9 latihan dilarang dalam kehamilan
Isi
- 1. Balapan
- 2. Sit-up
- 3. Bersepeda
- 4. Jongkok
- 5. Beberapa posisi yoga
- 6. Crossfit
- 7. Hubungi olahraga
- 8. Binaraga berat
- 9. Menyelam
- Kapan menghentikan aktivitas fisik
Latihan yang dilarang dalam kehamilan adalah yang dapat menyebabkan cedera pada perut, jatuh atau yang memaksa perut dan punggung wanita, seperti perut, push-up, tumit, lari dan olahraga yang membutuhkan keseimbangan, menahan napas atau yang dilakukan wajah. turun.
Latihan fisik dapat dikontraindikasikan sesuai dengan kesehatan ibu hamil, mulai dari kontraindikasi absolut, bila wanita tidak dapat melakukan aktivitas fisik apapun, seperti dalam kasus penyakit jantung, trombosis, tekanan darah tinggi atau perdarahan vagina, dan kontraindikasi relatif, saat dokter akan mengevaluasi kasus tersebut dan mengizinkan olahraga ringan seperti dalam kasus anemia, diabetes dekompensasi atau penyakit tiroid, misalnya.
Idealnya adalah selalu bertanya kepada dokter selama konsultasi pranatal jika ada kontraindikasi untuk melakukan aktivitas fisik selama kehamilan, karena jenis olahraga yang akan dilakukan tergantung pada riwayat kesehatan ibu hamil dan kesehatan umum kehamilan.
Latihan utama yang mungkin tidak dianjurkan selama kehamilan adalah:
1. Balapan
Berlari dapat menyebabkan kerusakan pada persendian yang terlanjur kelebihan beban selama kehamilan, selain itu karena tenaga tubuh yang berlebihan saat berlari, suhu tubuh wanita dapat meningkat pesat dan menyebabkan stres janin, hambatan pertumbuhan intrauterin dan prematuritas.
Selain itu, wanita tidak boleh mulai berlari selama kehamilan, tetapi jika Anda sudah berlatih lari bahkan sebelum hamil, dan jika dokter kandungan mengizinkannya, Anda dapat berlari hingga bulan ketiga kehamilan selama tidak banyak usaha yang dilakukan selama latihan fisik ini. aktivitas.
2. Sit-up
Latihan perut, seperti sit-up penuh atau mengangkat kaki ganda, bisa sangat membebani otot perut, dan posisi latihan ini, yaitu berbaring telentang, dapat menekan tali pusat dan menurunkan oksigenasi untuk bayi. .
Selain itu, wanita tersebut mungkin mengalami penurunan tekanan darah, yang dapat menyebabkan rasa tidak enak badan, pusing, mual atau pingsan. Oleh karena itu, senam perut tidak diindikasikan selama kehamilan.
3. Bersepeda
Bersepeda dapat menyebabkan terjatuh, terutama karena adanya perubahan pusat gravitasi tubuh selama kehamilan dan berat perut, yang membutuhkan postur tubuh yang lebih baik dan keseimbangan yang lebih besar bagi wanita, terutama pada trimester terakhir kehamilan.
Jatuhnya bisa mengakibatkan komplikasi seperti perdarahan vagina, lepasnya plasenta hingga abortus sehingga membutuhkan perhatian medis segera. Karenanya, bersepeda tidak diindikasikan selama kehamilan. Pelajari penyebab lepasnya plasenta lainnya dan cara mengobatinya.
4. Jongkok
Squat dapat memberikan banyak tekanan pada ligamen di sekitar panggul yang menjadi kendor selama kehamilan, akibat kerja hormon kehamilan, sehingga kepala bayi dapat keluar pada saat melahirkan, dan oleh karena itu dapat meningkatkan resiko cedera, bukan. diindikasikan dalam kehamilan. Cara terbaik untuk memperkuat otot panggul selama kehamilan adalah dengan senam kegel. Pelajari bagaimana melakukan senam kegel pada kehamilan.
5. Beberapa posisi yoga
Beberapa posisi yoga yang melibatkan berbaring telentang selama lebih dari beberapa menit harus dihindari, terutama setelah bulan keempat kehamilan. Ini karena pada posisi ini, dengan berat rahim dan bayi, mungkin ada gangguan aliran darah ke tungkai dan kaki wanita dan juga ke plasenta, sehingga mengganggu oksigenasi bayi. Lihat posisi yoga yang bermanfaat dalam kehamilan.
6. Crossfit
Crossfit adalah olahraga dengan intensitas tinggi dan berdampak tinggi yang dapat menyebabkan kerusakan pada persendian dan meningkatkan suhu tubuh wanita hamil, yang dapat mengganggu perkembangan janin dan menyebabkan berat badan rendah pada bayi saat lahir dan oleh karena itu, harus dihindari selama kehamilan.
7. Hubungi olahraga
Selama kehamilan, seseorang harus menghindari olahraga yang melibatkan kontak tubuh langsung, seperti sepak bola, bola voli, bola basket, dan perkelahian, seperti tinju dan seni bela diri, misalnya. Ini karena dalam olahraga ini ada risiko besar tertabrak perut atau menderita jatuh, yang bisa membahayakan kehamilan atau bahkan menyebabkan keguguran.
8. Binaraga berat
Latihan beban berat dapat meningkatkan risiko cedera dan cedera akibat perubahan postur tubuh dan keseimbangan tubuh serta perubahan hormonal selama kehamilan yang membuat ligamen dan persendian kendor untuk menampung bayi.Selain itu, menggunakan atau membawa berat badan berlebih meningkatkan kemungkinan keguguran atau kelahiran prematur.
Namun dalam beberapa kasus, dokter kandungan mengizinkan wanita untuk melakukan latihan beban, asalkan bebannya ringan dan tenaga fisiknya, serta selalu dibimbing oleh seorang pendidik jasmani.
9. Menyelam
Menyelam merupakan olahraga yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan karena berisiko tinggi menyebabkan penyakit dekompresi pada bayi yang dapat memengaruhi otak, sumsum tulang belakang, paru-paru atau telinga, misalnya, dan menyebabkan keguguran.
Selain itu, menyelam membutuhkan banyak sistem jantung dan paru, yang pada ibu hamil sudah mengalami kelebihan beban untuk menyuplai bayi dengan oksigen dan nutrisi.
Kapan menghentikan aktivitas fisik
Aktivitas fisik harus dihentikan saat wanita tersebut mengalami sakit kepala, kelemahan otot atau rasa pusing atau pingsan, misalnya. Selain itu, situasi lain di mana olahraga harus dihentikan adalah:
- Pendarahan vagina;
- Kontraksi atau nyeri di rahim;
- Sesak napas setelah aktivitas;
- Palpitasi jantung;
- Nyeri dada;
- Nyeri atau bengkak di betis.
Oleh karena itu, jika terdapat salah satu tanda dan gejala ini, penting bagi wanita untuk menghentikan aktivitas dan mencari pertolongan medis sesegera mungkin, karena cara ini dapat mencegah beberapa komplikasi sesuai dengan kesehatan umum dan kehamilan wanita. , seperti persalinan prematur, pergerakan janin menurun atau kehilangan cairan ketuban.