Reverse Flys Adalah Satu-Satunya Latihan yang Anda Butuhkan untuk Memperbaiki Postur Tubuh Anda

Isi

• Manfaat dan Variasi Terbang Terbalik
• Bagaimana Melakukan Terbang Terbalik
• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah tahu bahwa gaya hidup meja-troll Anda tidak ajaib untuk kesehatan Anda. (Ikuti semua komentar "duduk adalah merokok baru" dan "tech neck" sekarang.)

Meskipun Anda dapat muncul dengan meja berdiri atau istirahat berjalan, tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang fakta bahwa Anda mungkin membutuhkan jari-jari Anda pada keyboard (dan/atau smartphone) selama berjam-jam dalam sehari. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah memasukkan latihan pencegahan ke dalam rutinitas Anda untuk melawan semua tubuh meja itu ~bleh~. Dan di situlah lalat terbalik (juga disebut lalat belakang, yang ditunjukkan di sini oleh pelatih berbasis di NYC Rachel Mariotti) masuk.

Manfaat dan Variasi Terbang Terbalik

"Kami adalah masyarakat yang sangat dominan sejak kami duduk sepanjang hari," kata Joey Thurman, ahli kebugaran dan nutrisi dan penulis buku 365 Peretasan Kesehatan dan Kebugaran yang Dapat Menyelamatkan Hidup Andae. Dan semua firasat ke depan itu akan menyebabkan postur tubuh yang buruk. Sebaliknya, lalat terbalik melatih bagian belakang tubuh kita, yang akan membantu Anda mempertahankan postur yang lebih baik. "Ketika Anda memperkuat otot-otot posterior, seperti dalam latihan ini, itu akan membantu tidak hanya membantu Anda Lihat lebih baik dan bentuk tubuh Anda tetapi juga menyelamatkan masalah punggung Anda di jalan." Melakukan flys terbalik akan menargetkan delt posterior (bahu belakang) serta otot rhomboids, trapezius, dan latissimus dorsi (punggung) Anda.

Flys terbalik tidak hanya akan membantu menyeimbangkan sifat maju tugas harian Anda, tetapi juga akan membantu mengimbangi banyak gerakan latihan yang berfokus pada anterior lainnya. Misalnya, shoulder press, push-up, dan bench press semuanya bekerja di bagian depan tubuh Anda. Melakukan flys terbalik bersama dengan semua latihan lain ini membantu menjaga semuanya tetap seimbang. (Lihat: 8 Latihan untuk Memperbaiki Ketidakseimbangan Tubuh yang Umum)

Untuk menurunkan, atau jika versi latihan berdiri menyakiti punggung bagian bawah, cobalah berbaring telungkup (telungkup) di bangku atau bola latihan, kata Thurman. "Ini menghilangkan semua dugaan dari gerakan dan membatasi cedera. Ini juga melibatkan otot dengan lebih baik." Anda juga dapat mencoba terbang terbalik dengan pita resistensi, mesin kabel, atau mesin terbang mundur khusus. Perlu diingat: Latihan ini adalah tentang menargetkan benar otot, versus menyalakannya (seperti, katakanlah, burpee). Mulailah dengan beban kecil dan lakukan gerakan tepat sebelum Anda khawatir akan naik lebih banyak lbs.

Bagaimana Melakukan Terbang Terbalik

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut lembut, pegang dumbel ringan di masing-masing tangan di samping. Engsel pinggul dengan lutut lembut, punggung rata, dan leher netral, condongkan badan ke depan sekitar 45 derajat. Biarkan tangan menggantung tepat di bawah bahu, telapak tangan menghadap ke dalam untuk memulai.

B. Jaga agar inti tetap bergerak dan pertahankan sedikit tekukan pada siku, hembuskan napas dan angkat dumbel ke samping dengan gerakan melengkung lebar hingga mencapai ketinggian bahu. Fokus pada meremas tulang belikat bersama-sama.

C. Berhenti sejenak di bagian atas, lalu tarik napas dan turunkan dumbel secara perlahan untuk kembali ke posisi awal.

Tip Formulir Terbang Terbalik

• Jangan mengayun atau menggunakan momentum untuk menaikkan beban. Sebaliknya, bergeraklah dengan gerakan yang lambat dan terkontrol saat naik dan turun.
• Jaga punggung tetap lurus (netral) selama seluruh gerakan. Membulatkan punggung akan menempatkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang lumbar Anda (punggung bawah).

Ulasan untuk