Defisiensi Vitamin D

Isi

• Ringkasan
• Apa itu kekurangan vitamin D?
• Mengapa saya membutuhkan vitamin D dan bagaimana saya mendapatkannya?
• Berapa banyak vitamin D yang saya butuhkan?
• Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin D?
• Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?
• Masalah apa yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D?
• Bagaimana saya bisa mendapatkan lebih banyak vitamin D?
• Bisakah terlalu banyak vitamin D berbahaya?

Ringkasan

Apa itu kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D berarti Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D untuk tetap sehat.

Mengapa saya membutuhkan vitamin D dan bagaimana saya mendapatkannya?

Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Kalsium adalah salah satu blok bangunan utama tulang. Vitamin D juga memiliki peran dalam sistem saraf, otot, dan kekebalan Anda.

Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan tiga cara: melalui kulit Anda, dari diet Anda, dan dari suplemen. Tubuh Anda membentuk vitamin D secara alami setelah terpapar sinar matahari. Tetapi terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan penuaan kulit dan kanker kulit, sehingga banyak orang mencoba untuk mendapatkan vitamin D dari sumber lain.

Berapa banyak vitamin D yang saya butuhkan?

Jumlah vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia Anda. Jumlah yang direkomendasikan, dalam satuan internasional (IU), adalah

• Lahir hingga 12 bulan: 400 IU
• Anak 1-13 tahun: 600 IU I
• Remaja 14-18 tahun: 600 IU
• Dewasa 19-70 tahun: 600 IU
• Dewasa 71 tahun ke atas: 800 IU
• Wanita hamil dan menyusui: 600 IU

Orang yang berisiko tinggi kekurangan vitamin D mungkin membutuhkan lebih banyak. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak yang Anda butuhkan.

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin D?

Anda bisa kekurangan vitamin D karena berbagai alasan:

• Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan Anda
• Anda tidak menyerap cukup vitamin D dari makanan (masalah malabsorpsi)
• Anda tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari.
• Hati atau ginjal Anda tidak dapat mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya di dalam tubuh.
• Anda minum obat yang mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengubah atau menyerap vitamin D

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

Beberapa orang berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin D:

• Bayi yang disusui, karena ASI merupakan sumber vitamin D yang buruk. Jika Anda menyusui, berikan bayi Anda suplemen 400 IU vitamin D setiap hari.
• Orang dewasa yang lebih tua, karena kulit Anda tidak membuat vitamin D saat terkena sinar matahari seefisien ketika Anda masih muda, dan ginjal Anda kurang mampu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya.
• Orang dengan kulit gelap, yang memiliki kemampuan kurang untuk memproduksi vitamin D dari matahari.
• Orang dengan gangguan seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac yang tidak menangani lemak dengan baik, karena vitamin D membutuhkan lemak untuk diserap.
• Orang yang mengalami obesitas, karena lemak tubuh mereka mengikat beberapa vitamin D dan mencegahnya masuk ke dalam darah.
• Orang yang telah menjalani operasi bypass lambung
• Orang dengan osteoporosis
• Orang dengan penyakit ginjal atau hati kronis.
• Orang dengan hiperparatiroidisme (terlalu banyak hormon yang mengontrol kadar kalsium tubuh)
• Orang dengan sarkoidosis, tuberkulosis, histoplasmosis, atau penyakit granulomatosa lainnya (penyakit dengan granuloma, kumpulan sel yang disebabkan oleh peradangan kronis)
• Orang dengan beberapa limfoma, sejenis kanker.
• Orang yang mengonsumsi obat-obatan yang mempengaruhi metabolisme vitamin D, seperti cholestyramine (obat kolesterol), obat anti kejang, glukokortikoid, obat antijamur, dan obat HIV/AIDS.

Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berisiko kekurangan vitamin D. Ada tes darah yang dapat mengukur berapa banyak vitamin D dalam tubuh Anda.

Masalah apa yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang (patah tulang).

Kekurangan vitamin D yang parah juga dapat menyebabkan penyakit lain. Pada anak-anak, dapat menyebabkan rakhitis. Rakhitis adalah penyakit langka yang menyebabkan tulang menjadi lunak dan bengkok. Bayi dan anak-anak Afrika-Amerika berisiko lebih tinggi terkena rakhitis. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D yang parah menyebabkan osteomalacia. Osteomalacia menyebabkan tulang lemah, nyeri tulang, dan kelemahan otot.

Para peneliti sedang mempelajari vitamin D untuk kemungkinan hubungannya dengan beberapa kondisi medis, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan kondisi autoimun seperti multiple sclerosis. Mereka perlu melakukan penelitian lebih lanjut sebelum mereka dapat memahami efek vitamin D pada kondisi ini.

Bagaimana saya bisa mendapatkan lebih banyak vitamin D?

Ada beberapa makanan yang secara alami mengandung vitamin D:

• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel
• Hati sapi
• Keju
• Jamur
• Kuning telur

Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya. Anda dapat memeriksa label makanan untuk mengetahui apakah suatu makanan mengandung vitamin D. Makanan yang sering ditambahkan vitamin D antara lain:

• susu
• Sereal sarapan
• jus jeruk
• Produk susu lainnya, seperti yogurt
• minuman kedelai

Vitamin D ada dalam banyak multivitamin. Ada juga suplemen vitamin D, baik dalam bentuk pil maupun cairan untuk bayi.

Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, pengobatannya adalah dengan suplemen. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak yang perlu Anda konsumsi, seberapa sering Anda perlu meminumnya, dan berapa lama Anda perlu meminumnya.

Bisakah terlalu banyak vitamin D berbahaya?

Terlalu banyak vitamin D (dikenal sebagai toksisitas vitamin D) bisa berbahaya. Tanda-tanda keracunan termasuk mual, muntah, nafsu makan yang buruk, sembelit, kelemahan, dan penurunan berat badan. Kelebihan vitamin D juga dapat merusak ginjal. Terlalu banyak vitamin D juga meningkatkan kadar kalsium dalam darah Anda. Kadar kalsium darah yang tinggi (hiperkalsemia) dapat menyebabkan kebingungan, disorientasi, dan masalah dengan irama jantung.

Sebagian besar kasus keracunan vitamin D terjadi ketika seseorang menggunakan suplemen vitamin D secara berlebihan. Paparan sinar matahari yang berlebihan tidak menyebabkan keracunan vitamin D karena tubuh membatasi jumlah vitamin yang dihasilkannya.