Apakah Latihan Kunci untuk Tidur Lebih Baik?
Isi
Lelah. Mengalahkan. Lusuh. Latihan yang berat dapat, tanpa diragukan lagi, membuat Anda siap menghadapi tantangan. Namun menurut jajak pendapat baru, olahraga itu tidak hanya membuat Anda mengantuk, tetapi juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Orang-orang yang mengaku berolahraga melaporkan tidur yang lebih baik daripada mereka yang menganggap diri mereka tidak berolahraga, menurut survei National Sleep Foundation yang baru, bahkan ketika kedua kelompok mendapatkan jumlah tidur yang sama.
"Orang yang tidur lebih baik melaporkan berolahraga lebih banyak, dan orang yang berolahraga cenderung tidur lebih nyenyak," kata Matthew Buman, Ph.D., asisten profesor olahraga dan kesehatan di Arizona State University dan anggota satuan tugas polling NSF. "Kita tahu bahwa hidup ini sangat sibuk bagi banyak orang. Mereka kurang tidur dan juga kurang berolahraga."
Dari 1.000 orang yang disurvei oleh NSF, 48 persen mengatakan mereka melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur, 25 persen menganggap diri mereka cukup aktif, dan 18 persen mengatakan mereka melakukan olahraga berat secara teratur, meninggalkan sembilan persen yang melaporkan tidak ada aktivitas fisik sama sekali. Berolahraga dan tidak berolahraga sama-sama melaporkan rata-rata enam jam dan 51 menit tidur pada hari kerja dan tujuh jam dan 37 menit tidur pada hari non-kerja.
Orang yang berolahraga dengan giat melaporkan tidur terbaik, dengan hanya 17 persen yang mengatakan kualitas tidur mereka secara keseluruhan cukup atau sangat buruk. Hampir setengah dari non-olahraga, di sisi lain, melaporkan tidur cukup atau sangat buruk. Namun, bahkan olahraga ringan pun lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas: 24 persen mengatakan mereka tidur cukup atau sangat buruk. "Bahkan olahraga dalam jumlah kecil lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Buman. "Tampaknya beberapa bagus dan lebih banyak lebih baik."
Ini adalah kabar baik-untuk semua tingkat olahragawan, tetapi terutama kentang sofa. "Jika Anda tidak aktif, menambahkan 10 menit berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kemungkinan tidur malam yang baik," kata Max Hirshkowitz, Ph.D., ketua satuan tugas polling, dalam sebuah pernyataan.
Bukan berapa menit Anda aktif atau seberapa keras Anda berolahraga, tetapi apakah Anda melakukan aktivitas apa pun atau tidak, yang tampaknya memprediksi seberapa baik kemungkinan Anda untuk tidur, kata Michael A. Grandner, Ph.D. seorang instruktur psikiatri dan anggota program Behavioral Sleep Medicine di University of Pennsylvania. "Hanya bergerak sedikit mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dengan sendirinya memiliki banyak efek positif yang penting," katanya.
Memang, kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, Buman menjelaskan. "Beberapa penyebab mengantuk yang lebih sering adalah obesitas, diabetes, dan merokok," katanya. "Kami tahu bahwa olahraga teratur dapat membantu meningkatkan masing-masing hal ini." Berolahraga yang melaporkan kualitas tidur yang lebih baik mungkin menikmati "efek positif yang datang dari pengurangan berat badan kita, meningkatkan diabetes dan berhenti merokok," katanya. Tapi olahraga juga dikenal sebagai pereda stres, dan-kejutan, kejutan-kita tidur lebih nyenyak saat kita lebih tenang.
Bahkan aktivitas fisik yang biasanya tidak Anda anggap sebagai "olahraga" dapat membuat tidur lebih nyenyak. Faktanya, hanya duduk lebih sedikit dapat meningkatkan kualitas tidur.Hanya 12 persen orang yang mengatakan mereka menghabiskan 10 jam atau lebih duduk setiap hari melaporkan tidur yang sangat baik, sementara 22 persen orang yang duduk kurang dari enam jam sehari, menurut jajak pendapat.
Kita tahu bahwa terlalu banyak duduk setiap hari dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes, terlepas dari seberapa banyak olahraga yang dilakukan seseorang, kata Buman. Ini adalah survei pertama yang menghubungkan semua perebutan meja dengan kualitas tidur yang buruk. "Lebih sedikit duduk selalu lebih baik, tidak peduli seberapa sedikit yang Anda lakukan. Tidak perlu berolahraga, itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti berdiri di meja Anda ketika Anda menerima panggilan telepon berikutnya, atau berjalan menyusuri lorong untuk berbicara dengan rekan kerja Anda alih-alih mengirim email itu," katanya.
Orang yang tidak berolahraga sama sekali juga paling sulit untuk tetap terjaga selama aktivitas siang hari, seperti makan atau mengemudi. "Tubuh perlu tidur sama seperti ia perlu makan dan perlu bergerak," kata Grandner, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. "Tidur, aktivitas, pola makan—semuanya saling mendukung sebagai tiga pilar penting kesehatan."
Beruntung bagi semua orang yang mencoba memasukkan olahraga ke dalam jadwal yang sibuk, jajak pendapat juga menemukan bahwa olahraga bermanfaat untuk tidur tidak peduli jam berapa hari itu. Para ahli umumnya merekomendasikan untuk meninggalkan beberapa jam antara olahraga dan waktu tidur, tetapi Grandner mengatakan bahwa itu tidak perlu menjadi nasihat menyeluruh untuk semua orang. "Jika Anda bisa melakukan aktivitas Anda [setidaknya] satu atau dua jam sebelum tidur, itu mungkin ideal," katanya. "Tetapi kemungkinan Anda mungkin tidak akan mendapatkan intensitas atau durasi yang Anda perlukan untuk mengganggu tidur Anda."
Buman setuju, sebagian besar, meskipun menambahkan beberapa orang mungkin masih merasa olahraga terlalu larut malam mengganggu tidur mereka, dan mereka harus mempertimbangkan untuk berolahraga lebih awal. Orang yang dirawat karena insomnia kronis juga biasanya diberitahu untuk menghindari olahraga terlambat.
Mungkin tidak mengejutkan, lebih dari separuh responden survei—pada tingkat aktivitas apa pun—mengatakan bahwa setelah semalaman berguling-guling atau tidur lebih pendek dari biasanya, olahraga menjadi berkurang. Kita semua pernah ke sana: larut malam yang tak terduga mengarah ke beberapa putaran dengan tombol snooze daripada melompat dari tempat tidur untuk pergi ke gym. Untungnya, satu hari melewatkan latihan Anda-atau satu hari mengurangi tidur untuk memastikan Anda menyesuaikannya-mungkin tidak akan membuat perbedaan besar, kata Grandner, dengan asumsi Anda sudah cukup tidur.
Lebih lanjut tentang Huffington Post Hidup Sehat:
5 Maret Makanan Super yang Harus Anda Makan
Mengidam Cemilan Larut Malam Berat, Dijelaskan
Lebih Banyak Berita Buruk Tentang BPA