Jangan Biarkan Pembenci Menghancurkan Kepercayaan Diri Anda

Isi

• Angkat bicara
• Olahraga
• Praktek Syukur
• Mendefinisikan ulang Norma
• Ulasan untuk

Kita semua punya bla hari. Anda tahu, hari-hari ketika Anda melihat ke cermin dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak memiliki perut dan kaki yang keras selama berhari-hari. Tapi apa yang benar-benar menggoyahkan kepercayaan diri kita? Masalahnya bukan hanya datang dari dalam. (Cari tahu Mengapa Anda Harus Lebih Positif pada Tubuh Tahun Ini.)

Mahasiswa perempuan yang aktif secara seksual melaporkan bahwa mereka telah menerima komentar atau tekanan negatif tentang rata-rata 4,46 bagian tubuh, menurut sebuah studi baru dari Clemson University. Misalnya, 85,8 persen wanita yang disurvei merasakan tekanan tentang ketipisan; 81,7 persen mengatakan tekanan datang dari media, 46,8 persen mengatakan datang dari teman dan kenalan, dan 40,4 persen mengatakan datang dari ibu. Dan 58,4 wanita mengatakan mereka merasa tertekan tentang payudara mereka—dengan mayoritas tekanan itu (79,1 persen, tepatnya) datang dari media, diikuti oleh teman dan kenalan, dan kemudian pacar—sementara 46 persen wanita mengaku merasa tertekan tentang payudara mereka. pantat mereka (Anda dapat berterima kasih kepada media untuk itu juga). Wanita juga merasa tertekan dalam hal rambut kemaluan, bau dan penampilan vagina, tinggi badan, dan berhubungan seks saat menstruasi.

Di sinilah hal itu menjadi sangat menarik: Penelitian juga menunjukkan bahwa semakin banyak bagian tubuh wanita yang menerima umpan balik negatif, semakin tidak puas mereka dengan penampilan mereka. Wanita yang pernah mengalami hal negatif lebih mungkin untuk mempertimbangkan diet dan operasi pembesaran payudara, studi tersebut juga menunjukkan. (Menariknya, perawan sering melaporkan lebih sedikit tekanan, terutama tentang daerah bawah mereka.)

"Sayang sekali begitu banyak wanita pada saat mereka dewasa awal telah menerima begitu banyak hal negatif, dan kami bahkan tidak membahas frekuensi wanita menerima hal negatif itu," kata penulis studi Bruce King, Ph.D., seorang profesor psikologi di Clemson University.

Komentar negatif benar-benar dapat memiliki konsekuensi besar-bahkan, body shaming sebenarnya dapat menyebabkan risiko kematian yang lebih tinggi "Sebagai seorang dokter yang merawat orang-orang dengan gangguan makan yang parah, saya dapat mengatakan bahwa cukup umum bagi pasien untuk mengatakan bahwa gangguan makan mereka dimulai setelah seseorang membuat komentar negatif terkait berat badan," kata Jennifer Mills, Ph.D., seorang profesor psikologi di York University di Kanada. "Itu tidak berarti bahwa komentar tersebut menyebabkan gangguan makan - mungkin ada faktor risiko lain yang ada dan mungkin ada faktor lain yang berperan - tetapi komentar negatif terkait berat badan, bahkan hanya satu, bisa sangat merusak, terutama bagi orang yang rentan."

Dengan begitu banyak tekanan dan kenegatifan yang datang dari begitu banyak bidang, penting untuk memastikan bahwa Anda senang dengan penampilan dan perasaan Anda. Dan jika seseorang menjatuhkan Anda, jangan biarkan itu meresap. Cobalah strategi-strategi ini untuk menjaga kepercayaan diri Anda dalam kondisi prima.

Angkat bicara

Jangan biarkan body shamer menang. "Jika tampaknya pantas dan Anda merasa nyaman melakukannya, nyatakan dan katakan 'aduh, itu kasar. Itu benar-benar tidak baik untuk mengatakan itu kepada orang lain tentang tubuh mereka,'" kata Mills. Pelaku mungkin meminta maaf, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Plus, ada manfaat jangka panjang: "Pemikirannya adalah bahwa dengan melakukan ini, kita dapat mulai secara kolektif mengubah budaya di sekitar kita sehingga kita tidak membiarkan orang membuat komentar negatif dan menyakitkan," kata Mills. Dan jika seseorang mengolok-olok Anda berulang kali, pertimbangkan kemungkinan bahwa Anda mungkin perlu menjauhkan diri dari hubungan tersebut. (Butuh inspirasi? Tanggapan Wanita Ini Terhadap Fat Shaming di Gym Bakal Bikin Kamu Ingin Bersorak.)

Olahraga

Memukul beban dapat membuat Anda merasa kuat. "Olahraga memang menguntungkan citra tubuh bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan melalui olahraga," kata Mills. "Menjadi aktif, memperkuat tubuh Anda, menggunakan tubuh Anda untuk fungsi selain hanya terlihat bagus dan kurus, hal-hal itu sangat baik untuk kita lakukan."

Praktek Syukur

Sebutkan tiga hal yang Anda sukai dari tubuh Anda dalam catatan di ponsel Anda, saran Charlotte Markey, Ph.D., seorang profesor psikologi di Rutgers University. Ini akan membantu Anda mengingat betapa hebatnya Anda sebenarnya-sekarang dan di masa depan ketika Anda melihat catatan itu. Butuh inspirasi untuk menulis apa? "Menghabiskan waktu untuk memikirkan fungsi tubuh kita juga sangat penting," katanya. "Mungkin Anda berharap lengan Anda lebih kurus tetapi mereka benar-benar kuat. Atau Anda berharap mata Anda biru, tetapi Anda memiliki penglihatan yang sempurna," katanya. Ambil petunjuk dari Wanita yang Terbukti Kuat Itu Seksi, dan belajarlah untuk mencintai apa yang Anda miliki.

Mendefinisikan ulang Norma

Jika Anda membandingkan diri Anda dengan gambar di Insta, mundurlah selangkah. Ingatlah bahwa Postingan Instagram "Fitspiration" Tidak Selalu Menginspirasi-dan itu karena banyak dari apa yang kita lihat sebenarnya tidak nyata. Beberapa orang telah menjalani operasi atau augmentasi lainnya; yang lain sangat pandai menggunakan filter. "Kondisikan diri Anda untuk berpikir: 'itu palsu,'" kata Markey. "Ingatkan diri Anda bahwa itu tidak nyata, dan itu akan membantu sedikit untuk mengubah harapan Anda dan tidak menginternalisasi gambar." Untuk pemeriksaan realitas, cari gambar yang benar-benar rata-rata. Misalnya, jika Anda memiliki kekhawatiran tentang bagaimana Anda melihat ke bawah, lihat The Labia Library, kumpulan foto yang akan menunjukkan kepada Anda berbagai contoh vulva normal, yang dikumpulkan oleh kelompok nirlaba di Australia.

Satu hal lagi: "Ingatlah bahwa sering kali ini bukan tentang Anda, tetapi tentang orang yang mengatakan sesuatu kepada Anda," kata Markey. "Itu tidak berarti mereka benar dalam menilaimu." Mereka mungkin memproyeksikan ketidakamanan mereka sendiri; jangan buang waktu membiarkan mereka menjatuhkan Anda juga.

Ulasan untuk