2 Cara Meningkatkan Kesehatan Jantung Yang Tidak Ada Hubungannya Dengan Diet atau Olahraga

Isi

• Ulasan untuk

Februari secara teknis adalah Bulan Jantung Amerika-tapi kemungkinan besar, Anda menjaga kebiasaan jantung sehat (melakukan latihan kardio, makan kangkung Anda) sepanjang tahun.

Tetapi sambil mempertahankan diet sehat dan olahraga rutin (dan, tampaknya, makan keju) adalah cara yang pasti untuk menjaga ticker Anda tetap sehat, ada dua cara yang lebih mudah untuk meningkatkannya dalam hitungan menit: postur yang baik dan sikap yang lebih baik.

Mengapa? Postur tubuh yang buruk mengurangi kapasitas pernapasan Anda dan membatasi sirkulasi Anda, kata Alice Ann Dailey, ahli fisiologi olahraga dan penulis buku Penguatan Dailey: 6 Kunci Menyeimbangkan Otot Inti untuk Kesehatan Optimal. Memiliki keselarasan tulang belakang yang benar memungkinkan sirkulasi Anda mengalir dan jantung Anda memompa dengan benar. (Cobalah latihan ini untuk memperkuat cara Anda menuju postur yang lebih baik.)

"Postur bahu yang sehat menyeimbangkan otot-otot di sisi depan dan belakang korset bahu," katanya. "Tulang dada terangkat dan tulang rusuk terbuka ke luar, memberikan lebih banyak ruang untuk paru-paru." Lakukan ini, dan itu akan langsung merilekskan tubuh Anda, memperlambat detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah, dan membuat Anda lebih mudah bernapas. Ini seperti menghirup udara segar (harfiah).

Plus, postur tubuh yang buruk dan keselarasan tulang belakang yang buruk membuat leher, bahu, dan punggung Anda tegang, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera (dan umumnya kesehatan fisik yang tidak baik), kata Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center dan penulis Heal Your Heart, Resep Emosi Positif untuk Mencegah dan Membalikkan Penyakit Jantung. Hasilnya: Anda cenderung tidak melakukan aerobik dan aktivitas jantung sehat lainnya.

"Ini mungkin membantu menjelaskan peningkatan dua kali lipat risiko penyakit jantung yang terkait dengan postur tubuh yang buruk," katanya.

Apakah Anda baru saja duduk sedikit lebih tinggi saat membaca? Besar. Anda sudah dalam perjalanan menuju kesehatan jantung yang lebih baik. Sementara trik mudah kedua - memiliki sikap yang baik - dapat dilakukan sendiri, memiliki postur tubuh yang lebih baik sebenarnya dapat mengarahkan Anda langsung ke peningkatan suasana hati ini.

"Postur yang baik dan tegak mempengaruhi sikap mental positif (PMA) Anda yang akan memberikan keadaan seimbang dan hati yang bahagia," kata Dailey. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa berdiri tegak, membuka mata lebar-lebar, dan tersenyum dapat meningkatkan mood Anda, katanya. (Lebih baik lagi, cobalah latihan yang meningkatkan suasana hati yang dirancang untuk memberi Anda endorfin tinggi yang kuat.)

Semua pembicaraan tentang suasana hati dan sikap ini mungkin terdengar lebih seperti peningkatan kesehatan mental, tetapi, ICYMI, stres adalah penyumbang besar penyakit jantung. (Tanyakan saja pada instruktur spin yang muda dan bugar ini yang mengalami serangan jantung karena alasan yang tepat.) Faktanya, stres kronis dan emosi negatif menyebabkan sekitar 30 persen serangan jantung dan stroke, kata Miller. (Itulah salah satu alasan menjadi lajang secara harfiah lebih sehat untuk jantung Anda daripada bertahan dalam hubungan yang buruk.)

"Emosi positif seperti pelukan setiap hari, mendengarkan musik yang menyenangkan, dan tertawa sampai menangis tidak hanya mengimbangi stres tetapi juga meningkatkan tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan," kata Miller. Jadi, ya, Anda punya alasan lain untuk berdansa dengan Queen Bey dan memanjakan diri Anda Kota Luas kecanduan pada reg.

Berita buruknya: Suatu hari postur balerina lurus dan perasaan bahagia bebas stres tidak akan membuat jantung Anda kuat seumur hidup. Efeknya hanya bertahan hingga 24 jam, kata Miller. Kabar baiknya: Ini cukup mudah (dan menyenangkan) untuk menipu diri sendiri agar melakukannya setiap hari.

Ulasan untuk