Latihan mengencangkan pinggang

Isi

• Fase pertama latihan
• Fase kedua dari latihan ini
• Fase latihan ke-3

Latihan yang bagus untuk mengecilkan pinggang dan melawan lemak lateral itu, secara ilmiah disebut panggul, adalah papan samping, variasi dari latihan perut miring.

Jenis latihan ini memperkuat otot perut karena sangat diminta untuk menjaga postur tubuh yang baik selama berolahraga dan tidak membahayakan tulang punggung atau otot perineum, seperti halnya perut tradisional.

Namun, untuk mempersempit pinggang, penting untuk melawan lemak yang terlokalisasi dan, oleh karena itu, seseorang harus meningkatkan detak jantung dengan melakukan beberapa jenis latihan aerobik selama 15 menit, seperti berlari atau bersepeda, dan makan makanan yang rendah lemak. isi dan gula.

Fase pertama latihan

Untuk melakukan latihan pengencangan pinggang, berbaringlah di lantai dengan posisi tengkurap dan dukung siku Anda di lantai, pertahankan kedua kaki lurus, satu di atas yang lain, dan angkat seluruh tubuh dari lantai, pegang berat badan Anda hanya dengan lengan. dan kaki, seperti yang ditunjukkan pada gambar di sebelah kiri, dan tetap di posisi ini selama 20 detik lalu istirahat. Lakukan latihan ini 2 kali sehari.

Fase kedua dari latihan ini

Tahap 2 dari latihan ini terdiri dari berdiri diam selama 20 detik seperti yang ditunjukkan pada gambar tengah.

Fase latihan ke-3

Pada fase 3, untuk membuat latihan ini semakin sulit, Anda harus tetap tidak bergerak pada posisi yang menampilkan gambar terakhir, setidaknya selama 20 detik.

Jika semakin mudah untuk tetap diam pada posisi ini, Anda harus menambah durasi latihan.

Latihan isometrik ini memperkuat otot dan membantu untuk menentukan, tetapi tidak membakar banyak kalori dan, oleh karena itu, dalam kasus lemak lokal, penting untuk mengikuti diet dan melakukan latihan aerobik, di rumah atau di gym, di bawah bimbingan pendidik jasmani.