Asam Folat dan Kehamilan: Berapa Banyak yang Anda Butuhkan?

Isi

• Mengapa asam folat penting selama kehamilan?
• Apa manfaat kesehatan dari mengonsumsi asam folat selama kehamilan?
• Berapa banyak asam folat yang Anda butuhkan?
• Bisakah Anda mendapatkan asam folat yang cukup dari makanan?
• Langkah selanjutnya

Mengapa asam folat penting selama kehamilan?

Asam folat adalah vitamin B yang ditemukan dalam banyak suplemen dan makanan yang diperkaya. Ini adalah bentuk sintetis dari folat. Asam folat digunakan oleh tubuh Anda untuk membuat sel-sel baru dan menghasilkan DNA. Ini diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal sepanjang hidup Anda.

Mengkonsumsi asam folat sangat penting sebelum dan selama kehamilan. Ini penting untuk perkembangan organ bayi yang benar.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam folat sebelum Anda hamil dapat membantu mencegah cacat lahir termasuk cacat tabung saraf yang serius seperti spina bifida, encephalocele (jarang), dan anencephaly.

Apa manfaat kesehatan dari mengonsumsi asam folat selama kehamilan?

Sekitar 3.000 bayi dilahirkan dengan cacat tabung saraf di Amerika Serikat setiap tahun. Biasanya, tabung saraf berkembang ke sumsum tulang belakang dan otak pada 28 hari setelah pembuahan.

Jika tabung saraf tidak menutup dengan benar, terjadi kerusakan tabung saraf. Anencephaly adalah suatu kondisi di mana otak tidak berkembang dengan baik. Bayi yang lahir dengan anencephaly tidak dapat bertahan hidup. Bayi yang lahir dengan spina bifida atau encephalocele dapat menghadapi beberapa operasi, kelumpuhan, dan kecacatan jangka panjang.

Menurut review studi tahun 2015, suplementasi asam folat ibu secara signifikan mengurangi risiko cacat jantung bawaan. Cacat ini terjadi pada 8 dari setiap 1.000 kelahiran di Amerika Serikat setiap tahun.

Menurut American Heart Association, cacat jantung bawaan terjadi ketika jantung atau pembuluh darah tidak tumbuh secara normal sebelum kelahiran. Mereka dapat mempengaruhi dinding bagian dalam jantung, katup jantung, atau arteri dan vena jantung.

Penelitian juga menunjukkan suplementasi asam folat pada awal kehamilan dapat membantu mencegah bibir sumbing dan langit-langit mulut sumbing. Cacat lahir ini terjadi jika bagian mulut dan bibir tidak bergabung bersama dengan benar selama 6 sampai 10 minggu pertama kehamilan. Satu atau lebih operasi biasanya diperlukan untuk memperbaiki kondisi.

Berapa banyak asam folat yang Anda butuhkan?

Semua wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari. Banyak vitamin pra-kelahiran mengandung 600 mcg asam folat.

Mengonsumsi asam folat setelah mengetahui Anda hamil mungkin tidak cukup cepat. Banyak wanita tidak menyadari bahwa mereka hamil sampai enam minggu atau lebih setelah pembuahan. Cacat tabung saraf terjadi selama bulan pertama kehamilan, seringkali sebelum Anda menyadari Anda hamil.

Untuk memastikan Anda memiliki asam folat yang cukup dalam tubuh Anda untuk mencegah cacat tabung saraf, CDC merekomendasikan wanita yang berencana untuk hamil atau yang memiliki usia subur mengambil 400 mcg asam folat setiap hari.

Jika Anda telah melahirkan anak dengan cacat tabung saraf, Anda mungkin memerlukan dosis asam folat yang lebih tinggi dalam bulan-bulan menjelang kehamilan berikutnya dan selama beberapa bulan pertama kehamilan. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang dosis yang tepat.

Anda juga mungkin memerlukan dosis asam folat yang lebih tinggi jika:

• menderita penyakit ginjal dan menjalani dialisis
• memiliki penyakit sel sabit
• menderita penyakit hati
• minum lebih dari satu minuman beralkohol setiap hari
• minum obat untuk mengobati epilepsi, diabetes tipe 2, lupus, psoriasis, rheumatoid arthritis, asma, atau penyakit radang usus

Bisakah Anda mendapatkan asam folat yang cukup dari makanan?

Folat alami ditemukan dalam banyak makanan termasuk sayuran berdaun hijau, bit, dan brokoli. Beberapa makanan di Amerika Serikat diperkaya dengan asam folat. Ini termasuk:

• sereal
• Nasi
• jus jeruk
• Semacam spageti

Banyak porsi sereal sarapan yang diperkaya mengandung 100 persen asam folat yang Anda butuhkan. Meski begitu, mungkin sulit untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak yang Anda dapatkan kecuali Anda melacak jumlah folat dan asam folat dalam semua yang Anda makan.

Tidak ada jaminan bahwa Anda akan mendapatkan asam folat yang cukup dari makanan saja, jadi suplemen itu penting.

Jika Anda mengalami mual di pagi hari pada awal kehamilan, mungkin sulit untuk makan cukup makanan yang diperkaya untuk mendapatkan asam folat yang Anda butuhkan. Untuk memastikan Anda mendapatkan asam folat yang cukup, dokter biasanya akan merekomendasikan mengambil suplemen asam folat atau vitamin prenatal yang mengandung asam folat sebelum dan selama kehamilan.

Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak folat alami dari makanan. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.000 mcg (1 mg) asam folat (dari vitamin, makanan yang diperkaya, atau kombinasi keduanya) setiap hari.

Langkah selanjutnya

Tidak ada cara untuk mencegah semua cacat lahir dengan kepastian 100 persen. Mengonsumsi asam folat dalam jumlah cukup sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko Anda:

• cacat tabung saraf
• cacat jantung bawaan
• langit-langit mulut sumbing
• bibir sumbing

Jika kehamilan ada di masa depan Anda, pertimbangkan untuk menambahkan vitamin prenatal ke dalam rutinitas harian Anda. Vitamin prenatal tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan kunyah. Untuk menghindari sakit perut, minumlah vitamin prenatal dengan makanan.

Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil dosis yang tepat dari vitamin prenatal karena mengambil terlalu banyak suplemen dapat menjadi racun bagi calon bayi Anda.

Anda juga harus menambahkan makanan yang diperkaya dengan asam folat ke dalam diet Anda. Jangan menunggu sampai Anda tahu Anda hamil untuk menjadi serius tentang asam folat. Pada saat itu, mungkin sudah terlambat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan jumlah asam folat yang tepat yang Anda butuhkan.