Latihan yoga untuk bersantai

Isi

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Latihan yoga sangat bagus untuk meningkatkan kelenturan dan untuk menyelaraskan gerakan dengan pernapasan. Latihan ini didasarkan pada postur tubuh yang berbeda di mana Anda harus berdiri diam selama 10 detik dan kemudian berganti, melanjutkan ke latihan berikutnya.

Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di Yoga center, tetapi tidak disarankan untuk berlatih di fitness center, karena meskipun merupakan jenis aktivitas fisik, Yoga juga melatih pikiran dan, oleh karena itu, Anda membutuhkan tempat yang sesuai, dalam keheningan. atau dengan musik yang menenangkan.

Latihan ini bisa dilakukan pada siang hari, untuk bersantai atau bahkan sebelum dan tidur.Temukan manfaat yoga terbaik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Latihan 1

Berbaring telentang, dengan kaki lurus lalu angkat kaki kanan, selalu lurus dan tahan selama 10 detik, dengan jari-jari kaki mengarah ke kepala, yang seharusnya bertumpu pada lantai dan dengan perhatian terfokus pada kaki itu.

Kemudian, latihan yang sama harus diulangi dengan kaki kiri, dengan selalu menjaga lengan tetap rileks di samping tubuh.

Latihan 2

Berbaring telungkup dan perlahan angkat kaki kanan Anda, regangkan sebanyak mungkin di udara dan fokuskan perhatian Anda pada kaki itu selama sekitar 10 detik. Kemudian, latihan yang sama harus diulangi dengan kaki kiri.

Selama latihan ini, lengan bisa direntangkan dan disangga di bawah pinggul.

Latihan 3

Masih tengkurap dan dengan tangan diletakkan di lantai di samping tubuh, perlahan angkat kepala dan angkat tubuh bagian atas setinggi mungkin.

Kemudian, masih dalam posisi ular, angkat kaki, tekuk lutut dan dekatkan kaki ke kepala.

Latihan 4

Berbaring telentang dengan kaki terbuka dan lengan di sepanjang tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan mata tertutup dan sementara itu, kendurkan semua otot di tubuh Anda dan, saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda keluar dari semua kelelahan, masalah dan kekhawatiran dalam tubuh dan ketika menarik napas, kedamaian, ketenangan dan kemakmuran ditarik.

Latihan ini harus dilakukan sekitar 10 menit, setiap hari.

Lihat juga bagaimana mempersiapkan mandi aromatik yang nikmat untuk bersantai, lebih tenang, tenang dan tidur lebih nyenyak.