Semua yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Berlari di Salju

Isi

• Ulasan untuk

Bagi sebagian dari kita, musim manset tidak menandakan bahwa sudah waktunya untuk menetap dan menemukan bae musim dingin, itu berarti berlari keluar setiap kesempatan yang Anda dapatkan sebelum memasuki hubungan cinta-benci dengan (Anda dapat menebaknya) treadmill. Tapi Anda bisa menjaga cardio Anda di alam bebas sepanjang musim; Anda hanya perlu tahu apa yang Anda lakukan. (Apakah terlalu Dingin untuk Berlari di Luar?)

Kami berbicara dengan Vincenzo Miliano, Pelatih Klub Lari Tinggi Mile dan sering menjadi pelari salju, dan Jes Woods, Pelatih Klub Lari Nike+, untuk mendapatkan semua pertanyaan dan kekhawatiran kami tentang lari di elemen yang dijawab. Baca terus untuk tips tentang cara tetap aman, menghindari cedera, dan yang paling penting, jaga agar jari kaki Anda tetap hangat.

Hadapi Masalah Keamanan Anda

Matahari terbit lebih lambat dan terbenam lebih awal selama musim dingin, yang berarti jika Anda memiliki pekerjaan 9-5, kemungkinan besar Anda akan menabrak trotoar dalam gelap. Tidak mengherankan, Miliano mengatakan keselamatan harus menjadi prioritas nomor satu Anda.

Woods setuju, dengan mengatakan, "Jika Anda bersiap untuk yang terburuk, maka yang terburuk tidak akan pernah terjadi."

Ini berarti selain mengikuti aturan biasa (dan sangat penting) untuk lari malam hari, seperti mengenakan perlengkapan reflektif, ekstra waspada terhadap lingkungan Anda, tetap berpegang pada area yang cukup terang, dan meninggalkan headphone Anda di rumah.

Untungnya, hanya dengan ekstra hati-hati di siang hari atau berlari di jalur yang sama setiap malam, Anda dapat melengkapi diri dengan lebih baik untuk menangani masalah keamanan. "Ini akan memberi Anda keunggulan dalam mengantisipasi genangan air yang dalam, di mana es hitam mungkin terbentuk, dan setiap anak tangga, pohon, atau trotoar yang tersembunyi." kata Miliano.

Pilihan lain? Membeli lampu depan. Ya, nyata. Woods berkata, "Tentu, Anda mungkin merasa sedikit kutu buku pada awalnya, tetapi berlari dengan lampu depan akan membantu Anda menemukan titik-titik es yang licik dan mencurigai genangan lumpur setinggi pergelangan kaki. Pelari ultra berlari dengan lampu depan sepanjang waktu dan mereka tidak kutu buku. , mereka jahat." (Lihat 9 Alasan Kami Menyukai Lari di Cuaca Dingin.)

Selain es, ada banyak pro dan kontra untuk berlari di trotoar dan di jalan. Selama kondisi bersalju, Anda memiliki beberapa pro dan kontra dengan berlari di jalan tergantung pada tingkat keparahan badai: Biasanya, jalan akan memiliki lebih sedikit mobil, dan mobil apa yang ada di jalan akan berada dalam siaga tinggi, "jelas Miliano Selain itu, jalan akan lebih hangat (dan karenanya lebih basah dan lebih licin) daripada trotoar. Tanda tapak dari mobil menawarkan jalan yang jelas, meskipun sempit, untuk diikuti oleh pelari salju. Trotoar harus disekop dan terkadang dapat menimbulkan bahaya selain ramai oleh pejalan kaki. Genangan air yang dalam, es hitam, jeruji beku, dan trotoar semuanya menambah bahaya jalan-jalan bersalju di trotoar."

Kiat keamanan umum Woods termasuk selalu memberi tahu teman Anda bahwa Anda akan keluar di malam hari dan membawa telepon, kartu metro, dan uang tunai jika terjadi cedera, perubahan cuaca yang besar, atau jika Anda hanya haus dan ingin sebotol air.

Saatnya Mendapatkan Teknis

"Lari di salju harus diperlakukan seperti lari lintas alam," kata Miliano.

Jika Anda tidak terbiasa dengan trail running, jangan khawatir. Menjadi ekstra jeli terhadap lingkungan Anda adalah sekutu terbesar Anda saat berlari di permukaan yang sebagian besar tidak tersentuh dan tidak dilalui. Miliano merekomendasikan untuk memodifikasi kecepatan Anda, menyesuaikan bentuk tubuh Anda dengan mengangkat lutut lebih tinggi saat Anda berada di salju yang lebih dalam, mengambil langkah cepat seperti yang Anda lakukan saat berlari di bukit, dan menjaga mata Anda tetap fokus beberapa kaki di depan Anda untuk mencari batu. , cabang, logam licin atau es. Jika Anda berencana untuk sering berlari di luar, disarankan untuk berinvestasi dalam sepatu berduri seperti YakTrax ($39; yaktrax.com) dan sepatu kets tahan air adalah suatu keharusan. (Berikut adalah pilihan kami untuk Sepatu Lari Cuaca Musim Dingin Terbaik.)

Woods mendukung semua saran Miliano, lebih lanjut menjelaskan bahwa berlari dalam cuaca dingin dapat menyebabkan kaki malas, itulah mengapa sangat penting untuk mengangkat kaki Anda dan mendukung langkah cepat. (Inilah Alasan #1 Latihan Bokong Anda Tidak Bekerja.)

Dia berkata, "Menyeret kaki Anda akan membuat Anda rentan tersandung bahkan pada gundukan trotoar terkecil. Beberapa pemeriksaan cepat dan konsisten dengan diri Anda sendiri akan membantu membawa fokus dan kesadaran pada langkah Anda."

Miliano mengingatkan kita bahwa ada komunitas besar pelari lain yang "sama gilanya dengan Anda" yang mungkin telah berbagi wawasan mereka tentang kondisi jalan dan lintasan di daerah Anda di papan pesan grup lari lokal. Pencarian Google cepat sebelum Anda pergi sepadan dengan waktu Anda.

Kecepatan Dirimu

Berlari di salju sering kali mengharuskan Anda mengubah kecepatan, itulah sebabnya Anda tidak perlu kecewa—atau harus memaksakan diri lebih keras—jika waktu Anda lebih tinggi. Baik Woods maupun Miliano setuju bahwa tidak terlalu banyak prestasi pribadi yang dibuat di musim dingin, tetapi penting untuk keluar dari sana dan tidak menyerah.

“Jika Anda berlari di luar, satu hal besar yang selalu saya katakan kepada pelari saya adalah bahwa 11 mil di luar dalam cuaca dingin dengan kecepatan yang lebih lambat dan dimodifikasi masih 11 mil. Dapatkan jarak dan simpan kecepatan saat aman, ketika tubuh Anda lebih mampu menjaga darah dan oksigen mengalir tanpa harus khawatir tentang menjaga suhu tubuh Anda." (Lari maraton di musim semi? Berlatihlah dengan benar dengan tips cuaca dingin dari pelari ahli.)

Persiapan pra-lari dan pemulihan pasca-lari bahkan lebih penting setelah berlari dalam kondisi bersalju dan dingin. Miliano merekomendasikan peregangan dinamis sebelum lari dan mandi air panas, yoga, dan membungkus setelah Anda selesai. Kondisi yang ada seperti masalah IT, lutut, dan pinggul dapat terasa lebih buruk dalam cuaca dingin, jadi cerdaslah! Kenali tubuh Anda, dengarkan, dan hormati.

Ulasan untuk