Cara Menendang Insomnia pada Kehamilan Dini

Isi

• Gambaran
• Apa itu insomnia?
• Apa yang menyebabkan insomnia selama kehamilan?
• Kembangkan rutinitas sebelum tidur
• Diet dan olahraga
• Minumlah
• Makanlah untuk tidur
• Olahraga
• Kenyamanan adalah kuncinya
• Dapatkan nyaman
• Perubahan iklim
• Cobalah untuk santai
• Mengalihkan perhatian Anda
• Bersantai
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Untuk calon ibu baru, mengalami kurang tidur setelah bayi lahir diberikan. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa itu juga bisa terjadi selama trimester pertama kehamilan.

Sebagian besar wanita mengalami masalah tidur selama kehamilan. Wanita hamil cenderung mendapatkan lebih banyak tidur selama trimester pertama mereka (halo, waktu tidur awal) tetapi mengalami penurunan besar dalam kualitas tidur mereka. Ternyata kehamilan bisa membuat Anda merasa lelah sepanjang hari. Itu juga dapat menyebabkan insomnia di malam hari.

Berikut adalah beberapa penyebab paling umum untuk insomnia selama awal kehamilan, ditambah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Apa itu insomnia?

Insomnia berarti Anda kesulitan tidur, tetap tertidur, atau keduanya. Wanita dapat mengalami insomnia selama semua tahap kehamilan, tetapi cenderung lebih umum pada trimester pertama dan ketiga. Di antara istirahat di kamar mandi tengah malam, hormon yang tidak terkendali, dan kesengsaraan kehamilan seperti kemacetan dan mulas, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur daripada di dalamnya. Berita baiknya: Walaupun insomnia mungkin menyedihkan, itu tidak berbahaya bagi bayi Anda.

Logistik semata memainkan peran juga. Pada akhir kehamilan, banyak wanita mengalami kesulitan hanya cukup nyaman untuk tidur nyenyak. Selama trimester pertama, Anda mungkin tidak bisa menampung banyak perut bayi, tetapi ada masalah lain yang dapat mencegah tidur nyenyak.

Apa yang menyebabkan insomnia selama kehamilan?

Mengharapkan? Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin terjaga di larut malam. Ini dapat mencakup:

• harus sering buang air kecil
• mual atau muntah
• sakit punggung
• nyeri payudara
• ketidaknyamanan perut
• keram kaki
• sesak napas
• maag
• mimpi yang jelas

Penyebab lain dari insomnia dapat berhubungan dengan stres. Anda mungkin merasa cemas tentang persalinan dan melahirkan, atau khawatir tentang bagaimana Anda akan menyeimbangkan bekerja dengan menjadi ibu baru. Pikiran-pikiran ini dapat membuat Anda terjaga di malam hari, terutama setelah kunjungan ketiga Anda ke kamar mandi.

Mungkin sulit untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran ini, tetapi cobalah untuk mengingat bahwa khawatir tidak produktif. Alih-alih, cobalah menuliskan semua kekhawatiran Anda di atas kertas. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempertimbangkan solusi yang mungkin. Jika tidak ada solusi, atau tidak ada yang dapat Anda lakukan, balik halaman dalam jurnal Anda dan fokus pada kekhawatiran lain. Ini dapat membantu mengosongkan pikiran Anda sehingga Anda dapat beristirahat.

Berada di depan bersama pasangan tentang perasaan dan kekhawatiran Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Kembangkan rutinitas sebelum tidur

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia saat hamil adalah mengatur kebiasaan tidur yang baik.

Mulailah dengan mencoba tidur pada waktu yang sama setiap malam. Mulailah rutinitas Anda dengan sesuatu yang menenangkan untuk membantu Anda bersantai.

Hindari waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari TV, ponsel, atau tablet Anda dapat berdampak pada ritme sirkadian tubuh Anda. Coba baca buku saja.

Mandi yang menenangkan juga bisa membuat Anda mengantuk. Berhati-hatilah karena suhunya tidak terlalu panas - itu bisa berbahaya bagi bayi Anda yang sedang berkembang. Ini terutama benar selama awal kehamilan.

Agar aman, hindari kolam air panas.

Diet dan olahraga

Diet dan olahraga dapat berdampak pada tidur Anda.

Minumlah

Minumlah banyak air sepanjang hari, tetapi minimalkan minum setelah jam 7 malam. Cobalah untuk menghindari kafein mulai sore hari.

Makanlah untuk tidur

Makanlah makan malam yang sehat, tetapi cobalah untuk menikmatinya secara perlahan untuk mengurangi kemungkinan mulas. Makan malam lebih awal juga bisa membantu, tetapi jangan tidur dengan lapar. Makanlah kudapan ringan jika Anda perlu makan di malam hari. Sesuatu yang tinggi protein dapat menjaga kadar gula darah Anda stabil sepanjang malam. Segelas susu hangat dapat membantu Anda merasa mengantuk juga.

Pelajari lebih banyak makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga

Tetap aktif di siang hari sehingga Anda dapat beristirahat di malam hari.

Kenyamanan adalah kuncinya

Membuat diri Anda - dan kamar tidur Anda - lebih nyaman dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.

Dapatkan nyaman

Buat diri Anda nyaman. Berbaringlah di samping tubuh Anda, selipkan bantal di antara kedua lutut Anda, dan gunakan bantal di bawah perut Anda saat semakin besar.

Jika nyeri payudara mengganggu Anda, pilihlah bra tidur yang nyaman dan pas.

Perubahan iklim

Jaga agar kamar Anda sejuk, gelap, dan tenang untuk kondisi tidur yang optimal. Gunakan lampu malam di kamar mandi untuk kunjungan tengah malam itu. Cahaya redup akan lebih sedikit menggetarkan daripada cahaya overhead terang.

Cobalah untuk santai

Berlatih cara untuk merasa lebih santai di malam hari.

Mengalihkan perhatian Anda

Jika Anda berbaring di tempat tidur dan terjaga, bangun dan mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu sampai Anda merasa cukup lelah untuk tertidur. Ini lebih efektif daripada berbaring di tempat tidur dan menatap jam.

Bersantai

Berlatih meditasi, atau coba teknik dan latihan relaksasi. Metode ini sering diajarkan di kelas persalinan.

Bawa pulang

Bagi sebagian besar wanita, insomnia selama trimester pertama akan berlalu. Jika Anda mengalami masalah, cobalah tidur siang. Tetapi lewati semua suplemen, obat-obatan, atau ramuan yang merangsang tidur sampai Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika insomnia Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat penenang yang aman dikonsumsi selama kehamilan.