Latihan sebagai Penghilang Stres

Isi

• Bagaimana Latihan Membantu Dengan Stres?
• Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
• Jenis Latihan Apa yang Membantu Dengan Stres?
• Periksa dengan Dokter Anda
• Gerakan Perhatian: Yoga untuk Kecemasan

Ketika Anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung, Anda perlu mengelola sejumlah pemicu stres baru secara berkelanjutan. Berurusan dengan kunjungan dokter yang lebih sering, membiasakan diri dengan perawatan medis baru, dan menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup hanyalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan Anda mengalami stres dan kecemasan.

Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk membantu menghilangkan stres. Banyak dari langkah-langkah tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung Anda. Olahraga adalah salah satu strategi terbaik untuk memerangi stres dan menangani penyakit jantung.

Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup Anda, baik secara mental maupun fisik. Berolahraga secara teratur dapat memberikan efek positif pada suasana hati Anda dengan meredakan ketegangan, kecemasan, amarah, dan depresi ringan yang sering kali beriringan dengan stres. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dapat dipengaruhi secara negatif oleh stres, depresi, dan kecemasan. Ini juga dapat membantu meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda.

Bagaimana Latihan Membantu Dengan Stres?

Aktivitas fisik meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen dan juga meningkatkan aliran darah. Kedua perubahan ini berdampak langsung pada otak Anda. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin otak Anda. Endorfin adalah neurotransmiter "perasaan baik" yang bertanggung jawab atas "runner's high" yang didambakan. Inilah perasaan sejahtera dan euforia yang dialami banyak orang setelah berolahraga.

Aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda. Gerakan berulang yang terlibat dalam olahraga meningkatkan fokus pada tubuh Anda, daripada pikiran Anda. Dengan berkonsentrasi pada ritme gerakan Anda, Anda merasakan banyak manfaat meditasi yang sama saat berolahraga. Berfokus pada satu tugas fisik dapat menghasilkan rasa energi dan optimisme. Fokus ini dapat membantu memberikan ketenangan dan kejelasan.

Beberapa orang merasakan peningkatan suasana hati mereka segera setelah berolahraga. Perasaan itu tidak berhenti di situ, tetapi umumnya menjadi kumulatif seiring waktu. Kemungkinannya, Anda akan merasakan peningkatan perasaan sejahtera saat Anda tetap berkomitmen pada rutinitas olahraga yang konsisten.

Selain berdampak langsung pada tingkat stres Anda, olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan optimal dengan cara lain. Peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat membantu secara tidak langsung memoderasi tingkat stres Anda. Dengan meningkatkan kesehatan fisik dan kesehatan jantung, Anda tidak akan merasa stres.

Di antara beberapa manfaat tambahannya, olahraga dapat membantu:

• perkuat otot dan tulang Anda
• memperkuat kekebalan Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit dan infeksi
• menurunkan tekanan darah Anda, terkadang sebanyak beberapa obat antihipertensi
• meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah Anda
• meningkatkan sirkulasi darah Anda
• meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol berat badan
• membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari
• meningkatkan energi Anda
• tingkatkan citra diri Anda

Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Mereka menyarankan untuk memecahnya dengan melakukan sesi latihan 30 menit setidaknya lima hari seminggu. Jika Anda kekurangan waktu, dan tidak dapat mengikuti sesi 30 menit penuh, tiga latihan 10 menit telah terbukti bekerja hampir sama dengan 30 menit sekaligus.

AHA juga mendorong Anda untuk memasukkan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda harus melatih semua kelompok otot utama Anda dengan baik, termasuk lengan, bahu, dada, punggung, perut, kaki, perut, dan otot inti lainnya.

Pastikan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda secara bertahap jika Anda baru mengenal program olahraga. Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan Anda memulai dengan latihan aerobik 20 menit, tiga hari seminggu, dan tingkatkan secara bertahap dari sana.

Jenis Latihan Apa yang Membantu Dengan Stres?

Ada banyak cara untuk memenuhi target olahraga mingguan Anda. Jenis aktivitas fisik apa yang harus Anda pilih?

Anda tidak perlu menjadi pelari maraton atau atlet elit untuk merasakan penghilang stres dari olahraga. Hampir semua jenis olahraga bisa membantu.

Misalnya, pertimbangkan untuk mencoba latihan aerobik sedang seperti:

• bersepeda
• jalan cepat atau jogging
• berenang atau melakukan aerobik air
• bermain tenis atau bola raket
• tarian
• dayung

Untuk latihan penguatan otot, pertimbangkan untuk mencoba angkat beban atau aktivitas dengan resistance band.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berkebun atau memilih untuk naik tangga daripada lift dapat membuat Anda terangkat secara emosional.

Jenis olahraga apa pun dapat meningkatkan kebugaran Anda dan mengurangi stres. Namun, penting untuk memilih aktivitas yang Anda sukai daripada menakutkan. Jika Anda tidak suka air, jangan memilih berenang sebagai aktivitas Anda. Jika pikiran berlari membuat Anda cemas, berlatih untuk perlombaan 5K tidak akan membantu menghilangkan stres Anda. Cobalah berbagai aktivitas sampai Anda menemukan yang Anda sukai. Saat Anda bersenang-senang, Anda akan cenderung mengikuti rutinitas latihan Anda.

Berolahraga dengan orang lain juga dapat menambah manfaat olahraga yang menghilangkan stres. Berbagi dengan anggota keluarga dari teman dapat membuat olahraga terasa lebih menyenangkan dan bukan pekerjaan.

Periksa dengan Dokter Anda

Jika Anda tidak fit atau baru dalam berolahraga, tanyakan kepada dokter untuk panduan tentang jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas olahraga yang aman dan efektif sambil mempertimbangkan kondisi spesifik dan tingkat kebugaran Anda. Diskusikan tingkat intensitas yang sesuai dengan dokter Anda.

Anda dapat menikmati manfaat menghilangkan stres dari olahraga meskipun Anda tidak bugar atau tidak atletis. Olahraga teratur dapat membantu Anda mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, dan lebih rileks, optimis, dan bahagia. Itu juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung Anda.

Gerakan Perhatian: Yoga untuk Kecemasan