31 Cara Membantu Meredakan Nyeri Endometriosis

Isi

• Bagaimana mengurangi rasa sakit
• Bagaimana mengelola rasa sakit
• Cara meredakan stres terkait
• Bagaimana menjaga hubungan dan aktivitas
• Kapan harus menemui dokter Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Pekerjaan apa

Endometriosis memengaruhi setiap wanita secara berbeda, jadi tidak ada rencana perawatan yang dijamin berhasil untuk semua orang. Tetapi perubahan gaya hidup tertentu, pengobatan rumahan, strategi pengobatan, dan obat resep dapat membuat kondisi ini lebih mudah dikelola pada tingkat hari ke hari.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri endometriosis dan gejala lainnya.

Bagaimana mengurangi rasa sakit

Pengurangan nyeri endometriosis berbeda untuk setiap orang. Menemukan cara untuk mengurangi rasa sakit Anda mungkin merupakan proses coba-coba.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu meringankan gejala Anda:

1. Beli bantal pemanas nirkabel. Bantalan pemanas adalah salah satu pengobatan rumahan terbaik untuk nyeri endometriosis, menurut Meg Connolly, yang didiagnosis pada tahun 2015. “Sebelum operasi saya, bantalan pemanas saya terus-menerus dipasang ke dinding, dan saya membawanya ke mana-mana ketika saya bepergian, ”katanya kepada Healthline melalui email. “Ini benar-benar mengendurkan dan menenangkan otot-otot di area yang kram saat Anda menghadapi nyeri endo.”

2. Gunakan kaus kaki beras. Beberapa wanita lebih suka menggunakan kaus kaki beras daripada bantalan pemanas. Mengambil kaus kaki bersih, mengisinya dengan nasi mentah, dan memanaskannya dalam microwave hingga dua menit menciptakan mekanisme untuk mengalirkan panas ke otot Anda yang sakit.

3. Mandi air hangat. Sama seperti menerapkan panas kering, mandi air hangat juga dapat bekerja untuk mengendurkan otot dan meredakan nyeri akibat kram.

4. Tetap terhidrasi. Minum banyak air dapat membantu mengurangi kembung dan kram. Pada hari-hari yang terasa sangat berat, dehidrasi mungkin menjadi faktor penyebabnya.

5. Coba mesin TENS. Unit stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) memancarkan getaran yang dapat mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot. Anda dapat mencoba mesin TENS di ahli terapi fisik atau membeli unit rumah yang terjangkau secara online.

6. Siapkan obat. Sharon Rosenblatt, yang didiagnosis dengan endometriosis pada usia 26, berbagi bahwa dia dulu selalu menggunakan ibuprofen (Advil) untuk nyeri endometriosisnya. “Sekarang saya sudah menampi,” dia berbagi, sejak dia mulai mengontrol kelahiran hormonal secara terus menerus.

Bagaimana mengelola rasa sakit

Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan rasa sakit endometriosis Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus lumpuh karena rasa sakit itu memengaruhi Anda. Ini juga tidak berarti Anda harus berpura-pura bahwa rasa sakit itu tidak ada. Penanganan nyeri dimulai dari persiapan menghadapi gejala sebelum benar-benar dimulai.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengelola gejala Anda:

1. Gunakan aplikasi untuk melacak gejala Anda. Banyak aplikasi pelacakan haid, seperti Eve, memungkinkan Anda memasukkan gejala dan menilai tingkat keparahannya. Manfaatkan fitur ini untuk membantu memprediksi bagaimana siklus Anda akan memengaruhi gejala dan nyeri Anda.

2. Menjaga gaya hidup sehat. Merawat diri dengan tidak merokok, tidak minum alkohol secara berlebihan, dan menghindari narkotika akan membuat tubuh Anda tetap segar.

3. Rencanakan ke depan. Anda mengenal tubuh Anda, dan mengelola endometriosis berarti Anda semakin mengenalnya. Beri diri Anda waktu ekstra untuk pergi ke acara dan bersiap untuk bekerja pada hari-hari siklus Anda yang Anda curigai gejala Anda akan kambuh.

4. Jadwalkan perawatan diri. Meluangkan waktu untuk bersantai, mendengarkan tubuh Anda, dan menyesuaikan kebutuhan endometriosis ke dalam jadwal akan membantu Anda mengendalikan gejala.

5. Makan sayuran Anda. Banyak yang masih belum kita ketahui tentang penyebab endometriosis. Tapi menunjukkan hubungan antara asupan sayur yang rendah dan endometriosis. Kebanyakan sayuran juga tinggi serat, yang dapat membantu pencernaan saat Anda sedang haid.

6. Ketahuilah bahwa asam lemak adalah teman Anda. Jika Anda makan makanan dengan banyak asam lemak omega-3 rantai panjang, Anda mungkin merasa lebih baik secara keseluruhan. Gejala endometriosis Omega-3.

7. Lakukan dengan alami. Dioksin, bahan kimia yang ditemukan di beberapa pestisida dan sumber makanan hewani, dapat memicu endometriosis. Dengan mengurangi produk hewani yang Anda konsumsi dan bertujuan untuk mengonsumsi makanan rendah gluten dan organik sebanyak mungkin, Anda akan mengurangi paparan racun lingkungan seperti dioksin. "Saya mencoba makan dengan cukup bersih untuk mengatasi gejala saya dan menghindari kedelai dengan cara apa pun karena lonjakan hormon yang dapat ditimbulkannya," kata Connolly kepada kami.

8. Cobalah akupunktur. Peneliti tentang akupunktur sebagai alat manajemen nyeri untuk endometriosis.

Cara meredakan stres terkait

Nyeri kronis dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, yang mengubah cara Anda mengalami stres. Ketika kadar kortisol tetap tinggi dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang sebenarnya dapat memperburuk endometriosis Anda.

Mengembangkan strategi menghilangkan stres dapat membantu Anda menjaga kadar kortisol tetap rendah dan mengurangi gejala Anda dari waktu ke waktu.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu menghilangkan stres:

1. Renungkan. Aplikasi meditasi dapat memandu Anda melalui proses mempelajari praktik kuno ini. Dengan bermeditasi bahkan selama lima menit sehari, Anda dapat mengurangi stres.

2. Berlatih perhatian. Kesadaran adalah lengan meditasi yang melibatkan menerima lingkungan Anda dan tetap menyadarinya. Kesadaran telah menjadi gejala kecemasan.

3. Coba aromaterapi minyak esensial. Menggunakan diffuser dan beberapa tetes aroma menenangkan favorit Anda dapat membantu Anda merasa nyaman. Minyak lavender dan minyak kayu manis adalah minyak esensial yang populer untuk mengurangi kecemasan.

4. Minum teh herbal. Minum teh hijau tanpa kafein, teh jahe, dan teh kamomil dikenal sebagai cara yang mudah dan cepat untuk mengurangi tekanan. Cobalah memasukkan minuman hangat ke dalam rutinitas malam Anda untuk mengurangi stres.

5. Lakukan yoga. Yoga telah ditetapkan sebagai teknik manajemen nyeri yang efektif untuk endometriosis. Itu juga mengurangi stres.

6. Berlatih teknik pernapasan. Teknik pernapasan dalam mudah dipelajari dan mudah dilakukan di mana saja. Teknik-teknik ini dapat menurunkan tingkat stres Anda dan membantu Anda mengurangi rasa sakit.

7. Minum suplemen vitamin D dan vitamin B. Vitamin D dikenal sebagai "suplemen kebahagiaan" karena mengurangi kecemasan dan depresi. Vitamin B membantu dengan memberikan dorongan energi Anda pada hari-hari ketika gejala endometriosis Anda sangat parah.

8. Kunjungi ruang hijau. Melakukan perjalanan ke taman lokal atau memarkir stres Anda.

9. Berlari. Lari, latihan ketahanan, dan jenis latihan aerobik lainnya membantu tubuh Anda mengatasi kecemasan. Mereka juga bisa dari obat nyeri tertentu.

Bagaimana menjaga hubungan dan aktivitas

Endometriosis bukanlah suatu kondisi dengan jawaban yang mudah atau pengobatan yang cepat. Anda mungkin sedang mengupayakan solusi pengobatan yang efektif untuk beberapa waktu. Sementara itu, Anda tidak perlu kehilangan setiap hari karena merasa sangat sakit.

Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba untuk menjaga kualitas hidup Anda:

1.Jujurlah pada dirimu sendiri. Anda tidak harus melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, Anda juga tidak harus menyerah hanya karena endometriosis membuatnya mengintimidasi. Evaluasi bagaimana perasaan Anda tentang kondisi Anda secara rutin.

2. Jujurlah dengan orang lain. Komunikasikan diagnosis Anda kepada teman dan keluarga Anda. Beri tahu mereka sebelumnya bahwa terkadang Anda mungkin perlu tinggal di rumah untuk merawat endometriosis Anda. Percakapan ini akan membantu mereka memahami nanti jika Anda memutuskan untuk melewatkan beberapa acara untuk mengurus kebutuhan Anda.

3. Miliki tempat yang aman. Saat Anda tiba di bar, restoran, atau tempat acara, lihat lingkungan sekitar Anda. Tentukan tempat yang bisa Anda datangi jika Anda perlu meluangkan waktu sebentar untuk bernapas, melatih kesadaran, atau menunggu hingga obat pereda nyeri bekerja.

4. Temukan orang penting di tempat kerja. Meskipun Anda mungkin terbuka tentang kondisi Anda dengan teman dan keluarga, memiliki orang tertentu di tempat kerja yang dekat dengan Anda dan memperhatikan perasaan Anda juga dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian. Selain itu, ini berarti ada seseorang di sudut Anda jika Anda mengambil cuti untuk perawatan atau janji dengan dokter.

5. Perjalanan disiapkan. Menyimpan paket perawatan endometriosis di dalam kendaraan Anda, di meja Anda, atau di dalam koper Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak pernah tanpa apa yang Anda butuhkan. Pembungkus panas seukuran perjalanan, paket pereda nyeri, dan minyak esensial yang menenangkan semuanya dapat dibawa dengan mudah ke mana pun Anda pergi.

6. Cari ahli kesehatan mental. Memproses diagnosis Anda dengan ahli kesehatan mental dapat menghemat banyak pertanyaan dan kebingungan di kemudian hari. Endometriosis bisa untuk kegelisahan dan depresi, jadi memiliki konselor atau psikoterapis dapat membantu.

7. Bergabunglah dengan kelompok dukungan online. Connolly mendapatkan dukungannya secara online, dan hal itu berdampak besar padanya. “Bergabunglah dengan grup dukungan Facebook,” dia berbagi. “Sangat penting untuk berbicara dengan wanita yang memahami apa yang Anda alami. Jika tidak, itu penyakit yang sangat kesepian, karena orang yang tidak mengidapnya tidak mungkin membayangkan seperti apa rasa sakit Anda. "

8. Tetap optimis. Rosenblatt mengingatkan wanita endometriosis untuk tidak putus asa. “Untuk wanita lain di luar sana, jangan berhenti berkelahi,” katanya. “Jika ada yang sakit, terus bertahan sampai Anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Percayai tubuh Anda, dan terus berjuang untuk merasa lebih baik. "

Kapan harus menemui dokter Anda

Tidak ada obat untuk endometriosis, tetapi manajemen gejala mungkin dilakukan. Jika Anda masih mengalami nyeri yang luar biasa parah atau terus-menerus, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan metode KB atau obat resep Anda.