3 Cara Tak Terduga untuk Meningkatkan Latihan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Latihan Anda dapat dipengaruhi oleh suasana hati Anda, apa yang Anda makan di siang hari, dan tingkat energi Anda, di antara faktor-faktor lainnya. Tetapi ada juga cara sederhana dan tak terduga yang dapat memastikan Anda berada dalam kondisi terbaik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Cari tahu apa saja mereka di bawah ini!

Sebelum: Anda tahu bahwa kopi memberi energi, jadi mungkin tidak aneh jika minuman ini bisa membantu Anda saat berolahraga. Tetapi alasan mengapa kopi bekerja untuk latihan Anda bukan hanya karena itu membuat Anda terhubung dan siap untuk pergi. Kafein sebenarnya meningkatkan daya tahan Anda dengan mempengaruhi bagaimana otot Anda menggunakan energi dalam tubuh Anda saat Anda berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein memobilisasi lemak dalam tubuh Anda sehingga otot Anda menggunakannya sebagai bahan bakar, bukan glikogen dalam tubuh Anda. Itu memungkinkan Anda berolahraga lebih lama, karena tubuh Anda tidak menggunakan karbohidrat yang Anda makan sebelum berolahraga sampai nanti. Kafein juga telah terbukti membantu mengurangi DOMS pascalatihan (nyeri otot onset tertunda), jadi lanjutkan dan nikmati secangkir kecil kopi atau teh sebelum Anda berolahraga.

Selama: Pegang botol air Anda saat Anda berlari? Jika Anda melakukannya, itu mungkin hanya hal yang membantu Anda terus berjalan. Sebuah studi baru menemukan bahwa memiliki tangan yang dingin membuat wanita gemuk berolahraga lebih lama, karena mereka cenderung merasa kepanasan dan tidak nyaman. Jika Anda ingin mencoba trik ini untuk melihat apakah itu membantu Anda, tambahkan es ke botol air Anda sebelum sesi latihan yang intens dan gunakan untuk mendinginkan tangan Anda saat Anda berolahraga.

Setelah: Otot yang sakit adalah masalah umum pasca-latihan, tetapi meskipun itu adalah masalah yang baik untuk dimiliki, memiliki otot yang sakit dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap pada rutinitas latihan Anda atau pergi seintens yang Anda inginkan. Ada banyak cara untuk meredakan DOM, tetapi tidak hanya berhenti di pijat dan mandi air hangat. Anda juga bisa minum sedikit jus ceri asam untuk menjaga otot-otot itu tetap bahagia. Penelitian telah menemukan bahwa minum jus ceri (atau makan ceri) sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu meredakan nyeri otot. Jika ceri bukan favorit Anda, cobalah makanan lain yang membantu meringankan rasa sakit dan nyeri.

Lebih dari FitSugar:

Apa yang Tidak Harus Dipakai Saat Berlari

Botol Air Genggam Terbaik Untuk Berlari

Teknik Mengikat Sepatu yang Akan Mengubah Hidup Anda

Untuk tips kesehatan dan kebugaran harian, ikuti CocokGula di Facebook dan Twitter.

Ulasan untuk