Latihan Keras Sebenarnya Lebih Menyenangkan, Menurut Sains

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda suka perasaan hampir mati selama latihan dan bersorak diam-diam saat burpe ada di menu, Anda secara resmi bukan psikopat. (Kamu tahu apa mungkin menjadikanmu satu? Tetap berteman dengan mantan Anda.) Ternyata, Anda lebih cenderung menikmati dan bertahan dengan rutinitas latihan jika itu adalah latihan yang keras daripada intensitas "meh".

Jika Anda memulai program latihan baru, kemungkinan besar Anda akan terus menikmatinya jika intensitasnya tinggi daripada sedang, menurut penelitian baru yang dilakukan oleh ahli kinesiologi di Universitas McMaster di Kanada. (Dan itu hanya salah satu alasan yang terbukti mengapa Anda harus membuat rutinitas latihan Anda lebih sulit.)

Para peneliti merekrut sekitar 40 orang dewasa muda, sehat (tetapi tidak banyak bergerak), dan meminta mereka berolahraga dengan sepeda stasioner tiga kali seminggu selama enam minggu-setengah melakukan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan setengah melakukan latihan intensitas sedang yang konsisten. Kelompok HIIT bergantian antara sprint 1 menit dan interval pemulihan selama 20 menit, dan kelompok intensitas sedang bersepeda terus menerus sekitar 70 hingga 75 persen dari detak jantung maksimal mereka selama 27,5 menit. Para peneliti memantau hal-hal seperti VO2 max (daya tahan aerobik), detak jantung, dan output daya total selama penelitian, dan pada akhir setiap minggu para olah raga menilai latihan mereka pada skala kenikmatan.

Pada minggu ketiga program, para olah raga HIIT lebih menikmati latihan mereka dan tingkat kenikmatan mereka terus meningkat setiap minggu. Sementara itu, tingkat kenikmatan kru dengan intensitas sedang tetap relatif stabil, dan secara konsisten lebih rendah dari kelompok HIIT. Para peneliti juga menemukan bahwa HIIT secara keseluruhan merupakan latihan yang lebih efektif – yang telah kita ketahui sebagai salah satu manfaat HIIT.

Satu-satunya waktu intensitas tinggi bukan lebih baik daripada olahraga ringan? Ketika sangat sulit sehingga Anda tidak dapat menyelesaikannya, menurut penelitian. Misalnya: saat Anda berbaring telungkup di lantai selama kelas boot-camp alih-alih papan seperti yang seharusnya. (Yang masuk akal, karena pasti terasa seperti #gagal.)

Jadi mengapa sebenarnya apakah latihan keras lebih menyenangkan dalam jangka panjang? Para peneliti menemukan bahwa peningkatan total output daya memprediksi kenikmatan latihan. Artinya, semakin kuat peserta selama setiap latihan, semakin besar kemungkinan mereka untuk menikmatinya. Ini bisa jadi karena merasa kompeten (bahwa "Saya mengerti!") adalah pendorong utama perasaan latihan yang positif. Namun, peningkatan VO2 max atau daya tahan aerobik mereka tidak memprediksi kenikmatan dengan cara yang sama. Ini bisa berarti bahwa peningkatan kekuatan berarti lebih menyenangkan di gym (otot yay!) peningkatan VO2 max mereka. Jadi penguatan positif dari menonton kemajuan mereka mungkin menjadi alasan utama mereka sangat menikmatinya. Pikirkan tentang ini: Mengetahui bahwa Anda mampu mendorong sedikit lebih keras, mengangkat sedikit lebih berat, atau melakukan beberapa repetisi lagi selama latihan Anda terasa seperti #menang, yang pasti akan membuat Anda merasa senang dengan keringat Anda.

Anggap ini sebagai alasan untuk melompat dari elips dan berbelanja secara royal di kamp pelatihan atau kelas khusus HIIT sebagai gantinya. (Ingin membuatnya sendiri? Tantangan latihan kardio HIIT 30 hari ini adalah tempat yang tepat untuk memulai.)

Ulasan untuk