Kurus palsu: apa adanya, mengapa itu terjadi dan apa yang harus dilakukan

Isi

• Mengapa itu terjadi
• Bagaimana cara menurunkan lemak
• Cara meningkatkan massa otot
• Opsi menu untuk kurus palsu

Istilah kurus palsu biasanya digunakan untuk menggambarkan orang-orang yang tidak kelebihan berat badan, tetapi memiliki indeks lemak tubuh yang tinggi, terutama penumpukan lemak yang lebih besar di daerah perut, dan tingkat massa otot yang rendah, yang menyebabkan peningkatan kemungkinan mengalami masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes dan lemak hati.

Oleh karena itu, penting bagi si kurus palsu untuk menerapkan kebiasaan kesehatan yang baik untuk mengurangi jumlah lemak dalam tubuh dan meningkatkan massa otot, guna mencegah komplikasi. Oleh karena itu, disarankan agar Anda berlatih aktivitas fisik secara teratur dan memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, diutamakan yang kaya protein dan lemak baik.

Mengapa itu terjadi

Peningkatan kadar lemak tubuh bersamaan dengan bobot yang sesuai dengan usia dan tinggi badan dapat terjadi karena faktor genetik, hal ini karena beberapa orang memiliki mutasi kecil pada materi genetik yang mendukung lemak lokal.

Namun, faktor genetik juga dipengaruhi oleh gaya hidup, seperti aktivitas fisik dan kebiasaan makan. Pola makan yang tidak sehat, kaya gula, karbohidrat, dan lemak juga mendukung penumpukan lemak dalam tubuh, selain meningkatkan risiko penyakit dan menghambat pembentukan massa otot.

Kurangnya aktivitas fisik, yang dikenal sebagai ketidakaktifan fisik, juga mendukung penambahan lemak, karena metabolisme tubuh tidak mengalami perubahan yang mendukung pembakaran lemak dan penggunaan lemak tersebut sebagai sumber energi. Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat massa otot sulit bertambah, sehingga berat badan normal dan jumlah lemak bertambah.

Maka dari itu, bila ada ciri-ciri yang bisa dikaitkan dengan false skinny, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar evaluasi komposisi tubuh dapat dilakukan melalui bioimpedance atau evaluasi lipatan kulit, selain melakukan tes darah, seperti kolesterol total dan fraksi serta dosis vitamin dan mineral.

Lihat di video berikut bagaimana penilaian bioimpedansi bekerja:

Bagaimana cara menurunkan lemak

Untuk mengurangi jumlah lemak tanpa penurunan berat badan yang besar dan dapat mendukung penambahan massa otot, penting agar orang tersebut mengikuti diet dengan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein dan lemak baik, karena dengan demikian memungkinkan untuk merangsang pembakaran lemak. sambil mendukung penambahan otot.

Makanan yang kaya lemak baik adalah kacang-kacangan, kacang tanah, biji-bijian, alpukat, kelapa dan minyak zaitun, dan sebaiknya dimakan bersama dengan makanan yang kaya karbohidrat atau protein pada snack, menggunakan kombinasi seperti: buah + kacang-kacangan, roti + selai kacang, vitamin alpukat dan yogurt + biji dan chia.

Selain itu, aktivitas fisik secara teratur sangat penting, karena penurunan berat badan dan penambahan otot dapat terjadi dengan cara yang sehat.

Berikut cara mengetahui jumlah lemak tubuh yang ideal.

Cara meningkatkan massa otot

Untuk menambah massa otot, penting untuk berlatih aktivitas fisik setiap hari, disarankan untuk berlatih aktivitas fisik aerobik dan latihan kekuatan, seperti latihan beban dan crossfit, misalnya, karena merekalah yang paling merangsang hipertrofi dan penguatan otot.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan lemak alami di semua makanan sepanjang hari, termasuk camilan, karena hal ini membantu pemulihan otot dan peningkatan massa tubuh tanpa lemak. Jadi, pilihan yang baik adalah memasukkan keju dan telur ke dalam makanan ringan, dan selalu mengonsumsi daging, ikan atau ayam dalam jumlah yang baik untuk makan siang dan makan malam.

Penting juga untuk diingat bahwa konsumsi buah dan sayuran yang cukup diperlukan untuk berfungsinya tubuh dan untuk menyediakan vitamin dan mineral yang akan memungkinkan pertumbuhan otot.

Opsi menu untuk kurus palsu

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari bagi pria kurus untuk menambah massa otot dan menghilangkan lemak:

Perlu diingat bahwa yang ideal adalah jumlah dan distribusi makanan yang dipandu oleh ahli gizi, sesuai kebutuhan masing-masing orang.

Tonton video berikut untuk mendapatkan lebih banyak tip untuk mendapatkan massa otot: