25 Makanan Yang Mengisi Elektrolit

Isi

• Makanan vs. minuman
• Apa itu elektrolit?
• Apa itu ketidakseimbangan elektrolit?
• Gejala
• Bagaimana agar tetap seimbang
• Garis bawah

Elektrolit adalah mineral yang membawa muatan listrik. Mereka penting untuk kesehatan dan kelangsungan hidup. Elektrolit memicu fungsi sel di seluruh tubuh.

Mereka mendukung hidrasi dan membantu tubuh menghasilkan energi. Mereka juga bertanggung jawab untuk merangsang kontraksi otot, termasuk yang membuat jantung Anda berdetak.

Makanan olahan mengandung beberapa jenis elektrolit. Begitu pula makanan utuh tertentu, seperti bayam, kalkun, dan jeruk.

Makanan dengan elektrolit meliputi:

• bayam
• kubis
• alpukat
• Brokoli
• kentang
• kacang polong
• kacang almond
• kacang kacangan
• kedelai
• Tahu
• stroberi
• semangka
• jeruk
• pisang
• tomat
• susu
• mentega susu
• yogurt
• ikan, seperti flounder
• Turki
• ayam
• Daging sapi muda
• kismis
• Zaitun
• makanan kaleng, seperti sup dan sayuran

Makanan vs. minuman

Jumlah elektrolit yang Anda butuhkan setiap hari bervariasi dan didasarkan pada beberapa faktor, termasuk:

• usia
• tingkat aktifitas
• konsumsi air
• iklim

Kebanyakan orang mendapatkan cukup elektrolit dari makanan dan minuman harian yang mereka konsumsi. Dalam beberapa kasus, minuman elektrolit seperti minuman olahraga mungkin merupakan cara yang baik bagi Anda untuk segera mengganti cairan, karbohidrat, dan elektrolit yang hilang selama aktivitas ekstrim.

Elektrolit keluar dari tubuh melalui keringat dan urin. Jika Anda banyak berkeringat, berolahraga dalam cuaca panas, atau berolahraga berat selama lebih dari satu atau dua jam, Anda dapat memperoleh manfaat dari minum minuman elektrolit sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Orang yang berisiko dehidrasi, seperti mereka yang mengalami demam tinggi atau diare dan muntah, juga dapat memperoleh manfaat dari minuman elektrolit.

Apa itu elektrolit?

Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik. Agar sel, otot, dan organ Anda bekerja dengan baik, Anda membutuhkan cairan dan elektrolit. Elektrolit membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Jenis elektrolit adalah:

• sodium
• fosfat
• kalium
• kalsium
• magnesium
• khlorida
• bikarbonat

Selain mengatur cairan, elektrolit memiliki banyak fungsi. Ini termasuk:

• mentransmisikan sinyal saraf dari jantung, otot, dan sel saraf ke sel lain
• membangun jaringan baru
• mendukung pembekuan darah
• menjaga detak jantung Anda dengan merangsang kontraksi otot secara elektrik
• menjaga tingkat pH darah
• mengatur tingkat cairan dalam plasma darah

Apa itu ketidakseimbangan elektrolit?

Elektrolit harus ada di tubuh dalam kisaran tertentu. Jika kadarnya menjadi terlalu tinggi atau rendah, ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi. Ketidakseimbangan dapat terjadi akibat:

• Dehidrasi. Kehilangan cairan tubuh yang cepat yang disebabkan oleh penyakit, luka bakar, atau keringat berlebih dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit jika tidak diganti.
• Fungsi ginjal. Kondisi tertentu, seperti penyakit ginjal kronis atau penyakit Addison, dapat menyebabkan kadar kalium yang tinggi. Ini dapat menyebabkan kondisi yang berpotensi berbahaya yang disebut hiperkalemia.
• Kondisi lain. Orang dengan diabetes tipe 1, orang tua, dan orang dengan gangguan makan, seperti bulimia, mungkin juga rentan mengalami ketidakseimbangan elektrolit.
• Pengobatan. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan kondisi ini terjadi, termasuk:
  • obat kemoterapi
  • beta-blocker
  • obat pencahar
  • kortikosteroid
  • diuretik

Gejala

Jika Anda mengalami ketidakseimbangan elektrolit, Anda mungkin mengalami beberapa atau semua gejala berikut:

• kram otot, kejang, atau kedutan
• kelemahan otot
• detak jantung tidak teratur atau cepat
• sakit kepala
• sangat haus
• mati rasa
• kelelahan atau kelesuan
• kebingungan atau disorientasi
• perubahan tekanan darah
• kejang

Gejala juga dapat muncul perlahan tergantung pada tingkat elektrolit yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Misalnya, terlalu sedikit kalsium pada akhirnya dapat menyebabkan melemahnya tulang dan osteoporosis.

Bagaimana agar tetap seimbang

Beberapa strategi dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit Anda:

• Makan makanan yang seimbang dan sehat yang mencakup makanan yang mengandung elektrolit.
• Minum banyak air, tapi jangan berlebihan. Minum terlalu banyak cairan dapat mengeluarkan elektrolit dari sistem Anda.
• Jangan terlalu sering menggunakan diuretik yang dijual bebas atau meminumnya dalam jangka waktu lama tanpa persetujuan dokter Anda.
• Jangan terlalu banyak menggunakan garam. Meskipun natrium adalah elektrolit, makan terlalu banyak dapat mengganggu keseimbangan sistem Anda.
• Cobalah untuk menghindari olahraga luar ruangan yang berat selama waktu terpanas dalam sehari.
• Jangan berolahraga di dalam ruangan tanpa AC, terutama jika Anda mulai mengeluarkan banyak keringat.
• Isi kembali diri Anda dengan cairan seperti air atau minuman olahraga setelah beberapa jam melakukan aktivitas berat, atau setelah latihan yang sangat intens dengan durasi yang lebih singkat.
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat yang Anda minum, dan tanyakan apakah ada obat yang dapat diganti jika Anda melihat ketidakseimbangan. Pastikan untuk menanyakan tentang resep dan obat bebas.

Garis bawah

Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik yang membantu tubuh mempertahankan fungsi optimal. Ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi karena berbagai alasan, dan sering dikaitkan dengan dehidrasi atau keringat berlebih.

Anda dapat menghindari ketidakseimbangan elektrolit dengan makan makanan yang sehat dan minum cukup air. Jika Anda seorang atlet, minuman olahraga mungkin merupakan cara yang baik untuk mengisi kembali kadar elektrolit Anda dengan cepat.