Amankah Berolahraga dengan Bronkitis?

Isi

• Gambaran
• Kapan saya bisa berolahraga?
• Keuntungan berolahraga
• Komplikasi
• Bekerja dengan dokter Anda
• Pandangan
• Tips untuk berolahraga yang aman

Gambaran

Jika Anda menderita bronkitis akut, kondisi sementara, istirahat mungkin merupakan hal terbaik untuk Anda. Jika Anda menderita bronkitis kronis, kondisi jangka panjang, Anda mungkin ingin membuat program olahraga yang dapat diandalkan seumur hidup.

Bronkitis akut adalah infeksi yang menyebabkan peradangan pada saluran bronkial. Tabung ini membawa udara ke paru-paru Anda, sehingga infeksi dapat membuat Anda sulit bernapas. Gejala lainnya termasuk:

• batuk kering atau berdahak
• nyeri dada
• kelelahan
• sesak napas

Bronkitis akut biasanya berlangsung dari 3 hingga 10 hari. Biasanya sembuh tanpa perlu antibiotik. Namun, Anda mungkin mengalami batuk kering yang menetap selama beberapa minggu karena peradangan.

Bagi kebanyakan orang, bronkitis akut tidak serius. Bagi orang dengan sistem kekebalan yang lemah, anak kecil, dan orang tua, bronkitis dapat menyebabkan komplikasi seperti pneumonia atau gagal napas.

Ini juga bisa menjadi serius jika Anda belum diimunisasi terhadap pneumonia, pertusis (batuk rejan), atau flu. Jika bronkitis akut berulang berulang kali, dapat berubah menjadi bronkitis kronis.

Bronkitis kronis adalah salah satu bentuk penyakit paru obstruktif kronik. Ini memiliki gejala yang sama dengan bronkitis akut, tetapi bisa bertahan lebih lama, biasanya sekitar tiga bulan. Anda mungkin juga mengalami bronkitis kronis kambuh. Ini bisa bertahan selama dua tahun atau lebih.

Bronkitis kronis dapat disebabkan oleh merokok. Racun lingkungan, seperti polusi udara, juga bisa menjadi penyebabnya.

Kapan saya bisa berolahraga?

Apakah Anda menderita bronkitis akut atau kronis, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari olahraga. Menentukan kapan harus memaksakan diri dan kapan harus istirahat itu penting.

Jika Anda terserang bronkitis akut, tubuh Anda perlu istirahat agar bisa pulih. Anda harus menunda olahraga saat mengalami gejala, biasanya selama tiga hingga 10 hari.

Anda mungkin terus mengalami batuk kering selama beberapa minggu. Anda dapat berolahraga dengan batuk kering ini, tetapi aerobik yang kuat seperti berlari atau menari mungkin sulit dilakukan.

Setelah gejala Anda mulai membaik, Anda bisa mulai berolahraga lagi. Anda mungkin perlu melakukannya perlahan pada awalnya. Mulailah dengan latihan kardiovaskular berdampak rendah, seperti berenang atau berjalan.

Perlu diingat bahwa jika berenang di dalam ruangan, mungkin terdapat konsentrasi klorin yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan batuk dan mengi, yang memperparah gejala bronkitis.

Jika memungkinkan, berenanglah di kolam luar ruangan jika Anda menderita bronkitis, karena klorin cepat menghilang di area luar ruangan. Anda dapat meningkatkan latihan yang lebih lama dan lebih intens selama beberapa minggu.

Jika Anda berlatih yoga, Anda mungkin kesulitan mempertahankan pose tertentu pada awalnya. Pose terbalik bisa memunculkan dahak dan menyebabkan Anda batuk. Mulailah dengan pose lembut, seperti pose anak-anak dan pose gunung.

Jika Anda menderita bronkitis kronis, berolahraga mungkin tampak menantang, tetapi pada akhirnya dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan, seperti pernapasan bibir, dapat membantu Anda bernapas dalam-dalam dan berolahraga lebih lama.

Pernapasan bibir yang dikerutkan memperlambat pernapasan Anda, memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak oksigen. Untuk mempraktikkan teknik ini, tarik napas melalui hidung dengan mulut tertutup. Kemudian hembuskan napas melalui mengerucutkan bibir.

Saat merencanakan latihan Anda, perhatikan cuaca. Cuaca ekstrem seperti gelombang panas, suhu yang sangat dingin, atau kelembapan yang tinggi dapat membuat Anda lebih sulit bernapas dan dapat memperburuk batuk yang berkepanjangan.

Jika Anda memiliki alergi, Anda mungkin perlu menghindari hari-hari dengan serbuk sari yang tinggi. Anda dapat memilih untuk berolahraga di dalam ruangan ketika kondisi luar tidak ideal.

Keuntungan berolahraga

Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik, baik secara fisik maupun mental. Banyak manfaat olahraga meliputi:

• peningkatan energi
• tulang yang lebih kuat
• meningkatkan sirkulasi darah
• darah rendah
• mengurangi lemak tubuh
• mengurangi stres

Setelah serangan bronkitis akut, olahraga dapat mendukung pemulihan dan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan. Jika Anda menderita bronkitis kronis, olahraga dapat membantu meringankan gejala kronis seperti mengi, sesak napas, dan kelelahan.

Olahraga juga dapat membantu memperkuat otot diafragma dan interkostal, yang mendukung pernapasan. Latihan kardiovaskular termasuk berenang, berjalan, dan berlari membantu tubuh Anda menggunakan oksigen dengan lebih efisien dan membuat pernapasan lebih mudah dari waktu ke waktu.

Komplikasi

Pengerahan tenaga fisik terkadang dapat memperburuk gejala bronkitis. Berhenti berolahraga dan istirahat jika Anda mengalami:

• sesak napas
• pusing
• nyeri dada
• mengi

Jika gejala Anda berlanjut, hubungi dokter Anda. Beri tahu mereka jenis olahraga yang Anda lakukan saat gejala muncul. Anda mungkin bisa meringankan komplikasi terkait olahraga dengan mengubah jenis atau durasi latihan Anda.

Misalnya, jika Anda seorang pelari dengan bronkitis kronis, Anda mungkin perlu mengurangi jarak tempuh dan mengambil tindakan pencegahan sebelum berlari. Ini mungkin termasuk menggunakan humidifier untuk mengendurkan saluran bronkial Anda atau berlatih pernapasan bibir sebelum dan selama berlari.

Bergantian antara berlari dan berjalan dalam interval tiga hingga lima menit juga dapat membantu.

Bekerja dengan dokter Anda

Jika Anda menderita bronkitis kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Mereka dapat membantu Anda menentukan berapa banyak olahraga yang harus dilakukan setiap minggu, jenis olahraga yang tepat untuk Anda, dan bagaimana menjadwalkan olahraga Anda seputar penggunaan obat.

Dokter Anda juga dapat memantau kemajuan Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan olahraga Anda tanpa berlebihan.

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan skala Borg rating of perceived exertion (RPE). Ini adalah skala yang dapat Anda gunakan untuk mengukur tingkat tenaga Anda selama berolahraga. Skala didasarkan pada tingkat pengerahan tenaga Anda sendiri.

Misalnya, berjalan satu mil dalam 20 menit (3 mil per jam) mungkin 9 pada skala pengerahan tenaga Anda, tapi bisa juga 13 pada skala teman.

Peringkat borg skala pengerahan tenaga yang dirasakan

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk mencoba rehabilitasi paru dengan terapis pernapasan yang dapat menunjukkan cara mengatur pernapasan Anda dengan lebih baik. Ini dapat membantu Anda berolahraga lebih banyak tanpa kehabisan napas atau sesak napas.

Pandangan

Olahraga baik untuk kesehatan jantung Anda, dan juga bermanfaat untuk paru-paru Anda. Jika Anda menderita bronkitis, Anda mungkin perlu istirahat sejenak dari olahraga. Setelah gejala Anda mulai membaik, Anda dapat melanjutkan olahraga.

Saat berolahraga, ingatlah untuk:

• mulai dengan lambat
• pantau gejala Anda
• bekerja dengan dokter Anda

Tips untuk berolahraga yang aman

Jika Anda pernah menderita bronkitis, penting untuk memulai dengan lambat saat kembali ke atau memulai program olahraga.

• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat Anda membutuhkannya.
• Mulailah dari yang kecil dengan latihan seperti peregangan dan latihan kardiovaskular berdampak rendah seperti berjalan.
• Jika Anda melakukan aerobik atau bentuk latihan kardiovaskular berat lainnya, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan lakukan pendinginan setelahnya. Ini akan membantu Anda mengontrol dan mengatur pernapasan, dan juga meregangkan otot yang tegang.
• Beri diri Anda waktu dan tingkatkan tujuan yang realistis. Bahkan setelah gejalanya hilang, tubuh Anda masih membutuhkan waktu untuk pulih.