Apa yang bisa menjadi rasa sakit di telapak kaki dan apa yang harus dilakukan

Isi

• Penyebab utama nyeri di telapak kaki
• 1. Taji tumit
• 2. Radang fasia
• 3. Kaki terkilir
• 4. Aktivitas fisik yang berlebihan
• 5. Kaki datar atau kaki pengkor
• 6. Cara melangkah yang salah
• 7. Memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain
• Perawatan di rumah
• Bagaimana menghindari nyeri di telapak kaki

Nyeri di telapak kaki dapat disebabkan oleh beberapa situasi, dan hipotesis yang umum adalah plantar fasciitis, yang biasanya merupakan cedera yang cepat sembuh. Cedera ini bisa disebabkan karena memakai sepatu hak tinggi selama berjam-jam berturut-turut, atau karena berdiri dengan sepatu jenis ini dalam waktu yang lama.

Penyebab umum nyeri lainnya di telapak kaki adalah peregangan tendon dan ligamen yang terletak di daerah ini saat berlari. Dalam hal ini, biasanya terasa nyeri di telapak kaki saat berlari, bangun tidur atau berjalan. Selain itu, berdiri berjam-jam menggunakan sendal atau sendal juga dapat menyebabkan nyeri pada telapak kaki dan dalam hal ini, mendidih kaki Anda adalah cara yang bagus untuk meredakan ketidaknyamanan ini.

Penyebab utama nyeri di telapak kaki

Nyeri di telapak kaki dapat terjadi karena beberapa situasi, yang utama adalah:

1. Taji tumit

Taji tumit, juga disebut taji tumit, adalah situasi yang ditandai dengan pengapuran ligamen tumit, dengan perasaan bahwa ada pembentukan tulang kecil di lokasi, yang menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan, terutama saat kaki diletakkan di atas lantai atau saat berdiri untuk waktu yang lama.

Apa yang harus dilakukan: Untuk meredakan taji tumit, penggunaan sol silikon ortopedi, latihan peregangan, dan pijat kaki dapat diindikasikan oleh ahli ortopedi atau fisioterapis. Selain itu, dalam beberapa kasus, operasi mungkin diindikasikan untuk menghilangkan spur. Pahami bagaimana perawatan dilakukan untuk taji tumit.

2. Radang fasia

Fasia adalah jaringan yang melapisi tendon di telapak kaki dan peradangannya, yang juga disebut plantar fasciitis, dan dapat terjadi karena berjalan jauh, memakai sepatu yang sangat ketat, sering memakai sepatu hak tinggi atau akibat kelebihan berat badan.

Radang fasia dapat dirasakan melalui beberapa tanda dan gejala yang mungkin muncul, seperti nyeri di telapak kaki, sensasi terbakar dan rasa tidak nyaman saat berjalan, menjadi penting bagi ahli ortopedi atau fisioterapis jika gejalanya tidak lewat waktu sehingga diagnosis dapat dibuat dan pengobatan dimulai.

Apa yang harus dilakukan: Perawatan peradangan ini lambat dan bertujuan untuk meredakan gejala dan meningkatkan kualitas hidup seseorang. Sebagai cara untuk melengkapi pengobatan, penggunaan obat anti inflamasi dan analgesik serta sesi terapi fisik untuk mempercepat pemulihan dapat diindikasikan.

Pelajari lebih lanjut tentang plantar fasciitis.

3. Kaki terkilir

Keseleo kaki adalah salah satu cedera yang paling sering terjadi pada atlet, yang sangat umum terjadi saat berlari, misalnya. Keseleo ditandai dengan memutar pergelangan kaki secara berlebihan, yang menyebabkan ligamen di daerah tersebut meregang secara berlebihan, yang dapat pecah dan menyebabkan gejala seperti nyeri di telapak kaki, bengkak, dan kesulitan berjalan.

Apa yang harus dilakukan: Untuk meredakan nyeri dan bengkak, Anda bisa mengompreskan kompres dingin di tempat selama sekitar 20 menit. Namun, jika gejalanya menetap, penting untuk pergi ke rumah sakit agar kaki diimobilisasi.

4. Aktivitas fisik yang berlebihan

Aktivitas fisik yang berlebihan juga dapat membuat telapak kaki terasa nyeri, karena tergantung dari olahraganya dapat mengakibatkan peradangan pada jaringan dan tendon pada tempat tersebut, sehingga timbul rasa nyeri dan tidak nyaman.

Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah beristirahat dengan kaki ditinggikan dan merebus kaki menggunakan air hangat atau dingin. Selain itu, pijat kaki juga dapat membantu meredakan nyeri. Simak cara melakukan pijatan kaki dengan menonton video berikut ini:

5. Kaki datar atau kaki pengkor

Baik mesin bubut maupun telapak kaki rata atau rata adalah perubahan pada kaki yang dapat menyebabkan telapak kaki terasa nyeri, dan, dalam kasus telapak kaki datar, mungkin juga timbul nyeri di tulang belakang, tumit, atau masalah. di sendi lutut.

Apa yang harus dilakukan: Hal yang paling diindikasikan dalam kasus ini adalah mencari bimbingan dari ahli ortopedi dan fisioterapis sehingga perawatan terbaik dapat dievaluasi dan diindikasikan, yang mungkin melalui penggunaan sepatu ortopedi, penggunaan sol khusus, latihan terapi fisik atau pembedahan.

Pelajari cara mengidentifikasi dan merawat perawatan kaki datar.

6. Cara melangkah yang salah

Bergantung pada cara orang tersebut menginjak lantai, mungkin ada beban berlebih di beberapa bagian kaki, yang dapat menyebabkan nyeri pada tumit, jari kaki, dan telapak kaki.

Apa yang harus dilakukan: Untuk menghilangkan rasa sakit dan mengoreksi langkah, menarik untuk dilakukan RPG yang juga dikenal sebagai global postural reeducation, yang melalui latihan selain membantu memperbaiki langkah, juga membantu memperbaiki postur dan posisi lutut, misalnya. Lihat bagaimana RPG dibuat.

7. Memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain

Tungkai pendek dianggap jika selisih antara ukuran tungkai sama atau lebih besar dari 1 cm dan semakin besar perbedaannya, semakin besar ketidaknyamanan yang dirasakan orang tersebut. Tungkai pendek dapat terjadi jika tulang kaki pendek atau terdapat celah pada pinggul, sehingga menimbulkan beberapa gejala seperti nyeri kaki, nyeri tungkai, nyeri punggung, perubahan lutut, dan kesulitan berjalan.

Apa yang harus dilakukan: Penting bagi orang tersebut untuk mendapatkan bimbingan dari ahli ortopedi dan fisioterapis untuk menghindari komplikasi, dan penggunaan sol khusus untuk menyamakan panjang kaki, sesi fisioterapi dan pembedahan dalam beberapa kasus dapat diindikasikan. Cari tahu bagaimana perawatan kaki pendek dilakukan.

Perawatan di rumah

Contoh perawatan rumahan yang bagus untuk nyeri di telapak kaki Anda adalah melepas sepatu dan melakukan peregangan sederhana, memposisikan tangan Anda agar mencengkeram jari kaki, membawanya ke arah perut. Jari-jari harus dijaga dalam posisi ini selama kurang lebih 1 menit dan gerakan ini harus diulangi, setidaknya, 3 kali, untuk mendapatkan efek yang diharapkan.

Pijat kaki juga merupakan cara cepat dan mudah untuk mengakhiri nyeri kaki. Untuk melakukannya, cukup oleskan sedikit pelembab di kaki Anda dan, dengan bagian tangan dan ibu jari yang paling lucu, tekan seluruh kaki sedikit, tekan lebih banyak pada bagian yang paling sakit.

Bagaimana menghindari nyeri di telapak kaki

Untuk mencegah rasa sakit yang tidak nyaman di telapak kaki Anda, yang ideal adalah merawat kaki Anda dengan baik setiap hari. Selain itu, sangat penting untuk berinvestasi dalam pembelian sepatu berkualitas, yang sangat nyaman. Sepatu yang ideal harus ringan, mengakomodasi kaki dengan baik, memiliki sol karet dan tumit kecil, seperti Anabela, atau cukup lebar agar tidak menyebabkan ketidakseimbangan.

Bagi mereka yang menderita sakit kaki saat balapan, hal itu penting selain sepatu lari, lari di treadmill, di pasir atau di aspal yang bagus, misalnya. Tidak disarankan untuk berlari di halaman rumput dan di tempat yang penuh lubang, yang mendukung musim gugur.