8 Manfaat Kesehatan dari Puasa, Didukung oleh Sains

Isi

• 1. Meningkatkan Kontrol Gula Darah dengan Mengurangi Resistensi Insulin
• 2. Meningkatkan Kesehatan yang Lebih Baik dengan Memerangi Peradangan
• 3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Meningkatkan Tekanan Darah, Trigliserida dan Kadar Kolesterol
• 4. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak dan Mencegah Gangguan Neurodegeneratif
• 5. Membantu Penurunan Berat Badan dengan Membatasi Asupan Kalori dan Meningkatkan Metabolisme
• 6. Meningkatkan Sekresi Hormon Pertumbuhan, Yang Sangat Penting untuk Pertumbuhan, Metabolisme, Penurunan Berat Badan dan Kekuatan Otot
• 7. Bisa Menunda Penuaan dan Memperpanjang Umur
• 8. Semoga Membantu Pencegahan Kanker dan Meningkatkan Efektivitas Kemoterapi
• Bagaimana Memulai Puasa
• Keamanan dan Efek Samping
• Garis bawah

Terlepas dari lonjakan popularitasnya baru-baru ini, puasa adalah praktik yang sudah ada sejak berabad-abad lalu dan memainkan peran sentral dalam banyak budaya dan agama.

Didefinisikan sebagai pantang dari semua atau beberapa makanan atau minuman untuk jangka waktu tertentu, ada banyak cara puasa yang berbeda.

Secara umum, sebagian besar jenis puasa dilakukan selama 24–72 jam.

Puasa intermiten, di sisi lain, melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari dalam satu waktu.

Puasa telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari penurunan berat badan hingga fungsi otak yang lebih baik.

Berikut 8 manfaat kesehatan dari puasa - didukung oleh sains.

Fotografi oleh Aya Brackett

1. Meningkatkan Kontrol Gula Darah dengan Mengurangi Resistensi Insulin

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kendali gula darah, yang sangat berguna bagi mereka yang berisiko diabetes.

Faktanya, satu penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah.

Sementara itu, tinjauan lain menemukan bahwa puasa intermiten dan puasa alternatif sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori dalam mengurangi resistensi insulin.

Penurunan resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, memungkinkannya untuk mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel Anda dengan lebih efisien.

Ditambah dengan potensi efek penurunan gula darah dari puasa, ini dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda.

Perlu diingat bahwa beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat memengaruhi kadar gula darah secara berbeda untuk pria dan wanita.

Misalnya, satu penelitian kecil selama tiga minggu menunjukkan bahwa berpuasa bergantian hari mengganggu kontrol gula darah pada wanita tetapi tidak berpengaruh pada pria ().

Ringkasan Puasa berselang
dan puasa bergantian hari bisa membantu menurunkan dan menurunkan kadar gula darah
resistensi insulin tetapi dapat mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda.

2. Meningkatkan Kesehatan yang Lebih Baik dengan Memerangi Peradangan

Meskipun peradangan akut adalah proses kekebalan normal yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, peradangan kronis dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis ().

Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan.

Satu studi pada 50 orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa puasa intermiten selama satu bulan secara signifikan menurunkan tingkat penanda inflamasi.

Studi kecil lainnya menemukan efek yang sama ketika orang berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan ().

Terlebih lagi, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa mengikuti diet sangat rendah kalori yang meniru efek puasa mengurangi tingkat peradangan dan bermanfaat dalam pengobatan multiple sclerosis, kondisi peradangan kronis ().

Ringkasan Beberapa penelitian menemukan
Bahwa puasa bisa menurunkan beberapa penanda peradangan dan semoga bermanfaat
dalam mengobati kondisi inflamasi, seperti multiple sclerosis.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Meningkatkan Tekanan Darah, Trigliserida dan Kadar Kolesterol

Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, diperkirakan mencapai 31,5% kematian secara global ().

Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda mungkin sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung.

Satu studi kecil mengungkapkan bahwa delapan minggu puasa bergantian hari mengurangi kadar kolesterol LDL "jahat" dan trigliserida darah masing-masing sebesar 25% dan 32% ().

Studi lain pada 110 orang dewasa yang mengalami obesitas menunjukkan bahwa puasa selama tiga minggu di bawah pengawasan medis secara signifikan menurunkan tekanan darah, serta tingkat trigliserida darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL "jahat" ().

Selain itu, satu penelitian pada 4.629 orang mengaitkan puasa dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah, serta risiko diabetes yang jauh lebih rendah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung ().

Ringkasan Puasa telah
dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan dapat membantu menurunkan darah
tekanan, trigliserida dan kadar kolesterol.

4. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak dan Mencegah Gangguan Neurodegeneratif

Meskipun sebagian besar penelitian terbatas pada penelitian pada hewan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak.

Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa berlatih puasa intermiten selama 11 bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak ().

Penelitian pada hewan lain telah melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif (,).

Karena puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif.

Secara khusus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dan meningkatkan hasil untuk kondisi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson (,).

Namun, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi efek puasa pada fungsi otak pada manusia.

Ringkasan Studi hewan menunjukkan
bahwa puasa dapat meningkatkan fungsi otak, meningkatkan sintesis sel saraf dan
melindungi dari kondisi neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan
Parkinson.

5. Membantu Penurunan Berat Badan dengan Membatasi Asupan Kalori dan Meningkatkan Metabolisme

Banyak pelaku diet yang berpuasa mencari cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan.

Secara teoritis, berpantang dari semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring waktu.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa puasa jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan ().

Faktanya, satu ulasan menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat menurunkan berat badan hingga 9% dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12-24 minggu ().

Ulasan lain menemukan bahwa puasa intermiten selama 3-12 minggu sama efektifnya dalam mendorong penurunan berat badan sebagai pembatasan kalori terus menerus dan penurunan berat badan dan massa lemak masing-masing hingga 8% dan 16% ().

Selain itu, puasa ternyata lebih efektif daripada pembatasan kalori dalam meningkatkan kehilangan lemak sekaligus menjaga jaringan otot ().

Ringkasan Puasa bisa meningkat
metabolisme dan membantu memelihara jaringan otot untuk mengurangi berat badan dan lemak tubuh.

6. Meningkatkan Sekresi Hormon Pertumbuhan, Yang Sangat Penting untuk Pertumbuhan, Metabolisme, Penurunan Berat Badan dan Kekuatan Otot

Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah sejenis hormon protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan Anda.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hormon kunci ini terlibat dalam pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan dan kekuatan otot (``,).

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan kadar HGH.

Satu studi pada 11 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa puasa selama 24 jam secara signifikan meningkatkan kadar HGH ().

Studi kecil lainnya pada sembilan pria menemukan bahwa puasa hanya selama dua hari menyebabkan peningkatan 5 kali lipat dalam tingkat produksi HGH ().

Selain itu, puasa dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil sepanjang hari, yang selanjutnya dapat mengoptimalkan kadar HGH, karena beberapa penelitian telah menemukan bahwa mempertahankan peningkatan kadar insulin dapat mengurangi kadar HGH ().

Ringkasan Studi menunjukkan itu
puasa dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia (HGH), protein penting
hormon yang berperan dalam pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan dan otot
kekuatan.

7. Bisa Menunda Penuaan dan Memperpanjang Umur

Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan hasil yang menjanjikan pada potensi efek memperpanjang umur puasa.

Dalam sebuah penelitian, tikus yang berpuasa dua hari sekali mengalami laju penuaan yang tertunda dan hidup 83% lebih lama dibandingkan tikus yang tidak berpuasa ().

Penelitian pada hewan lain memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa puasa bisa efektif dalam meningkatkan umur panjang dan tingkat kelangsungan hidup (,,).

Namun penelitian saat ini masih sebatas penelitian pada hewan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana puasa dapat memengaruhi umur panjang dan penuaan pada manusia.

Ringkasan Penelitian pada hewan memiliki
menemukan bahwa puasa bisa menunda penuaan dan meningkatkan umur panjang, tapi penelitian manusia
masih kurang.

8. Semoga Membantu Pencegahan Kanker dan Meningkatkan Efektivitas Kemoterapi

Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa puasa dapat bermanfaat bagi pengobatan dan pencegahan kanker.

Faktanya, satu penelitian pada tikus menemukan bahwa puasa bergantian hari membantu memblokir pembentukan tumor ().

Demikian pula, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa memaparkan sel kanker ke beberapa siklus puasa sama efektifnya dengan kemoterapi dalam memperlambat pertumbuhan tumor dan meningkatkan efektivitas obat kemoterapi pada pembentukan kanker ().

Sayangnya, kebanyakan penelitian terbatas pada efek puasa terhadap pembentukan kanker pada hewan dan sel.

Terlepas dari temuan yang menjanjikan ini, penelitian tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana puasa dapat memengaruhi perkembangan dan pengobatan kanker pada manusia.

Ringkasan Beberapa binatang dan
studi tabung reaksi menunjukkan bahwa puasa dapat memblokir perkembangan tumor dan
meningkatkan efektivitas kemoterapi.

Bagaimana Memulai Puasa

Ada berbagai jenis puasa, sehingga mudah untuk menemukan metode yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

Berikut beberapa jenis puasa yang paling umum:

• Puasa air: Melibatkan hanya minum air untuk jumlah tertentu
  waktu.
• Puasa jus: Meminum jus sayur atau buah saja untuk jangka waktu tertentu.
• Puasa intermiten: Asupan sebagian atau seluruhnya dibatasi untuk beberapa orang
  berjam-jam hingga beberapa hari pada satu waktu dan diet normal dilanjutkan pada lainnya
  hari.
• Puasa parsial: Makanan atau minuman tertentu seperti makanan olahan,
  produk hewani atau kafein dihilangkan dari makanan untuk jangka waktu tertentu.
• Pembatasan kalori: Kalori dibatasi selama beberapa hari setiap minggu.

Dalam kategori ini juga ada jenis puasa yang lebih spesifik.

Misalnya, puasa intermiten dapat dipecah menjadi subkategori, seperti puasa alternatif, yang melibatkan makan setiap dua hari, atau makan dengan waktu terbatas, yang mengharuskan pembatasan asupan hanya beberapa jam setiap hari.

Untuk memulai, cobalah bereksperimen dengan berbagai jenis puasa untuk menemukan puasa yang paling cocok untuk Anda.

Ringkasan Ada banyak
berbagai cara untuk berlatih puasa, yang memudahkan untuk menemukan metode itu
cocok dengan hampir semua gaya hidup. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis untuk ditemukan
apa yang terbaik untuk Anda.

Keamanan dan Efek Samping

Terlepas dari daftar panjang manfaat kesehatan yang mungkin terkait dengan puasa, puasa mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Jika Anda menderita diabetes atau gula darah rendah, puasa dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda, yang bisa berbahaya.

Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya atau berencana untuk berpuasa lebih dari 24 jam.

Selain itu, puasa umumnya tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis untuk orang dewasa yang lebih tua, remaja, atau orang dengan berat badan kurang.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba berpuasa, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dan penuhi diet Anda dengan makanan padat nutrisi selama periode makan Anda untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatan.

Selain itu, jika berpuasa dalam waktu yang lebih lama, cobalah untuk meminimalkan aktivitas fisik yang intens dan banyak istirahat.

Ringkasan Saat berpuasa, pastikan
agar tetap terhidrasi, makan makanan padat nutrisi dan banyak istirahat. Itu yang terbaik
konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berpuasa jika Anda memiliki kesehatan yang mendasarinya
kondisi atau berencana untuk berpuasa lebih dari 24 jam.

Garis bawah

Puasa adalah praktik yang telah dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan potensial, termasuk penurunan berat badan, serta peningkatan kontrol gula darah, kesehatan jantung, fungsi otak, dan pencegahan kanker.

Dari puasa air hingga puasa intermiten dan pembatasan kalori, ada banyak jenis puasa yang cocok untuk hampir semua gaya hidup.

Jika digabungkan dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat, memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.