Menentukan dan Mengatasi Rasa Takut Keintiman

Isi

• Gambaran
• Takut akan gejala keintiman
• Takut akan keintiman
• Takut akan penolakan
• Takut ditinggalkan
• Gangguan kepribadian avoidant
• Pelecehan seksual pada anak-anak
• Penyebab lainnya
• Efek dari rasa takut akan keintiman
• Mendiagnosis ketakutan akan keintiman
• Mengatasi rasa takut akan keintiman
• Datang untuk berdamai dengan rasa takut Anda akan keintiman
• Hargai diri Anda
• Menyampaikan
• Mencari bantuan dari seorang profesional
• Saat pasangan Anda takut akan keintiman
• Bawa pulang

Gambaran

Menjadi intim dengan seseorang berarti berbagi ikatan emosional atau fisik yang dekat. Jika Anda takut keintiman, Anda takut menjadi terlalu dekat dengan orang lain.

Hubungan intim dapat dibagi menjadi empat jenis:

• Experiential. Anda berbagi kegiatan, minat, atau pengalaman umum yang menyatukan Anda.
• Intelektual. Anda terikat melalui pertukaran ide atau diskusi mendalam dan bermakna.
• Emosional. Anda berbagi perasaan paling dalam atau membentuk hubungan spiritual.
• Seksual. Anda memiliki hubungan sensual yang dekat.

Jika Anda memiliki rasa takut akan keintiman, Anda mungkin sengaja menghindari keintiman atau Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda melakukannya.

Ketakutan akan keintiman tidak harus berarti Anda tidak menginginkan hubungan intim. Anda mungkin merindukan keintiman, meskipun Anda tidak bisa membiarkan diri Anda sendiri rentan.

Lanjutkan membaca ketika kami menjelajahi beberapa alasan karena takut akan keintiman dan apa yang dapat Anda lakukan.

Takut akan gejala keintiman

Rasa takut akan keintiman mungkin terlihat jelas, tetapi bisa disalahartikan sebagai kemarahan, ketidakpedulian, atau dingin. Seseorang yang takut akan keintiman mungkin:

• memiliki harga diri yang rendah
• memiliki masalah kepercayaan
• mengalami episode kemarahan
• secara aktif menghindari kontak fisik
• kesulitan membentuk atau berkomitmen untuk menutup hubungan
• memiliki riwayat hubungan yang tidak stabil
• tidak dapat berbagi perasaan atau mengekspresikan emosi
• memiliki hasrat seksual yang tak pernah puas
• hidup dalam isolasi sosial yang dipaksakan sendiri

Takut akan keintiman

Ada beberapa hal yang mungkin menyebabkan seseorang takut keintiman. Ini mungkin ada hubungannya dengan pengalaman masa lalu, terutama pengalaman masa kecil.

Kemungkinan mekanisme pertahanan. Anda tidak membiarkan diri Anda menjadi rentan atau percaya pada orang lain karena Anda tidak ingin terluka.

Takut akan penolakan

Rasa takut akan keintiman mungkin berakar pada rasa takut ditolak, jadi Anda tidak pernah mengambil langkah pertama menuju membangun hubungan. Anda mungkin takut ditolak karena itu terjadi pada Anda sebelumnya atau Anda pernah melihatnya terjadi pada orang lain dan Anda tidak ingin mengalami luka seperti itu.

Takut ditinggalkan

Anda mungkin khawatir bahwa sekali Anda menjalin hubungan intim, orang lain akan pergi. Ketakutan akan pengabaian bisa disebabkan oleh sesuatu yang terjadi di masa kecil. Bisa jadi kematian atau perpisahan orang tua atau orang dewasa dekat lainnya.

Gangguan kepribadian avoidant

Gangguan kepribadian avoidant, juga dikenal sebagai gangguan kecemasan keintiman, adalah gangguan kecemasan yang mempengaruhi sekitar 2,5 persen dari populasi. Ini mempengaruhi pria dan wanita secara merata dan cenderung mulai di masa kecil.

Gejala-gejala gangguan kepribadian avoidant meliputi:

• rendah diri, malu, canggung
• takut penghakiman atau penghinaan
• menghindari situasi sosial
• terlalu sensitif terhadap kritik
• rasa potensi masalah yang berlebihan

Penyebab gangguan kepribadian avoidant tidak jelas, tetapi cenderung menjalankannya keluarga. Satu teori adalah bahwa hal itu disebabkan oleh kombinasi faktor genetik dan lingkungan. Ini bisa dipicu oleh contoh penolakan atau pengabaian.

Pelecehan seksual pada anak-anak

Pelecehan seksual di masa kecil dapat menyebabkan rasa takut akan hubungan emosional atau seksual yang intim. Pelecehan semacam itu bisa membuatnya sulit untuk memercayai orang lain agar menjadi akrab.

Gejala takut keintiman yang terkait dengan pelecehan seksual masa kanak-kanak meliputi

• menghambat hasrat seksual, kesulitan terangsang
• melihat seks sebagai kewajiban
• perasaan marah, jijik, atau bersalah saat disentuh
• jarak emosional saat berhubungan seks
• perilaku seksual yang tidak pantas
• masalah fisik seperti nyeri, disfungsi ereksi, atau kesulitan orgasme

Penyebab lainnya

Beberapa kemungkinan penyebab takut akan keintiman adalah:

• kekerasan verbal atau fisik sebelumnya
• kelalaian orang tua
• masalah pemisahan yang melibatkan ketergantungan berlebihan pada orang tua dan keluarga
• takut dikontrol atau kehilangan diri sendiri dalam suatu hubungan

Efek dari rasa takut akan keintiman

Rasa takut akan keintiman dapat berdampak signifikan pada hidup Anda, terutama dalam hubungan romantis. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan kecemasan dapat memengaruhi kualitas hubungan pasangan secara negatif.

Ketakutan akan keintiman dapat menyebabkan seseorang menahan kasih sayang atau memasang penghalang untuk emosi atau seksual. Jika pasangan Anda tidak tahu atau memahami ini, mereka mungkin merasa tidak diinginkan dan tidak dicintai.

Efek lainnya adalah:

• isolasi sosial
• risiko lebih besar untuk depresi dan penyalahgunaan zat
• serial dating atau memiliki banyak hubungan jangka pendek
• menyabot hubungan dengan menjadi sulit dan terlalu kritis

Mendiagnosis ketakutan akan keintiman

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memulai dengan pemeriksaan fisik lengkap, terutama jika Anda belum pernah melakukannya. Setelah penyakit fisik dikesampingkan, dokter dapat merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental yang tepat.

Psikiater dan psikolog dilatih untuk melakukan evaluasi dan mendiagnosis gangguan kecemasan seperti ketakutan akan keintiman atau gangguan kepribadian yang menghindar.

Mengatasi rasa takut akan keintiman

Pendekatan Anda untuk mengatasi rasa takut ini tergantung pada mengapa Anda memilikinya, dan seberapa parah rasa takutnya.

Anda mungkin memiliki ketakutan yang sangat ringan yang dapat Anda tangani sendiri atau dengan terapi perilaku. Tetapi jika ketakutan Anda disebabkan oleh trauma, parah, atau disertai dengan depresi, konseling profesional dianjurkan.

Datang untuk berdamai dengan rasa takut Anda akan keintiman

Pikirkan tentang kejadian-kejadian dalam hidup Anda dan cobalah untuk memahami dari mana rasa takut Anda berasal. Apakah Anda secara tidak sadar menghancurkan hubungan? Dan apakah Anda menginginkan hubungan yang lebih bermakna?

Hargai diri Anda

Semua hubungan datang dengan tingkat ketidakpastian. Banyak hubungan intim yang berharga, bahkan jika itu tidak bertahan selamanya.

Kendurkan diri Anda sedikit: Anda tidak sempurna, tetapi juga tidak ada mitra hubungan yang potensial. Jika seseorang mengakhiri hubungan dengan Anda, itu tidak mengatakan apa pun tentang nilai Anda sebagai pribadi.

Menyampaikan

Terbuka dengan pasangan Anda. Jika tidak terlalu menyakitkan, bicarakan ketakutan Anda dan dari mana asalnya. Jika terlalu menyakitkan untuk didiskusikan, jelaskan bahwa Anda bersedia mengatasi masalah ini dengan profesional medis.

Tentukan batasan pribadi Anda. Jelaskan apa yang membantu Anda merasa aman, serta hal-hal yang memicu rasa takut. Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan dan beri tahu mereka bahwa Anda berusaha mengatasi ketakutan Anda.

Mencari bantuan dari seorang profesional

Perawatan utama untuk gangguan kepribadian avoidant adalah psikoterapi. Profesional kesehatan mental dapat membantu Anda memahami dari mana ketakutan itu berasal dan bagaimana cara mengatasinya.

Saat pasangan Anda takut akan keintiman

Jika pasangan Anda yang memiliki rasa takut akan keintiman, biarkan jalur komunikasi tetap terbuka. Biarkan mereka tahu Anda tersedia untuk mendengarkan, tetapi jangan mendorong mereka untuk mengungkapkan sumber ketakutan mereka. Ini mungkin terlalu menyakitkan.

Dukung mereka dalam mencari terapi. Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka merasa aman. Bersabarlah, karena belajar untuk mengatasinya membutuhkan waktu. Ini tidak mudah, tetapi perlu diingat bahwa ketakutan mereka terhadap keintiman bukan tentang Anda secara pribadi.

Bawa pulang

Ketakutan akan keintiman adalah gangguan kesehatan mental yang dapat menyebabkan Anda menyabot hubungan dan mengasingkan diri. Dibutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi dengan bimbingan profesional, Anda dapat belajar mengatasi ketakutan Anda dan membentuk ikatan yang berarti dengan orang lain.