Latihan terbaik untuk menghilangkan lemak visceral

Isi

• 1. jalan cepat atau lari
• 2. Lompat tali
• 3. Latihan fungsional
• 4. HIIT
• 5. Bersepeda
• 6. Berlatih crossfit
• 7. Menari

Lemak yang menumpuk di dalam perut, disebut lemak viseral, dapat dihilangkan dengan latihan senam, terutama yang aerobik, seperti jalan kaki atau bersepeda, atau yang menggabungkan bagian kardiovaskular dengan latihan kekuatan, seperti senam fungsional atau crossfit., sebagai contoh. Dengan cara ini, tubuh akan membakar kalori dan mengurangi penumpukan lemak di daerah perut dan bagian tubuh lainnya.

Penting untuk diingat bahwa, selain latihan fisik, diet yang memfasilitasi pembakaran lemak harus digabungkan, karena makanan yang kaya gula dan lemak memfasilitasi penumpukan lemak dan pertumbuhan perut. Lihat bagaimana diet harus menghilangkan lemak visceral.

Lemak visceral sangat berbahaya karena meningkatkan risiko terserang penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, selain menyebabkan perut buncit yang banyak tidak disukai. Beberapa cara utama untuk menghilangkannya secara efisien adalah:

1. jalan cepat atau lari

Latihan berjalan atau berlari meningkatkan detak jantung Anda, mempercepat metabolisme Anda dan karenanya merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan lemak visceral. Namun, untuk mendapatkan hasil yang baik, perlu dilakukan latihan modalitas ini setidaknya selama 30 menit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu.

Lihat cara melakukan latihan lari untuk membakar lemak.

2. Lompat tali

Lompat tali adalah latihan yang bagus, karena intens, dan latihan ini selama 30 menit mampu menyebabkan hilangnya 300 kalori, selain membantu mengencangkan otot paha, paha, bokong, dan perut.

Latihan ini tidak disarankan bagi mereka yang memiliki masalah osteoartikuler lutut, juga disarankan untuk memiliki sepatu yang lebih menyerap dampak lompatan.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat lompat tali dalam video berikut:

3. Latihan fungsional

Pelatihan fungsional yang baik, dipandu oleh profesional pendidikan jasmani, dapat menyebabkan kehilangan banyak kalori dan mengurangi lemak viseral dalam beberapa minggu. Jenis aktivitas ini terdiri dari berolahraga tanpa menggunakan peralatan gym, menggunakan beban tubuh itu sendiri, dan bantuan kabel elastis, beban kecil dan bola misalnya.

Karena merupakan latihan yang sangat dinamis dan dirancang sesuai dengan tujuan setiap orang, senam fungsional sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, serta membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk perut, punggung bawah, pantat. dan paha. Lihat beberapa opsi latihan fungsional.

4. HIIT

HIIT, juga disebut pelatihan interval intensitas tinggi, juga merupakan pilihan latihan yang membantu menghilangkan lemak visceral, karena mendukung peningkatan metabolisme, yang membantu dalam proses kehilangan lemak, selain meningkatkan perbaikan kondisi fisik. Dan mengatur tekanan darah.

Jenis latihan ini terdiri dari melakukan latihan tertentu dengan intensitas tinggi selama 30 detik hingga 1 menit, istirahat untuk waktu yang sama dan kemudian melakukan latihan lagi. Jumlah pengulangan latihan harus ditetapkan oleh profesional pendidikan jasmani sesuai dengan kapasitas dan tujuan kardiorespirasi orang tersebut. Lihat lebih detail tentang pelatihan HIIT.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak visceral, karena bekerja pada bagian kardiovaskular dan dapat menyebabkan pembakaran kalori yang intens. Untuk itu, perlu dilakukan latihan minimal 3 kali seminggu, selama 30 hingga 60 menit, dan secara intens, tanpa sekedar berjalan-jalan.

Jadi, bersepeda bisa membakar hingga 400 kalori per jam, selain memperkuat kaki dan perut.

6. Berlatih crossfit

Crossfit adalah bentuk latihan yang bagus untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak visceral karena sangat dinamis dan menggunakan beberapa kelompok otot pada saat yang bersamaan. Dengan demikian, selain menurunkan berat badan, juga meningkatkan kapasitas fisik, meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat otot.

Crossfit dapat dipraktekkan di gym latihan beban, di pusat kebugaran modalitas atau di rumah, dengan bimbingan seorang pendidik fisik. Simak cara mulai berlatih crossfit, dengan beberapa opsi latihan untuk pemula.

7. Menari

Menari adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang bagus, dan jika dilakukan minimal 3 kali seminggu, sangat bagus untuk menghilangkan lemak perut. Beberapa olahraga termasuk zumba, fitdance, ballroom dancing atau hip hop, misalnya, dan mampu menghilangkan hingga 600 kalori dalam 1 jam, selain melawan depresi, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh.

Tonton video berikut dan pelajari pentingnya makanan untuk menghilangkan lemak lokal: