12 Cara Diet untuk Mengurangi Kelelahan Kronis

Isi

• 1. Singkirkan makanan yang meradang
• 2. Tetap terhidrasi
• 3. Buat jurnal makanan dan gejala
• 4. Jangan hentikan semuanya
• 5. Tapi lakukan percobaan dengan diet Anda
• 6. Batasi asupan kafein Anda
• 7. Cobalah makanan yang lebih kecil dan lebih sering
• 8. Perhatikan gula
• 9. Makan semua sayuran
• 10. Hindari makanan yang diproses secara berat
• 11. Lengkapi semua itu dengan lemak sehat
• 12. Rencana makan dan persiapkan jika Anda bisa
• Intinya
• Memperbaiki Makanan: Makanan yang Mengalahkan Kelelahan

Kelelahan kronis jauh dari kelelahan "Saya butuh secangkir kopi lagi". Ini adalah kondisi yang melemahkan yang dapat memengaruhi seluruh hidup Anda.

Sampai saat ini, belum ada penelitian besar tentang efek diet pada sindrom kelelahan kronis (CFS). Namun, Jose Montoya, MD, seorang profesor kedokteran dan spesialis di klinik Kelelahan Kronis Stanford, menegaskan bahwa diet tampaknya memengaruhi kelelahan kronis.

“CFS berpotensi dipengaruhi oleh diet, tetapi kami hanya tahu sedikit tentang apa yang secara spesifik dapat berhasil untuk semua orang,” kata Montoya. “Kami tahu bahwa untuk beberapa, makanan tertentu membuat gejalanya menjadi lebih buruk atau lebih baik dan orang harus memperhatikannya.”

Meskipun penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan energi dan memastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang. Berikut adalah 12 trik diet untuk dicoba.

1. Singkirkan makanan yang meradang

Karena peradangan tampaknya berperan dalam kelelahan kronis, Montoya merekomendasikan untuk mencoba diet anti-inflamasi atau menambahkan makanan anti-inflamasi seperti ikan dan minyak zaitun. Cobalah untuk membatasi makanan yang menyebabkan peradangan seperti gula, gorengan, dan daging olahan.

2. Tetap terhidrasi

Meskipun minum lebih banyak air bukanlah obat untuk kelelahan kronis, itu tetap penting. Dehidrasi diketahui memperburuk kelelahan. Tetap terhidrasi penting untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan.

3. Buat jurnal makanan dan gejala

Jurnal makanan adalah cara yang bagus untuk menemukan makanan yang memperbaiki atau memperburuk gejala Anda. Ada baiknya juga memiliki catatan tentang perasaan Anda setiap hari untuk dibagikan dengan dokter Anda. Lacak bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda makan setiap hari untuk menemukan polanya. Karena 35 hingga 90 persen orang dengan kelelahan kronis mengalami gejala yang berhubungan dengan sindrom iritasi usus besar, penting untuk memberi perhatian khusus pada setiap sakit perut atau tekanan.

4. Jangan hentikan semuanya

Sangat menggoda untuk menghentikan semua yang Anda bisa saat menghadapi penyakit samar dan tak henti-hentinya seperti kelelahan kronis, tetapi tidak ada bukti bahwa diet yang sangat ketat dapat memperbaiki gejala. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menghilangkan makanan apa pun dari diet Anda untuk mencegah membebani tubuh Anda secara berlebihan dan mengurangi nutrisi penting. Lakukan diet eliminasi hanya jika dokter dan ahli diet Anda menganggapnya tepat untuk Anda.

5. Tapi lakukan percobaan dengan diet Anda

Beberapa makanan mungkin membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk. Misalnya, beberapa pasien Montoya telah memperhatikan peningkatan setelah menghilangkan gluten atau makanan tinggi karbohidrat dari diet mereka sementara yang lain tidak melihat efeknya. Karena tidak ada diet standar untuk CFS, mungkin ada baiknya bereksperimen dengan diet Anda untuk menemukan apa yang membuat Anda merasa terbaik.

Sebaiknya bekerja samalah dengan ahli diet atau dokter Anda untuk menyesuaikan rencana makanan dengan kebutuhan khusus Anda. Anda bisa memulainya sendiri dengan memperhatikan bagaimana makanan tertentu memengaruhi perasaan Anda.

“Dengan kelelahan kronis, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan melihat bagaimana perasaan Anda,” kata Leah Groppo, RD, CDE di Stanford Health Care. Ini sangat penting terutama jika menurut Anda makanan tertentu dapat memperparah gejala Anda atau jika Anda berencana untuk mengubah pola makan.

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, Groppo merekomendasikan untuk membuat perubahan kecil, seperti menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makan malam Anda setiap malam. Tetap gunakan selama sebulan penuh sebelum memutuskan apakah perubahan itu memperbaiki gejala Anda atau tidak. Anda juga akan cenderung mempertahankan kebiasaan yang lebih sehat dalam jangka panjang jika Anda mengenalkannya perlahan.

6. Batasi asupan kafein Anda

Kafein tampaknya merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda, tetapi memiliki konsekuensi. Kafein dapat memberi Anda rasa energi yang salah dan membuat Anda berlebihan, menurut Montoya. Sedikit kafein mungkin baik-baik saja bagi sebagian orang. Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri dan pastikan asupan Anda tidak memengaruhi tidur Anda.

7. Cobalah makanan yang lebih kecil dan lebih sering

Banyak orang dengan kelelahan kronis sering merasa terlalu lelah untuk makan atau tidak merasa lapar. Jika Anda kehilangan berat badan atau kesulitan untuk makan cukup sepanjang hari, Groppo merekomendasikan untuk mencoba makanan kecil lebih sering atau menambahkan camilan kecil di antara waktu makan. Makan lebih sering dapat membantu menjaga energi Anda. Porsi yang lebih kecil mungkin lebih mudah ditoleransi juga.

8. Perhatikan gula

Gula juga dapat meningkatkan energi Anda untuk sementara, tetapi setelahnya jatuh dapat menambah rasa lelah Anda. Alih-alih meraih makanan dengan gula rafinasi, Groppo menyarankan makan makanan manis alami dengan sedikit protein untuk membantu meratakan kadar gula darah dan energi Anda. Buah beri dengan yogurt tawar tanpa pemanis adalah pilihan yang bagus.

9. Makan semua sayuran

Penuhi sayuran nonstarki. Cobalah untuk memasukkan sayuran dari semua warna sepanjang hari untuk mendapatkan nutrisi dan manfaat uniknya. Sayuran merah, misalnya, kaya akan fitonutrien yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu mengurangi peradangan. Sayuran kuning mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, C, dan B6.

10. Hindari makanan yang diproses secara berat

Makanan yang diproses dengan berat biasanya memiliki lebih sedikit nutrisi daripada makanan utuh. Penting untuk mengonsumsi tanaman - seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian - untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda.

Tidak tahu harus makan apa? Groppo merekomendasikan untuk tetap mengonsumsi makanan yang "sedekat mungkin dengan cara Ibu Pertiwi membuatnya semaksimal mungkin". Pilih jagung yang muncul daripada serpihan jagung atau nasi merah sebagai pengganti pasta, misalnya.

11. Lengkapi semua itu dengan lemak sehat

Taburan kenari, beberapa iris alpukat, beberapa ons ikan trout: Menambahkan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 sepanjang hari dapat dengan mudah dilakukan. Lemak sehat penting untuk kesehatan otak dan jantung, dan juga dapat membantu mengurangi peradangan.

12. Rencana makan dan persiapkan jika Anda bisa

Salah satu cara terbaik untuk memastikan diet bergizi adalah dengan rencana makan dan menyiapkan makanan sebelumnya. Pada hari-hari Anda memiliki lebih banyak energi, rencanakan apa yang akan Anda makan untuk sisa minggu ini dan persiapkan bahan-bahan dasar Anda atau masak makanan sepenuhnya. Makanan Anda akan siap untuk disajikan. Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang akan Anda makan pada hari tertentu. Bahkan lebih baik: Mintalah seseorang untuk membantu Anda sehingga Anda dapat menyelesaikan lebih banyak tanpa melelahkan diri sendiri.

Intinya

Kita semua telah diberitahu berulang kali bahwa apa yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda. Itu tidak kalah dengan kelelahan kronis. Meskipun tidak ada diet khusus untuk kelelahan kronis, diet seimbang dan sehat dapat menjadi bagian penting dari rencana perawatan Anda. Pastikan Anda selalu berbicara dengan dokter dan ahli diet Anda sebelum membuat perubahan substansial pada diet Anda atau menambahkan suplemen apa pun.

Memperbaiki Makanan: Makanan yang Mengalahkan Kelelahan