Apakah Berpikir Positif Benar-benar Bekerja?

Isi

• Lebih Baik Memahami Optimisme
• Kontras Mental dan WOOP
• Ulasan untuk

Kita semua pernah mendengar kisah-kisah kuat tentang berpikir positif: Orang-orang yang mengatakan sikap setengah penuh gelas membantu mereka melakukan segalanya mulai dari kekuatan hingga beberapa menit terakhir kelas berputar untuk mengatasi penyakit yang melemahkan seperti kanker.

Beberapa penelitian juga mendukung gagasan tersebut. Orang yang mengalami gagal jantung jauh lebih berhasil dalam pemulihan jika mereka dianggap optimis, menurut penelitian terbaru dari Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston Ilmu lain menemukan bahwa orang yang optimis memiliki respons biologis yang lebih baik terhadap hormon stres kortisol daripada orang yang pesimis. Dan satu studi dari tahun 2000 yang menganalisis jurnal para biarawati menemukan bahwa sikap ceria, seperti yang terlihat melalui tulisan para suster, sangat terkait dengan umur panjang. (Lihat Manfaat Kesehatan Menjadi Optimis vs. Pesimis.)

Tetapi mungkinkah hanya dengan memiliki pikiran bahagia dapat membantu Anda mengatasi hal-hal negatif dalam hidup?

Lebih Baik Memahami Optimisme

Sayangnya, bukan itu utuh cerita. Sementara, secara umum, penelitian menegaskan bahwa pemikir optimis hidup lebih lama, melihat lebih banyak pekerjaan dan kesuksesan hubungan, dan menikmati kesehatan yang lebih baik, pola pikir seperti itu juga membuat kita lebih mungkin untuk mengambil tindakan yang tepat: mengikuti perintah dokter, makan dengan baik, dan berolahraga.

"Kata 'optimisme' sering dilontarkan karena hanya berpikir positif, tetapi definisinya adalah keyakinan bahwa ketika menghadapi hal negatif, kami mengharapkan hasil yang baik - dan kami percaya bahwa perilaku kami penting," kata Michelle Gielan, pendiri dari Institute for Applied Positive Research dan penulis dari Menyiarkan Kebahagiaan.

Katakanlah tantangannya adalah diagnosis penyakit. Orang yang optimis akan lebih percaya bahwa ada tindakan yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki peluang Anda - dan perilaku tersebut (mengikuti janji dengan dokter, makan dengan benar, mengikuti pengobatan) dapat menghasilkan hasil yang lebih baik, kata Gielan. Sementara pesimis mungkin melakukannya beberapa dari perilaku tersebut, dengan pandangan dunia yang lebih fatal, mereka mungkin juga melewatkan langkah-langkah kunci yang dapat mengarah pada hasil yang lebih baik, jelasnya.

Kontras Mental dan WOOP

Dalam bukunya, Memikirkan Kembali Berpikir Positif: Di Dalam Ilmu Motivasi Baru, Gabriele Oettingen, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas New York dan Universitas Hamburg, menjelaskan gagasan tentang lamunan bahagia ini tidak cukup: Hanya memimpikan keinginan Anda, menurut penelitian terbaru, tidak membantu Anda mencapainya. mereka. Untuk menuai manfaat dari pikiran bahagia, sebaliknya, Anda harus memiliki rencana-dan Anda harus bertindak.

Jadi dia mengembangkan sesuatu yang disebut "kontras mental": teknik visualisasi yang terdiri dari membayangkan tujuan Anda; membayangkan hasil yang baik terkait dengan tujuan itu; memvisualisasikan setiap tantangan yang mungkin Anda hadapi; dan memikirkan jika Anda dihadapkan pada sebuah tantangan, bagaimana Anda akan mengatasi kemunduran tersebut.

Katakanlah Anda ingin berolahraga lebih banyak - Anda mungkin membayangkan hasil Anda lebih kencang. Fokus pada hasil itu dan benar-benar bayangkan. Kemudian, mulailah memikirkan hambatan nomor satu Anda untuk pergi ke gym—mungkin karena Anda terlalu sibuk. Pikirkan tentang tantangan itu. Kemudian, atur tantangan Anda dengan pernyataan "jika-maka", seperti: "Jika saya sibuk, maka saya akan melakukan XYZ." (Dan Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan Sepenuhnya Bergantung Pada Tujuan Anda.)

Strategi ini, diciptakan oleh Oettingen, disebut WOOP-keinginan, hasil, hambatan, rencana, katanya. (Anda dapat mencobanya sendiri di sini.) WOOP hanya membutuhkan waktu lima menit per sesi dan merupakan strategi sadar yang bekerja melalui asosiasi non-sadar, kata Oettingen. "Ini adalah teknik penggambaran—dan semua orang bisa melakukan perumpamaan."

Mengapa itu berhasil? Karena itu membawa Anda kembali ke kenyataan. Memikirkan kemungkinan kemunduran dan perilaku Anda sendiri yang dapat menghambat Anda mencapai tujuan memberikan wawasan nyata tentang kehidupan Anda sehari-hari-dan mudah-mudahan mencerahkan Anda tentang penyesuaian yang dapat Anda lakukan untuk melewati penghalang jalan.

WOOP juga didukung oleh banyak data. Oettingen mengatakan bahwa orang yang melakukan WOOP sehubungan dengan makan sehat mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran; mereka yang bekerja pada tujuan latihan melalui teknik latihan lebih banyak; dan pasien stroke pulih yang berlatih lebih aktif dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. (Kami juga memiliki lebih banyak Trik yang Disetujui Terapis untuk Kepositifan Abadi.)

Anda Bisa Belajar Menjadi Optimis

Sifat pesimis? Di luar WOOP-dan pastikan untuk fokus pada perilaku yang baik untuk Anda-penting untuk mengetahui bahwa pandangan hidup Anda dapat ditempa. Mengubahnya adalah mungkin, kata Gielan. Mulailah dengan tiga kebiasaan orang yang sangat optimis ini.

• Berterima-kasih. Dalam sebuah studi tahun 2003, para peneliti membagi orang menjadi tiga kelompok berbeda: satu yang menuliskan apa yang mereka syukuri, satu yang menuliskan perjuangan dalam seminggu, dan satu yang menuliskan kejadian-kejadian netral. Hasilnya: Hanya dalam beberapa minggu, orang-orang yang mencatat hal-hal yang mereka syukuri lebih optimis dan bahkan berolahraga lebih banyak daripada dua kelompok lainnya.
• Tetapkan tujuan kecil. Optimis mungkin lebih mungkin untuk menuai keuntungan kesehatan dari berpikir bahagia, tetapi mereka juga mengambil langkah-langkah kecil yang menunjukkan bahwa perilaku mereka penting, kata Gielan. Berlari satu mil, misalnya, mungkin bukan tujuan besar bagi sebagian orang, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat dikelola dan Anda dapat melihat hasil dari memotivasi Anda untuk terus berlatih atau pergi ke gym.
• Jurnal. Selama dua menit sehari, tuliskan pengalaman paling positif yang Anda alami dalam 24 jam terakhir—termasuk semua yang dapat Anda ingat seperti di mana Anda berada, apa yang Anda rasakan, dan apa yang sebenarnya terjadi, saran Gielan. "Anda membuat otak Anda menghidupkan kembali pengalaman positif itu, memicunya dengan emosi positif, yang dapat melepaskan dopamin," kata Gielan. Manfaatkan tingkat tinggi ini dengan memukul sesh trotoar pasca-jurnal: Dopamin terkait erat dengan motivasi dan perilaku yang bermanfaat. (P.S. Metode Berpikir Positif Ini Dapat Membuat Berpegang teguh pada Kebiasaan Sehat Jauh Lebih Mudah.)

Ulasan untuk