Memahami Nyeri Lengan Bawah: Apa Penyebabnya dan Cara Menemukan Bantuan

Isi

• Gambaran
• Apa yang menyebabkan nyeri lengan?
• Apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengobati nyeri lengan?
• Perawatan di rumah
• Dibawa pulang

Gambaran

Lengan Anda terdiri dari dua tulang yang bergabung untuk bergabung di pergelangan tangan, yang disebut ulna dan jari-jari. Cedera pada tulang-tulang ini atau saraf atau otot di atau di dekat mereka dapat menyebabkan nyeri lengan.

Rasa sakit lengan Anda bisa terasa berbeda tergantung pada apa yang menyebabkannya. Dalam beberapa kasus, rasa sakit dapat terbakar dan menembaki karena sakit saraf atau kerusakan. Dengan yang lain, rasa sakitnya mungkin pegal dan tumpul, seperti halnya dengan osteoarthritis. Rasa sakit dapat memengaruhi fungsi lengan atau tangan Anda, yang menyebabkan kesemutan dan mati rasa. Gejala lain yang mungkin terkait dengan nyeri lengan adalah:

• pembengkakan lengan atau jari-jari Anda
• mati rasa di jari atau lengan Anda
• kekuatan yang terpengaruh, seperti kekuatan pegangan yang melemah
• rentang gerak yang buruk
• sendi siku atau pergelangan tangan yang muncul, klik, atau menangkap dengan gerakan

Terkadang nyeri lengan bukan disebabkan oleh cedera atau disfungsi lengan itu sendiri. Nyeri pada lengan bawah bisa disebut nyeri. Ini berarti bahwa cedera itu ke tempat lain, tetapi lengan bawahnya sakit.

Meskipun ada banyak penyebab yang mendasari nyeri lengan, sebagian besar dapat diobati di rumah atau melalui perawatan medis.

Apa yang menyebabkan nyeri lengan?

Nyeri lengan bawah dapat terjadi karena sejumlah penyebab. Mulai dari kondisi degeneratif hingga cedera hingga kondisi medis mendasar yang merusak saraf, tulang, atau sendi:

• radang sendi, yang menyebabkan tulang rawan pelindung di sendi Anda rusak, sehingga tulang menggosok tulang
• carpal tunnel syndrome, di mana kanal saraf di pergelangan tangan Anda yang mengarah ke jari-jari Anda mulai menyempit, menekan saraf dan mengakibatkan rasa sakit
• jatuh, yang dapat menyebabkan cedera seperti patah tulang, keseleo, atau kerusakan pada ligamen
• masalah dengan pembuluh darah dan sirkulasi
• ketegangan otot, sering dari bermain olahraga seperti tenis atau golf
• cedera berlebihan, seperti cedera akibat penggunaan komputer berlebih
• postur yang buruk, seperti postur leher yang buruk atau bahu Anda sedikit melengkung ke depan, yang dapat menekan saraf di lengan Anda
• masalah dengan saraf, yang bisa diakibatkan oleh kondisi medis seperti diabetes atau gangguan tiroid

Apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengobati nyeri lengan?

Perawatan untuk nyeri lengan dapat bervariasi berdasarkan penyebab yang mendasarinya.

Perawatan di rumah

• Mengistirahatkan lengan Anda biasanya dapat membantu mengurangi tingkat peradangan.
• Membekukan area yang terkena dengan kompres es yang tertutup kain selama 10 hingga 15 menit sekaligus juga dapat membantu mengurangi pembengkakan.
• Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol), dapat membantu mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan.
• belat atau perban yang membatasi mobilitas saat cedera Anda sedang sembuh juga dapat membantu.

Belat lengan toko.

1. Pegang lengan Anda sejajar dengan tanah, memanjang dari bahu. Putar tangan Anda sehingga menghadap ke bawah.
2. Gunakan tangan yang berlawanan untuk menarik tangan terentang ke bawah dan ke arah tubuh Anda, tekuk pergelangan tangan Anda dan rasakan peregangan di atas tangan dan lengan Anda.
3. Putar sedikit lengan ke dalam untuk merasakan regangan lebih lanjut.
4. Tahan posisi ini selama 20 detik.
5. Ulangi lima kali di setiap sisi.

Putar pergelangan tangan

Perkuat otot lengan Anda dengan latihan ini, yang membutuhkan peralatan minimal.

1. Pegang sekaleng sayuran atau sup di tangan Anda, angkat keluar setinggi bahu. Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Putar lengan dan pergelangan tangan Anda ke tempat telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Lanjutkan bergantian telapak tangan Anda menghadap ke atas ke menghadap ke bawah.
4. Lakukan tiga set dengan 10 pengulangan.

Jika latihan ini terlalu menyakitkan bagi Anda untuk dilakukan dengan lengan terentang, Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk dan meletakkan siku di paha Anda selama latihan itu.

Tekuk siku

Meskipun latihan ini mungkin mirip dengan bicep curl, latihan ini berfokus pada penargetan dan peregangan lengan bawah.

1. Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.
2. Tekuk lengan kanan Anda ke atas, memungkinkan bagian dalam tangan Anda menyentuh bahu Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai bahu Anda, regangkan hanya sedekat mungkin dengannya.
3. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik.
4. Turunkan tangan Anda dan ulangi latihan 10 kali.
5. Ulangi latihan dengan lengan yang berlawanan.

Dibawa pulang

Banyak orang dengan nyeri lengan dapat berhasil mengobati gejalanya tanpa operasi. Istirahatkan lengan Anda saat rasa sakit mulai terjadi dan temui dokter jika gejalanya memburuk dan bukannya membaik.