Tanya Jawab Kebugaran: Membakar Kalori Ekstra SETELAH Latihan Kardio

Isi

• Ulasan untuk

Benarkah tubuh Anda terus membakar kalori ekstra selama 12 jam setelah Anda berolahraga?

Ya. "Setelah olahraga berat, kami melihat pengeluaran kalori meningkat hingga 48 jam," kata ahli fisiologi olahraga Tom R. Thomas, Ph.D., direktur program fisiologi olahraga di University of Missouri di Columbia. Semakin lama dan semakin keras Anda berolahraga, semakin besar peningkatan metabolisme pasca-latihan dan semakin lama berlangsung. Subjek dalam penelitian Thomas membakar 600-700 kalori selama satu jam berlari pada sekitar 80 persen dari detak jantung maksimum mereka. Selama 48 jam berikutnya, mereka membakar sekitar 15 persen lebih banyak kalori -- 90-105 ekstra -- daripada yang seharusnya mereka lakukan. Sekitar 75 persen peningkatan metabolisme pasca-latihan terjadi dalam 12 jam pertama setelah berolahraga, menurut Thomas.

Latihan beban tampaknya tidak menawarkan peningkatan metabolisme pasca-latihan yang signifikan seperti latihan aerobik yang intens, kata Thomas, mungkin karena istirahat di antara set. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa, setelah sesi latihan beban 45 menit - tiga set 10 repetisi per latihan - tingkat metabolisme istirahat meningkat selama 60-90 menit, membakar 20-50 kalori ekstra. Namun, perlu diingat bahwa latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda (jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat). Sementara aerobik tampaknya menawarkan lebih banyak lonjakan metabolisme pasca-latihan, latihan kekuatan memungkinkan Anda mengembangkan massa otot, yang, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.

Ulasan untuk