5 Kesalahan Terburuk Mencoba Menjadi Gemuk

Isi

• 1. Makan lebih banyak makanan manis
• 2. Makan banyak makanan cepat saji
• 3. Makan banyak di malam hari
• 4. Tidak makan dan makan sekaligus
• 5. Lupa mengkonsumsi lemak baik

Dalam diet untuk menambah berat badan, meskipun memiliki kebebasan yang lebih besar untuk mengonsumsi makanan, penting juga untuk berhati-hati untuk menghindari kesalahan umum seperti terlalu banyak makan permen, gorengan, dan produk industri. Perawatan ini diperlukan karena konsumsi makanan yang tinggi dapat memicu munculnya masalah kesehatan seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, makanan tersebut hanya merangsang peningkatan massa lemak dalam tubuh, bukan mendukung pembentukan otot. Nah, berikut 5 tips yang tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang benar:

1. Makan lebih banyak makanan manis

Meski ingin menambah berat badan, makan banyak makanan manis terutama merangsang penambahan lemak, yang tidak sehat bagi tubuh. Selain itu, kelebihan gula dapat meningkatkan trigliserida dan glukosa darah, yang dapat menyebabkan konsekuensi seperti migrain terus-menerus, pusing, dan perubahan suasana hati.

Untuk menghindari makanan manis, tips yang baik adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan dan jus buah alami, lebih memilih dark chocolate dan hindari penambahan gula pada olahan seperti kopi, vitamin dan jus.

2. Makan banyak makanan cepat saji

Makan dalam makanan cepat saji berarti, dalam banyak kasus, makan kebanyakan gula, gorengan, garam dan lemak jahat. Selain itu, makanan cepat saji biasanya kaya akan monosodium glutamat, zat tambahan yang mengubah flora usus dan

Faktor-faktor ini, seiring berjalannya waktu, menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah, terutama bila konsumsi makanan cepat saji yang tinggi tidak dilakukan bersamaan dengan praktik aktivitas fisik yang teratur dan dengan kontrol makanan yang lebih baik di rumah.

3. Makan banyak di malam hari

Makan berlebihan di malam hari adalah kesalahan karena hal itu juga mendukung penambahan lemak, begitu jam tidur akan tiba, menyebabkan semua kelebihan menumpuk alih-alih dihabiskan untuk latihan atau aktivitas sehari-hari.

Selain itu, makan terlalu banyak di malam hari dapat menyebabkan masalah seperti pencernaan yang buruk dan refluks, karena berbaring dengan perut kenyang membantu kembalinya makanan melalui kerongkongan, menyebabkan rasa terbakar, mual dan muntah.

4. Tidak makan dan makan sekaligus

Jika tujuannya adalah menambah berat badan, melewatkan makan berarti kehilangan banyak kalori dan nutrisi, yang pada akhirnya memperlambat proses penambahan berat badan. Saat melewatkan waktu makan dan mencoba mengimbangi makan berikutnya, Anda tidak selalu dapat mengonsumsi semua jumlah yang diinginkan dan keseimbangan makanan hilang.

Selain itu, untuk mendapatkan stimulus hipertrofi yang baik, nutrisi perlu didistribusikan dengan baik sepanjang hari, dan tidak terkonsentrasi hanya dalam 3 atau 4 kali makan.Jadi, yang ideal adalah mempertahankan kecepatan makan yang baik sepanjang hari, selalu berusaha untuk memasukkan protein ke dalam makanan ringan juga, menggunakan sandwich ayam atau telur dadar sepanjang hari, misalnya.

5. Lupa mengkonsumsi lemak baik

Lupa mengonsumsi lemak baik mengurangi asupan kalori sepanjang hari, menurunkan kemampuan sel untuk menghasilkan massa otot, dan melemahkan sistem kekebalan.

Lemak baik terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan, kacang tanah, selai kacang, alpukat, kelapa, chia, biji rami, dan minyak zaitun, yang harus dikonsumsi setidaknya dua kali sehari. Pelajari cara menggunakan selai kacang untuk menambah massa otot.

Tonton video di bawah ini dan cari tahu makanan apa yang harus Anda makan agar sehat: