Latihan Proprioception untuk pemulihan lutut

Isi

• Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk lutut
• Lihat bagaimana jenis latihan ini dapat membantu pemulihan cedera lain di:

Latihan Proprioception membantu pemulihan cedera pada sendi lutut atau ligamen karena memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan cedera, menghindari terlalu banyak upaya di area yang terkena dalam aktivitas sehari-hari, seperti berlari, berjalan atau menaiki tangga, misalnya.

Latihan ini harus dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sampai Anda dapat melakukannya tanpa kehilangan keseimbangan atau sampai ada indikasi oleh ahli ortopedi atau fisioterapis.

Secara umum, proprioception lutut digunakan untuk memulihkan cedera olahraga seperti stroke, cedera meniskus, pecahnya ligamen atau tendonitis karena memungkinkan atlet untuk melanjutkan latihan tanpa mempengaruhi area cedera. Selain itu, latihan ini juga dapat digunakan dalam pemulihan bedah ortopedi atau pada cedera yang paling sederhana, seperti keseleo lutut.

Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk lutut

Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan lutut adalah:

• Latihan 1: Berdiri dan angkat kaki Anda di sisi yang berlawanan dengan lutut yang cedera, pertahankan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 3 kali. Kesulitan latihan dapat ditingkatkan dengan mengangkat tangan atau menutup mata, misalnya;
• Latihan 2: Berbaring telentang di lantai dengan kaki menempel ke dinding dan, dengan kaki lutut terkena, pegang bola ke dinding. Putar bola dengan kaki Anda tanpa menjatuhkannya, selama 30 detik, ulangi 3 kali.

Latihan ini harus, jika memungkinkan, dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan cedera tertentu dan beradaptasi dengan tahap evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.

Lihat bagaimana jenis latihan ini dapat membantu pemulihan cedera lain di:

• Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki

• Latihan Proprioception untuk pemulihan bahu