Bisakah kamu tidur telentang? (dan apa posisi terbaik)

Isi

• Apa bahayanya tidur telungkup atau telungkup
• Posisi tidur terbaik
• Bagaimana agar tidur lebih nyaman

Selama kehamilan, setelah perut mulai membesar, dan terutama setelah bulan ke-4, tidak disarankan untuk tidur telentang atau telungkup, tetapi juga tidak disarankan untuk tetap dalam posisi yang sama sepanjang malam.

Oleh karena itu, sejak trimester kedua kehamilan, sebaiknya ibu hamil hanya tidur miring, dapat menggunakan bantal yang berbeda untuk menopang kaki dan perutnya agar merasa lebih nyaman dan dengan demikian memastikan sirkulasi darah yang baik, yang penting untuk dilakukan. menjamin keamanan dan perkembangan bayi.

Apa bahayanya tidur telungkup atau telungkup

Setelah perut mulai membesar, selain membuat tidur tengkurap menjadi lebih tidak nyaman, hal ini juga dapat meningkatkan kesulitan bernapas pada wanita. Ini juga berlaku untuk posisi tengkurap, karena beban rahim dapat menekan otot pernapasan. Selain itu, perut yang berat juga dapat menghambat aliran darah melalui arteri di daerah pinggul, yang meningkatkan risiko wasir, serta pembengkakan pada kaki dan sensasi kesemutan di kaki.

Oleh karena itu, wanita hamil yang sedang tidur telentang relatif umum untuk segera bangun setelah berada dalam posisi ini, karena jauh lebih tidak nyaman. Tetap saja, dan meskipun mungkin tidak nyaman bagi wanita tersebut, posisi ini tidak menimbulkan masalah apa pun bagi bayi yang sedang berkembang, dan seharusnya tidak menjadi perhatian jika Anda bangun dalam posisi itu, bahkan setelah tertidur dengan posisi miring.

Posisi tidur terbaik

Posisi terbaik untuk tidur selama kehamilan adalah tidur miring, lebih disukai di sisi kiri. Itu karena, tidur menghadap ke kanan bisa sedikit menurunkan jumlah darah yang bersirkulasi ke plasenta, mengurangi jumlah darah, oksigen dan nutrisi yang sampai ke bayi. Walaupun bukan penurunan darah yang besar, akan lebih aman untuk tidur di sisi kiri, yaitu sisi jantung, karena dengan cara itu darah mengalir lebih baik melalui vena kava dan vena uterus.

Selain itu, tidur miring ke kiri juga meningkatkan fungsi ginjal, yang menyebabkan lebih banyak pembuangan zat beracun yang akan menumpuk di tubuh ibu hamil.

Bagaimana agar tidur lebih nyaman

Cara terbaik untuk tidur lebih nyaman selama kehamilan adalah dengan menggunakan bantal untuk menopang tubuh dan berat perut Anda. Cara yang sederhana bagi wanita yang lebih memilih tidur telentang adalah dengan meletakkan bantal telentang untuk tidur dalam posisi sedikit duduk, yang mengurangi berat perut dan juga mencegah refluks.

Dalam hal tidur menyamping, bantal juga bisa menjadi pasangan yang baik, karena bantal bisa diletakkan di bawah perut untuk lebih menopang beban dan satu lagi di antara kedua kaki, untuk membuat posisi lebih nyaman.

Pilihan lain adalah mengganti tempat tidur menjadi kursi yang nyaman dan bersandar, di mana wanita hamil dapat menjaga punggungnya sedikit lebih tinggi, mengurangi berat rahim pada organ, pembuluh darah dan otot pernapasan.