5 Cara Mudah untuk Memasukkan Ayurveda Ke Dalam Hidup Anda

Isi

• Bangun sedikit lebih awal, tidur lebih awal.
• Beri diri Anda pijatan.
• Hidrasi di pagi hari
• Masak makanan Anda sendiri.
• Berhenti untuk bernafas.
• Ulasan untuk

Ribuan tahun yang lalu, sebelum pengobatan modern dan jurnal peer-reviewed, bentuk kesehatan holistik berkembang di India. Idenya cukup sederhana: Kesehatan dan kebugaran adalah keseimbangan pikiran dan tubuh, setiap orang berbeda, dan lingkungan kita memiliki dampak besar pada kesehatan kita. (Kedengarannya jenius, kan?)

Nah, hari ini, Ayurveda-dikenal sebagai pendekatan kesehatan pelengkap di negara ini-dianggap sebagai salah satu sistem pengobatan tertua di dunia. Dan banyak dari ajarannya yang lebih luas (pentingnya diet sehat, kekuatan tidur nyenyak dan meditasi, menyesuaikan dengan ritme alami tubuh) baru saja mulai didukung oleh jurnal-jurnal peer-review dan dokter-dokter modern. Contoh: Oktober lalu, Hadiah Nobel diberikan kepada para ilmuwan yang mempelajari ritme sirkadian, menemukan bagaimana "tanaman, hewan, dan manusia menyesuaikan ritme biologis mereka sehingga selaras dengan revolusi Bumi."

Praktisi sejati Ayurveda mendapat manfaat dari pemahaman keseimbangan doshas mereka (atau energi yang membentuk kita) dan membidik pada ajaran spesifik dari sistem kesehatan. Tetapi jika Anda tertarik untuk mencobanya, kabar baiknya adalah sangat mudah untuk menambahkan sedikit Ayurveda ke dalam rutinitas Anda. Mulailah dengan lima tips ini.

Bangun sedikit lebih awal, tidur lebih awal.

Jujur: Seberapa sering Anda berbaring di tempat tidur dan menggulir feed Instagram tanpa akhir? Meskipun adiktif, ini bertentangan dengan biologi. "Manusia adalah hewan diurnal. Ini berarti kita tidur saat gelap dan aktif saat matahari terbit," kata Erin Casperson, dekan Kripalu School of Ayurveda.

Ada alasan bagus untuk menghentikan kebiasaan itu dan memukul seprai lebih awal juga.Baik sains maupun Ayurveda menunjukkan bahwa tahap tidur regeneratif kita yang tidak bermimpi (disebut tidur non-REM) terjadi lebih awal di malam hari, catatnya. Itu, sebagian, adalah mengapa Ayurveda mengajarkan kita untuk bangun dengan matahari dan pergi tidur ketika matahari terbenam.

Cara sederhana untuk menyesuaikannya dengan kehidupan modern? Cobalah untuk berada di tempat tidur sebelum jam 10 malam. dan bangun lebih dekat ke matahari terbit, kata Casperson. Jika Anda suka tidur di malam hari, mengekspos diri Anda ke sinar matahari di pagi hari dan sering kali dapat membantu mengatur jam internal tubuh Anda, mempromosikan waktu tidur lebih awal, demikian hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal. SEL.

Beri diri Anda pijatan.

Abyangha, atau pijat minyak sendiri, adalah cara penting untuk mendetoksifikasi sistem limfatik (jaringan dan organ yang membawa sel darah putih, yang melawan infeksi, ke seluruh tubuh) dan menenangkan sistem saraf dari stres, kata Kimberly Snyder, seorang yoga. dan ahli Ayurveda dan penulis buku Kecantikan Radikal, yang dia tulis bersama dengan Deepak Chopra. (Pijat minyak *juga* sangat menutrisi kulit.)

Untuk memulai kebiasaan itu, dia menyarankan untuk menyabuni minyak kelapa di bulan-bulan hangat, dan minyak wijen (tidak dipanggang) di bulan-bulan yang lebih dingin. Luangkan beberapa saat untuk membuat sapuan panjang ke arah jantung Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki, lalu masuk ke kamar mandi. "Air panas membantu sebagian minyak menembus transdermal." Jika mau, lakukan sedikit pijatan pada kulit kepala, yang juga merupakan komponen penting dari Abyangha. Ini juga dikatakan membantu kesehatan dan pertumbuhan rambut. (Terkait: Tips Perawatan Kulit Ayurveda Yang Masih Berlaku Sampai Sekarang)

Hidrasi di pagi hari

Ketika Anda memikirkan Ayurveda, Anda mungkin memikirkan air lemon panas-tapi Casperson mengatakan bagian lemon benar-benar lebih merupakan tambahan modern, bukan sesuatu yang berakar pada teks-teks kuno. Praktik Ayurveda yang sebenarnya lebih tentang hidrasi dan panas. "Saat kita tidur, kita kehilangan air melalui pernafasan dan melalui kulit kita. Jadi, di pagi hari segelas air akan membantu mengisi kembali cairan," katanya.

Adapun bagian panasnya? Salah satu konsep terpenting dalam Ayurveda adalah elemen api, yang disebut Agni. Dalam teks-teks klasik, sistem pencernaan dikatakan sebagai api. "Ini memasak, mengubah, dan mengasimilasi makanan dan cairan," kata Casperson. Saat air hangat, suhunya lebih dekat dengan suhu tubuh kita (98,6°F) dan tidak akan "mematikan api" seperti halnya air dingin, catatnya.

Tapi tidak masalah bagaimana Anda mengambil H2O Anda, takeaway terbesar adalah hanya minum. Menangkis dehidrasi sejak Anda bangun menjaga suasana hati yang buruk, energi rendah, dan frustrasi (semua gejala kekurangan air).

Masak makanan Anda sendiri.

Dalam pengobatan Ayurveda, makanan yang tepat membantu menciptakan Agni yang lebih kuat, menjaga api pencernaan tetap kuat, kata Radhika Vachani, pendiri Yogacara Healing Arts di Mumbai, India. Makanan segar di musimnya-buah, sayuran, dan biji-bijian-adalah pilihan terbaik Anda, katanya.

Masalahnya, orang Amerika menghabiskan lebih banyak uang di restoran daripada di toko kelontong. "Kami terputus dari makanan," kata Casperson. Untuk menyambung kembali, bergabunglah dengan CSA, pergilah ke pasar petani setempat, tanam tanaman herbal di dapur Anda, atau tanam di kebun, sarannya.

Ubah juga pilihan bumbu dan rempah-rempah Anda secara musiman, kata Snyder, yang menyarankan untuk menyimpan kayu manis, cengkeh, kapulaga, dan pala di musim dingin; dan mint, biji adas, ketumbar, dan ketumbar di musim panas. Rempah-rempah dapat digunakan seperti obat untuk membantu keseimbangan tubuh dan pikiran.

Berhenti untuk bernafas.

Pada intinya, Ayurveda berakar pada kesadaran-dan gagasan bahwa tidak ada yang memiliki kekuatan lebih untuk menyembuhkan dan mengubah tubuh selain pikiran.

Itu sebabnya praktisi bersumpah dengan meditasi. "Ini membawa Anda ke keadaan kesadaran yang diperluas dan kedamaian batin yang memungkinkan pikiran untuk menyegarkan dirinya sendiri dan mengembalikan keseimbangan," kata Snyder. Meditasi juga memperlambat detak jantung, napas, dan pelepasan hormon stres kortisol.

Tidak punya waktu untuk bermeditasi? "Pelan-pelan-bahkan untuk menarik napas," kata Casperson. "Beberapa tarikan napas panjang yang memenuhi seluruh perut kita bisa terasa sama bergizinya dengan pijatan selama satu jam." Atur layar beranda ponsel Anda ke gambar kata "bernapas" atau letakkan catatan tempel di monitor komputer Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri.

Ulasan untuk