5 Latihan Terbaik untuk Dilakukan saat Menopause

Isi

• 1. Jalan
• 2. Aerobik air
• 3. Menari
• 4. Pilates
• 5. Binaraga

Olahraga teratur adalah strategi yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan mood saat menopause, tetapi selain itu, aktivitas fisik membawa manfaat seperti mengurangi risiko penyakit jantung, memperkuat tulang, melawan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, serta kegugupan dan insomnia, yang sangat umum terjadi pada fase ini. .

Aktivitas fisik yang teratur juga melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional, membantu wanita merasa lebih nyaman dan percaya diri, tetapi untuk memanfaatkan semua manfaat ini, disarankan untuk berolahraga minimal 2 kali seminggu selama 1 jam atau setiap hari selama 30 menit, dengan intensitas yang mampu meningkatkan detak jantung.

Beberapa contoh latihan yang bagus untuk dilakukan selama menopause adalah:

1. Jalan

Jalan-jalan dapat dilakukan di dekat rumah, di treadmill gym, atau di pantai atau danau. Ini merangsang penggantian tulang dan menjaga elastisitas arteri dan juga membakar kalori, berkontribusi pada pemeliharaan berat badan ideal.

2. Aerobik air

Kelas aerobik air adalah pilihan yang sangat baik untuk aktivitas fisik di masa menopause karena berfungsi seluruh tubuh dan tidak menyebabkan kerusakan sendi. Selain itu, Anda tidak perlu khawatir akan keringat karena air dapat mendinginkan tubuh.

3. Menari

Kelas tari meningkatkan koordinasi motorik dan konsep ruang, selain untuk meningkatkan kesejahteraan dan sosialisasi. Jika Anda belum pernah menari dalam hidup Anda, Anda dapat mencoba beberapa jenis tarian yang Anda suka tarian Latin atau bahkan dansa ballroom. Kelas Zumba di gym juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif.

4. Pilates

Latihan pilates dengan kasur sangat baik untuk meningkatkan kelenturan dan menjaga otot tetap kaku. Selain itu, kelasnya lebih tenang dan tidak terlalu banyak mengeluarkan keringat, dan latihan membantu meningkatkan kekuatan otot dasar panggul, melawan dan mencegah inkontinensia urin, meningkatkan libido dan kontak intim.

5. Binaraga

Latihan beban adalah pilihan yang sangat baik untuk memperkuat otot dan tulang, yang cenderung menjadi lebih rapuh dan rapuh pada tahap kehidupan wanita ini. Selain itu, olahraga dapat disesuaikan dan dilakukan lebih lambat untuk mengurangi hot flashes menopause.

Latihan yang dilakukan secara rutin sangat efektif dalam mengontrol tekanan darah yang cenderung meningkat selama menopause. Dengan tekanan yang terkendali, ada risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan akibatnya menderita serangan jantung. Meskipun beberapa latihan dapat dilakukan sendiri atau di rumah, yang ideal adalah didampingi oleh pelatih fisik sehingga ia mengetahui kinerja latihan yang benar dan perubahan detak jantung.

Lihat olahraga hebat lainnya, mudah dilakukan dan tidak menyebabkan keringat dalam video berikut: