Pengarang: Clyde Lopez
Tanggal Pembuatan: 24 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 November 2024
Anonim
Sehat Dengan Makanan : Makanan Kaya Serat
Video: Sehat Dengan Makanan : Makanan Kaya Serat

Isi

Buah merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik, yang meningkatkan rasa kenyang dengan mengurangi keinginan makan, karena membentuk gel di dalam perut, selain meningkatkan tinja dan melawan sembelit, termasuk mencegah kanker usus.

Mengetahui jumlah dan jenis serat dalam makanan tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dan mengatur usus Anda, tetapi juga membantu mencegah dan mengobati wasir, mengendalikan diabetes, dan menjaga kulit Anda bebas dari jerawat.

Kandungan serat dalam buah-buahan

Untuk menyiapkan salad buah kaya serat yang membantu menurunkan berat badan, pilih saja yang paling Anda sukai dari tabel di bawah ini, berikan preferensi pada buah-buahan yang memiliki lebih sedikit kalori.

Tabel berikut menunjukkan jumlah serat dan kalori yang ada dalam 100 gram buah:

BuahJumlah seratKalori
Kelapa mentah5.4 g406 kkal
Jambu biji5.3 g41 kkal
Jambo5.1 g27 kkal
Asam jawa5.1 g242 kkal
Markisa3.3 g52 kkal
pisang3.1 g104 kkal
Blackberry3.1 g43 kkal

Alpukat


3.0 g114 kkal
Mangga2.9 g59 kkal
Daging buah acai, tanpa gula2.6 g58 kkal
Pepaya2.3 g45 kkal
Persik2.3 g44 kkal
Pir2.2 g47 kkal
Apel dengan kulitnya2.1 g64 kkal
lemon2.1 g31 kkal
Stroberi2.0 g34 kkal
Prem1.9 g41 kkal
Graviola1.9 g62 kkal
jeruk1,8 g48 kkal
Jeruk keprok1.7 g44 kkal
Dril1,5 g65 kkal
nanas1.2 g48 kkal
Melon0,9 g30 kkal
Anggur0,9 g53 kkal
semangka0,3 g26 kkal

Buah-buahan juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiradang, meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi tubuh, karena pada umumnya mengandung banyak air.


Jumlah serat yang disarankan

Rekomendasi konsumsi serat harian bervariasi menurut umur dan jenis kelamin, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:

  • Anak-anak dari 1-3 tahun: 19 g
  • Anak-anak dari 4-8 tahun: 25 g
  • Laki-laki dari 9-13 tahun: 31 g
  • Laki-laki dari 14-18 tahun: 38 g
  • Gadis dari 9-18 tahun: 26 g
  • Pria dari 19-50 tahun: 35 g
  • Wanita dari 19-50 tahun: 25 g
  • Pria dengan lebih dari 50 tahun: 30 g
  • Wanita dengan lebih dari 50 tahun: 21 g

Tidak ada rekomendasi serat untuk bayi di bawah usia 1 tahun, karena makanan mereka terutama terbuat dari susu dan buah-buahan, sayuran, dan daging cincang atau cincang.

Lihat buah lain yang membantu Anda menurunkan berat badan:

Pilihan Kita

Pelatih Gal Gadot dan Michelle Rodriguez Membagikan Latihan Mitra Tanpa Peralatan Favoritnya

Pelatih Gal Gadot dan Michelle Rodriguez Membagikan Latihan Mitra Tanpa Peralatan Favoritnya

Tidak ada yang namanya pendekatan atu ukuran untuk emua dalam hal kebugaran, tetapi aman untuk menga um ikan bahwa latihan yang e uai dengan Wonder Woman endiri akan menjadi pilihan yang baik untuk di...
Tonton Kate Upton Mendorong Suaminya Ke Atas Bukit Seperti NBD

Tonton Kate Upton Mendorong Suaminya Ke Atas Bukit Seperti NBD

ekarang Anda angat menyadari fakta bahwa Kate Upton adalah bo total. Dia memamerkan keterampilan kebugarannya yang menge ankan berkali-kali elama e i olahraga, latihan kamp pelatihan yang melelahkan,...