Latihan terbaik untuk mengecilkan perut

Isi

• Latihan aerobik harus dilakukan di rumah
• Latihan aerobik untuk dilakukan di jalan
• Latihan untuk membakar lemak dan mengecilkan perut
• Makanan untuk mengecilkan perut

Latihan aerobik adalah yang bekerja dengan kelompok otot yang besar, membuat paru-paru dan jantung harus bekerja lebih keras karena lebih banyak oksigen yang dibutuhkan untuk mencapai sel.

Beberapa contoh adalah berjalan dan berlari, yang membakar lemak lokal dan membantu mengurangi timbunan lemak di hati dan, akibatnya, kadar kolesterol darah. Manfaat utama latihan aerobik dalam menurunkan berat badan adalah:

• Bakar lemak yang terkumpul di bawah kulit, di antara jeroan dan di hati;
• Lawan stres dengan mengurangi jumlah kortisol - hormon yang terkait dengan stres;
• Meningkatkan kesehatan karena pelepasan endorfin ke dalam aliran darah.

Namun, untuk bisa menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, maka perlu dilakukan peningkatan kesulitan pada olahraga yang dilakukan dan mengurangi pengeluaran kalori yang Anda makan melalui makanan.

Latihan aerobik harus dilakukan di rumah

Lompat tali, menari mengikuti musik favorit, mengikuti petunjuk aplikasi di ponsel cerdas Anda atau DVD Zumba bisa menjadi alternatif yang bagus bagi mereka yang tidak ingin pergi ke gym. Ada baiknya juga memiliki sepeda latihan di rumah atau peralatan kebugaran lainnya yang dapat dibeli di toko alat olahraga.

Kemungkinan lain adalah berinvestasi dalam gim video seperti Wii di mana Anda dapat mengikuti arahan guru virtual atau sekadar menari di platform konsol ini.

Latihan aerobik untuk dilakukan di jalan

Latihan aerobik juga bisa dilakukan di jalan, di taman atau di dekat pantai, misalnya. Dalam hal ini, seseorang harus memilih untuk berlatih pada waktu yang paling dingin dalam sehari, melindungi kulit dari sinar matahari, dan selalu minum air atau isotonik untuk melembabkan.

Berjalan, berlari, bersepeda, atau sepatu roda adalah beberapa opsi yang sangat baik untuk berlatih sendiri atau bersama pasangan. Ingatlah bahwa selama latihan, pernapasan Anda perlu sedikit lebih berat untuk menurunkan berat badan.

Berikut cara melakukan olahraga jalan kaki untuk mulai membakar lemak.

Latihan untuk membakar lemak dan mengecilkan perut

Latihan aerobik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut harus dilakukan setidaknya selama 30 menit dan harus diulangi 3 hingga 5 kali seminggu. Awalnya tidak perlu mengkhawatirkan detak jantung saat latihan, cukup pastikan pernapasan Anda selalu lebih berat, tetapi Anda masih bisa berbicara, tetapi itu berada di luar area kenyamanan Anda.

Cari tahu berapa detak jantung yang ideal untuk menurunkan berat badan.

Jika tidak memungkinkan untuk berlatih selama 30 menit, Anda dapat memulai dengan 15 menit pada minggu pertama, tetapi Anda harus menambah waktu latihan untuk membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian dapat menurunkan berat badan. Jika Anda tidak berolahraga dan berpikir untuk memulainya, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum memulai pelatihan untuk menilai kesehatan jantung Anda.

Makanan untuk mengecilkan perut

Lihat 3 pedoman penting untuk membakar lemak dan mengecilkan perut dalam video ini bersama ahli gizi Tatiana Zanin: