalah bahwa program pelatihan ketahanan yang dirancang dan diawasi dengan baik untuk anak-anak, termasuk:

• meningkatkan kekuatan dan indeks kekuatan tulang (BSI)
• mengurangi risiko patah tulang dan tingkat cedera terkait olahraga
• menumbuhkan harga diri dan minat pada kebugaran.

Mengapa orang percaya bahwa angkat beban menghambat pertumbuhan?

Kemungkinan besar, mitos bahwa angkat beban menghambat pertumbuhan berasal dari kekhawatiran terhadap anak-anak yang menyebabkan kerusakan pada pelat pertumbuhan mereka jika mereka berpartisipasi dalam program latihan kekuatan.

Dr Rob Raponi, seorang dokter naturopati dan ahli gizi olahraga bersertifikat, mengatakan kesalahpahaman bahwa mengangkat beban menghambat pertumbuhan kemungkinan berasal dari fakta bahwa cedera pada pelat pertumbuhan pada tulang yang belum matang dapat menghambat pertumbuhan.

Namun, ia mengutarakan bahwa hal ini bisa diakibatkan oleh bentuk yang buruk, bobot yang terlalu berat, dan kurangnya pengawasan. Tapi itu bukan hasil angkat beban dengan benar.

Apa yang mitos ini tidak sebutkan adalah bahwa partisipasi dalam hampir semua jenis olahraga atau aktivitas rekreasi memiliki risiko cedera. Faktanya, sekitar 15 sampai 30 persen dari semua patah tulang pada masa kanak-kanak melibatkan lempeng pertumbuhan.

Pelat pertumbuhan Anda adalah area tulang rawan dari jaringan yang tumbuh di ujung tulang panjang (seperti tulang paha, misalnya). Lempeng ini berubah menjadi tulang yang mengeras saat orang muda mencapai kematangan fisik tetapi lebih lembut selama perkembangan dan karena itu lebih rentan terhadap kerusakan.

Tetapi hanya karena lempeng pertumbuhan mudah rusak, bukan berarti remaja atau remaja harus menghindari angkat beban.

Pemikiran bersama di antara para profesional medis adalah bahwa angkat beban pada anak-anak di bawah 18 tahun aman jika diterapkan dengan benar, kata Chris Wolf, DO, ahli kedokteran olahraga dan ortopedi regeneratif di Bluetail Medical Group.

Cara mengangkat beban dengan aman

Jika si kecil tertarik untuk memulai program angkat besi, ada banyak hal yang perlu diperhatikan, di antaranya berikut ini.

Santai saja

Menaklukkan beban yang lebih berat tidak terjadi dalam semalam. Saat Anda masih muda, penting untuk melakukannya perlahan dan membangunnya secara bertahap.

Ini berarti memulai dengan beban yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi dan berfokus pada eksekusi gerakan daripada nomor pada halter.

Ini bukan tentang seberapa besar Anda

Anak-anak tidak boleh mengangkat beban dengan tujuan meningkatkan ukuran otot secara drastis, kata Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktanya, dia mengatakan sebagian besar manfaat yang akan didapat seorang anak dari angkat beban adalah neuromuskuler.

“Ketika seorang anak mampu mengangkat beban yang lebih berat karena latihan kekuatan, biasanya hal itu disebabkan oleh peningkatan kinerja otot daripada peningkatan ukuran otot,” jelasnya. Program pelatihan perlu dirancang dengan pemikiran ini.

Usia hanyalah angka

Menentukan kapan seorang anak atau remaja siap untuk memulai program angkat beban harus dilakukan secara individual, bukan hanya berdasarkan usia.

“Keselamatan dengan angkat beban adalah tentang kedewasaan dan pengawasan yang tepat,” kata Dr. Adam Rivadeneyra, seorang Dokter Pengobatan Olahraga dari Hoag Orthopedic Institute. Ini juga tentang mampu mengikuti aturan dan instruksi untuk mempelajari pola gerakan yang baik dan bentuk yang tepat.

Mulailah dengan dasar-dasarnya dan buat itu menyenangkan

Raponi percaya bahwa selama angkat besi dilakukan dengan aman, dengan pengawasan, dan menyenangkan bagi individu, tidak ada salahnya untuk memulai latihan ketahanan.

Karena itu, dia merekomendasikan untuk memulai dengan latihan beban tubuh. “Modifikasi push-up, squat berat badan, sit-up, dan papan adalah bentuk latihan ketahanan yang sangat baik yang aman dan tidak membutuhkan beban,” katanya.

Pengawasan yang tepat adalah kuncinya

Jika anak remaja atau remaja Anda tertarik untuk berpartisipasi dalam program latihan kekuatan, pastikan mereka diawasi oleh pelatih pribadi, pelatih, atau pendidik bersertifikat yang memiliki pelatihan tentang cara merancang program angkat beban untuk anak-anak.

Jika Anda khawatir tentang keikutsertaan anak Anda dalam program angkat beban, bicarakan dengan dokter anak atau dokter sebelum mereka mulai angkat beban.