10 Latihan Skoliosis Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

Isi

• 1. Pesawat kecil
• 2. Ganti lengan
• 3. Katak berbaring
• 4. Papan samping
• 5. Klapp
• 6. Peluk kaki Anda
• Latihan lain untuk skoliosis
• 7. Pegang kaki
• 8. Memperpanjang tulang punggung
• 9. Jembatan dengan peninggian lengan dan kaki
• 10. Pembukaan lengan

Latihan skoliosis diindikasikan untuk orang yang mengalami sakit punggung dan penyimpangan kecil pada tulang belakang, dalam bentuk C atau S. Rangkaian latihan ini membawa manfaat seperti memperbaiki postur tubuh dan meredakan sakit punggung dan dapat dilakukan 1 hingga 2 kali a minggu, secara teratur.

Skoliosis adalah deviasi lateral tulang belakang yang dianggap bermasalah jika lebih dari 10 derajat pada sudut Cobb, yang dapat dilihat pada pemeriksaan rontgen tulang belakang. Dalam hal ini, perawatan harus ditunjukkan oleh ahli ortopedi dan fisioterapis, secara individu, karena faktor-faktor seperti derajat skoliosis, usia, jenis kelengkungan, tingkat keparahan dan gejala yang muncul harus diperhitungkan. Berikut cara memastikan apakah Anda menderita skoliosis.

Untuk kasus skoliosis ringan, dengan deviasi kurang dari 10 derajat di tulang belakang, latihan untuk koreksi postur dapat diindikasikan, seperti berikut ini:

Latihan yang disajikan dalam video adalah:

1. Pesawat kecil

Berdiri harus:

1. Buka lengan Anda, seperti pesawat terbang;
2. Angkat satu kaki ke belakang;
3. Jaga tubuh Anda tetap seimbang dalam posisi ini selama 20 detik.

Maka Anda harus melakukan hal yang sama dengan kaki terangkat lainnya.

2. Ganti lengan

Berbaring telentang harus:

1. Tekuk kaki Anda dan pertahankan tulang belakang Anda di lantai;
2. Angkat satu tangan pada satu waktu, sentuh lantai (di belakang kepala Anda) dan bawa kembali ke posisi awal.

Latihan ini harus diulangi 10 kali dengan masing-masing lengan dan kemudian 10 kali dengan kedua lengan pada waktu yang sama.

3. Katak berbaring

Berbaring telentang dengan lengan di sekitar tubuh Anda harus:

1. Sentuh kedua telapak kaki Anda bersama-sama, pisahkan kedua lutut Anda, seperti katak;
2. Regangkan kaki Anda selama mungkin, tanpa melepaskan telapak kaki Anda.

Terakhir, pertahankan posisi itu selama 30 detik.

4. Papan samping

Berbaring miring, Anda harus:

1. Sangga satu siku di lantai, searah dengan bahu Anda;
2. Angkat batang dari tanah, pertahankan garis horizontal.

Tahan posisi ini selama 30 detik dan turun. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.

5. Klapp

Tetap dalam posisi 4 penyangga, dengan tangan dan lutut di lantai dan kemudian Anda harus:

1. Regangkan satu tangan ke depan, tetap dengan 3 penyangga;
2. Regangkan kaki di sisi yang berlawanan, tetap dengan 2 penyangga.

Tahan selama 20 detik dalam posisi ini lalu gantilah lengan dan kaki Anda.

6. Peluk kaki Anda

Berbaring telentang harus:

• Tekuk lutut Anda dan peluk kedua kaki secara bersamaan, dekat dengan dada;

Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.

Latihan lain untuk skoliosis

Selain latihan yang ditunjukkan dalam video, ada latihan lain yang juga dapat digunakan secara bergantian:

7. Pegang kaki

Berbaring telentang, jaga kaki tetap lurus di lantai dan kemudian:

1. Tekuk satu kaki dan letakkan tangan Anda tepat di bawah lutut;
2. Bawa kaki ke arah bagasi.

Maka Anda harus melakukan latihan yang sama dengan kaki Anda yang lain. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap kaki.

8. Memperpanjang tulang punggung

Berbaring miring dan dengan lutut ditekuk, Anda harus:

1. Tempatkan kedua lutut ke kiri pada saat bersamaan;
2. Pada saat yang sama Anda memutar kepala ke sisi yang berlawanan.

Ulangi 10 kali untuk setiap sisi.

9. Jembatan dengan peninggian lengan dan kaki

Berbaring telentang harus:

• Angkat lengan Anda di atas kepala dan pertahankan posisi itu
• Angkat pinggul Anda dari lantai, buatlah jembatan.

Ulangi jembatan 10 kali. Kemudian, sebagai cara untuk melanjutkan latihan, Anda harus, pada saat yang sama, mengangkat pinggul dari lantai, dengan satu kaki tetap lurus. Untuk turun, pertama-tama Anda harus menopang kedua kaki di lantai, dan baru kemudian turun ke bagasi. Anda harus melakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki di udara.

10. Pembukaan lengan

Berbaring miring dengan kaki ditekuk, Anda harus:

• Tempatkan lengan Anda di depan tubuh Anda, dengan tangan Anda bersentuhan satu sama lain
• Kembalikan lengan Anda, selalu lihat tangan Anda, sejauh yang nyaman.

Anda harus mengulangi latihan ini 10 kali untuk setiap lengan.