Berolahraga Perubahan

Isi

• Ulasan untuk

Saya mempertahankan berat badan yang sehat 135 pon, yang rata-rata untuk tinggi badan saya 5 kaki, 5 inci, sampai saya mulai sekolah pascasarjana di awal usia 20-an. Untuk menghidupi diri sendiri, saya bekerja shift 10 jam di sebuah rumah kelompok dan menghabiskan shift saya dengan duduk dan makan junk food. Setelah bekerja, saya tidur, mengambil makanan cepat saji (seperti burger atau pizza), pergi ke kelas dan belajar, tanpa meninggalkan waktu dalam jadwal saya untuk berolahraga atau makan sehat.

Suatu hari, setelah tiga tahun hidup dengan jadwal yang padat ini, saya menginjak timbangan dan terpana ketika jarumnya mencapai 185 pon. Saya tidak percaya bahwa saya telah mendapatkan 50 pound.

Saya tidak ingin menambah berat badan lagi, jadi saya berkomitmen untuk menjadikan kesehatan saya sebagai prioritas No. 1 saya. Saya berhenti dari pekerjaan malam dan mencari pekerjaan dengan jam kerja yang fleksibel, memberi saya waktu yang saya butuhkan untuk makan dengan sehat, berolahraga, dan belajar.

Soal makanan, saya berhenti makan di luar dan menyiapkan makanan yang lebih sehat seperti ayam bakar dan ikan, ditambah banyak buah dan sayuran. Saya merencanakan makanan saya sebelumnya dan berbelanja makanan sendiri sehingga saya tidak akan membawa pulang makanan yang tidak sehat. Saya membuat jurnal makanan untuk melacak apa yang saya makan dan bagaimana perasaan saya. Jurnal itu membantu saya melihat bahwa ketika saya makan dengan sehat, saya merasa lebih baik secara fisik dan mental.

Sebulan kemudian, saya mulai berolahraga, karena saya tahu itu penting untuk penurunan berat badan yang sehat. Saya mulai berjalan satu sampai dua mil sehari, tiga sampai lima kali seminggu, tergantung pada jadwal saya. Ketika saya mulai kehilangan 1-2 pon seminggu, saya sangat senang. Setelah saya menambahkan aerobik langkah dan video latihan beban, berat badan mulai turun lebih cepat.

Saya mencapai dataran tinggi pertama saya setelah saya kehilangan 25 pon. Awalnya saya frustrasi karena timbangan tidak mau bergerak. Saya membaca dan mengetahui bahwa jika saya mengubah beberapa aspek latihan saya, seperti intensitas, durasi, atau jumlah pengulangan, saya dapat terus maju. Setahun kemudian, berat saya 50 pon lebih ringan dan menyukai bentuk baru saya.

Saya terus hidup sehat selama enam tahun ke depan sementara saya menyelesaikan pendidikan saya dan menikah. Saya makan apa yang saya inginkan, tetapi dalam jumlah sedang. Ketika saya mengetahui bahwa saya hamil anak pertama saya, saya senang, tetapi juga takut bahwa saya akan kehilangan bentuk sebelum hamil setelah saya melahirkan.

Saya mendiskusikan ketakutan saya dengan dokter saya dan saya menyadari bahwa "makan untuk dua orang" hanyalah sebuah mitos. Saya hanya perlu makan tambahan 200-500 kalori untuk mempertahankan kehamilan yang sehat sambil terus berolahraga. Meskipun berat badan saya naik 50 pon, saya kembali ke berat badan sebelum hamil dalam waktu satu tahun setelah melahirkan putra saya. Menjadi ibu telah membentuk kembali tujuan saya - alih-alih menjadi kurus dan terlihat baik, fokus saya sekarang adalah menjadi ibu yang bugar dan sehat.

Ulasan untuk