Latihan Dinamis untuk Membakar Seluruh Tubuh Hanya Dalam 4 Menit

Isi

• Setengah Burpee ke Push-Up Lebar
• Lunge Switch dengan Hip Circle Terbuka
• Shuffle Lutut Tinggi Lateral
• Side Plank dengan Hand to Toe Tap
• Ulasan untuk

Beberapa hari, Anda punya waktu untuk mendedikasikan latihan selama satu jam penuh untuk membentuk satu bagian tubuh. Di hari-hari lain, Anda hampir tidak punya waktu lima menit untuk berkeringat, dan Anda perlu seluruh tubuh Anda terbakar habis. Rutinitas dari trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) ini adalah salah satunya itu latihan.

Jika Anda terbiasa dengan Tabata, Anda tahu latihannya: Lakukan setiap gerakan selama 20 detik sekeras dan secepat mungkin, lalu istirahat selama 10 detik. Lakukan dua hingga empat putaran dan tubuh Anda akan resmi bersulang. (P.S. Tak satu pun dari gerakan ini seharusnya mudah-itu sebabnya Anda dapat menyelesaikan seluruh latihan dalam 4 menit datar.)

Terikat pada luka bakar yang cepat dan ganas itu? Selanjutnya: Tantangan Tabata 30 Hari kami, dibuat oleh (siapa lagi?) Kaisa sendiri.

Setengah Burpee ke Push-Up Lebar

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan kaki selebar pinggul.

B. Lompat kaki ke tangan, lalu segera lompat kembali ke posisi awal.

C. Hop kedua tangan beberapa inci lebih lebar, dan segera turunkan ke push-up.

D. Tekan dada menjauh dari lantai, dan lompatkan tangan kembali ke posisi awal.

Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Lunge Switch dengan Hip Circle Terbuka

A. Berada di lunge tinggi, kaki kanan ke depan dan ditekuk 90 derajat, dengan kaki kiri diluruskan ke belakang dengan tikungan lembut.

B. Lompat dan beralih ke lunge kaki kiri. Langsung melompat dan beralih kembali ke lunge kaki kanan.

C. Pindahkan berat badan ke kaki kanan untuk berdiri. Tendang kaki kiri ke depan, ke samping, dan ke belakang, turunkan ke lunge lagi untuk mengulang.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap putaran lainnya di sisi yang berlawanan.

Shuffle Lutut Tinggi Lateral

A. Mulailah berdiri dengan kaki rapat.

B. Dimulai dengan kaki kiri, gerakkan lutut secara bergantian ke dada, dorong lengan yang berlawanan dengan kaki yang berlawanan, dan seret ke kanan selama 5 langkah.

C. Berhentilah selama setengah detik pada kaki kanan, kaki kiri masih dalam posisi lutut tinggi, lalu ulangi shuffle ke arah yang berlawanan selama 5 langkah.

D. Jeda di kaki kiri selama 1 detik sebelum menyeret ke kanan lagi. Lanjutkan mengocok maju mundur.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Side Plank dengan Hand to Toe Tap

A. Mulai dari side plank, keseimbangan pada siku kanan dan sisi kaki kanan, ujung jari dan jari kaki mengarah ke depan.

B. Rentangkan lengan kiri di atas kepala, bisep di dekat telinga, regangkan panjang dari jari tangan hingga kaki.

C. Libatkan perut untuk mengangkat kaki kiri lurus dan lengan kiri lurus untuk mengetuk tangan ke jari kaki langsung di atas pusar. Segera raih lengan kiri dan kaki panjang lagi.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap putaran lainnya di sisi yang berlawanan.

Ulasan untuk