Tips Kebugaran dan Diet dari Sensasi Instagram, Kayla Itsines

Isi

• Ulasan untuk

Setelah baru-baru ini menemukan sensasi kebugaran baru Instagram Kayla Itsines, kami memiliki begitu banyak pertanyaan untuk pelatih pribadi berusia 23 tahun (yang telah berhasil mengumpulkan lebih dari 700.000 pengikut Instagram!) sehingga kami harus berbicara dengannya. Hari ini, kami melakukan hal itu, mengejar kecantikan Australia melalui Skype. Di bawah ini, semua yang perlu Anda ketahui tentang rencana tubuh bikini 12 minggu untuk wanita, rahasia kebugaran dan makannya, dan (tentu saja!) Cara mengambil foto keren seperti itu.

Membentuk:Apakah Anda selalu aktif tumbuh dewasa? Bagaimana Anda masuk ke pelatihan pribadi?

Kayla Itsines (KI): Saya selalu aktif. Saya terlalu tidak sabar untuk tidak melakukan sesuatu dengan waktu saya. Saya selalu ingin masuk ke industri kebugaran. Setelah kelas 12, saya melakukan kursus pelatihan pribadi saya dan pada dasarnya langsung masuk ke dalamnya. Saya mulai bekerja untuk pusat pelatihan pribadi khusus wanita.

bentuke: Apa yang membuat panduan pelatihan tubuh bikini 12 minggu Anda berbeda dari rencana lain di luar sana?

KI: Alih-alih menjadi panduan penurunan berat badan, ini tentang membantu orang mendapatkan kesehatan, kebahagiaan, dan kepercayaan diri. Ini bukan tentang kehilangan berat badan dalam jumlah besar dengan cara yang tidak sehat. Ini lebih tentang kehilangan lemak dan menjadi kurus.

Membentuk:Apa gerakan favorit Anda dalam panduan ini?

KI: Saya suka melatih perut, jadi saya suka bagian perutnya. Salah satu gerakan favorit saya adalah jackknife, yang berbobot. Anda berbaring di tanah dengan beban di tangan Anda, dan Anda membawa beban ke lutut dan melepaskan kaki dan tangan Anda pada saat yang bersamaan.

Membentuk: Bagaimana Anda membuat panduan nutrisi makan bersih?

KI: Panduan ini didasarkan pada makanan sehat. Apa yang saya promosikan tidak mengecualikan hal-hal dari diet Anda. Kesehatan dapat terjadi tanpa membuat Anda kelaparan atau membatasi diri. Saya juga mengizinkan makanan curang, seperti sepotong kue. Anda dapat memilikinya dalam jendela 45 menit di siang hari - tidak sepanjang malam dari minum dan makan makanan berminyak. Saya sendiri tidak minum.

Membentuk: Seperti apa hari makan/minum yang biasa bagi Anda?

KI: Sarapan Saya makan roti panggang dengan telur rebus, alpukat, tomat, bayam, dan secangkir teh berry; camilan adalah sepotong buah; makan siang biasanya dibungkus dengan ayam, saus bawang putih Yunani buatan sendiri, selada, dan tomat; makanan ringan lainnya adalah salad tuna dan sepotong buah; dan makan malam adalah sup Yunani yang disebut Avgolemono, yang merupakan kaldu ayam dengan nasi dan lemon.

Membentuk: Bagaimana Anda mengumpulkan begitu banyak pengikut media sosial?

KI: Sebagai seorang wanita, saya mengerti bagaimana perasaan wanita. Saya ingin membantu menjauhkan wanita dari perasaan tidak nyaman dengan tubuh mereka. Wanita akan mengirimi saya foto sebelum dan sesudah, menceritakan kisah mereka, dan saya akan memposting foto-foto itu. Ada cerita yang bisa dikaitkan dengan seseorang di luar sana. Ini bukan tentang saya, ini tentang wanita-wanita ini.

Membentuk:Apakah Anda memiliki tips untuk memposting selfie pasca-latihan yang baik?

KI: Anda terlihat sebaik yang Anda rasakan. Saya percaya diri dan saya bisa berdiri di sana kapan saja, kapan saja dan mengambil gambar.

Membentuk: Apakah Malaikat Rahasia Victoria? Candice Swanepoel benar-benar mengikutimu? Siapa idola olahraga Anda?

KI: Ya! Candice mulai mengikuti saya, yang luar biasa. Saya pikir dia cantik. Senang sekali melihat seorang supermodel menemukan Instagram atau program yang saya minati. Saya pikir model Victoria's Secret Izabel Goulart adalah inspirasi. Dia sangat kuat. Dia mengagumkan-tapi saya mencoba untuk tidak mengidolakan wanita lain. Saya mencoba menggunakan diri saya untuk motivasi.

Membentuk: Apa saja tips agar olahraga tetap menyenangkan selama bulan-bulan musim panas?

KI: Lebih baik mengubahnya - temukan cara menggunakan bangku taman, daripada kotak di gym. Dalam panduan saya, ada pengganti untuk semuanya seperti bangku untuk kursi dan sebagian besar program didasarkan pada berat badan.

Membentuk: Apa satu hal yang Anda sarankan untuk dilakukan seseorang jika mereka hanya memiliki waktu 10 atau 15 menit?

KI: Saya baru saja menulis posting tentang ini di blog saya-cara membakar 200 kalori dalam 14 menit. Ini empat latihan dan Anda dapat melakukannya di mana saja.

Ulasan untuk