Dapatkan Latihan Treadmill yang Lebih Baik dengan Tips Kebugaran yang Benar-Benar Membakar

Isi

• Ulasan untuk

Terlalu panas dan lembap untuk menempuh jarak bermil-mil di luar pada bulan Agustus—kami mengerti. Jadi sebagai gantinya, Anda melakukan treadmill di gym. Tetapi bagaimana jika Anda dapat memangkas waktu lari Anda menjadi dua, dan tetap mencapai hasil yang sama (jika tidak lebih baik!)?

"Efisiensi di dunia treadmill berarti lebih banyak pekerjaan yang diselesaikan dalam waktu yang sama, lari yang lebih pendek, atau bahkan kemampuan untuk bertahan dalam lari yang lebih lama dan juga membakar lebih banyak kalori," kata Andia Winslow, pelatih lari di Mile High Run Club di New York City. Kami memberinya lima tips untuk membantu Anda membakar dua kali lipat kalori di treadmill hari ini (Kemudian cobalah salah satu dari 4 Rencana Pembakaran Lemak ini untuk Mengalahkan Kebosanan Treadmill.)

1. Naikkan levelnya. Berada di tanjakan tidak hanya mensimulasikan lari di luar ruangan, tetapi juga lebih mudah untuk berlutut. "Interval kemiringan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pembakaran kalori saat Anda berjalan atau berlari," kata Michelle Lovitt, pelatih selebriti dan pakar kebugaran. Mulailah dengan berlari atau berjalan selama satu menit dengan kemiringan satu persen pada kecepatan yang diinginkan. Tingkatkan kemiringan setiap menit setelah pemulihan satu menit sebesar 0,5 persen hingga Anda mencapai kemiringan 15 persen. "Tergantung pada lamanya latihan Anda, Anda dapat kembali turun setiap menit sampai Anda mencapai kemiringan satu persen lagi," katanya. Anda akan merasa lebih lelah dan mengerahkan lebih banyak energi dengan cara ini daripada yang Anda lakukan pada kecepatan terus menerus selama satu jam. "Plus, itu juga menghilangkan kebosanan dari pekerjaan treadmill karena Anda terus-menerus mengubah kemiringan dan kecepatan," kata Lovitt.

2. Tingkatkan gerakan lutut Anda. Ya, treadmill memang membantu menggerakkan Anda, tetapi itu tidak berarti Anda harus malas dan membiarkannya melakukan semua pekerjaan. Sangat penting untuk mengaktifkan kaki Anda selama setiap langkah (itulah salah satu Tips Lari Terbaik Sepanjang Masa). "Karena treadmill hanya membawa pelari ke depan, penting bagi Anda untuk tidak hanya fokus pada pergantian kecepatan, menyeret dengan cepat, seperti yang paling sering saya lihat, tetapi juga pada peningkatan amplitudo atau ketinggian langkah mereka," kata Winslow. "Mereka akan menemukan ini membutuhkan lebih banyak usaha dan bahwa mereka akan mencakup lebih banyak tanah lebih cepat dengan melakukannya."

3. Tambahkan beberapa perlawanan. Ambil satu set band resistensi dan buat pemulihan Anda aktif. "Selama masa pemulihan, lakukan latihan kekuatan seperti menekan dada, terbang terbalik, atau ekstensi trisep dengan pita," saran Lovitt. "Menambahkan pita resistensi ke dalam latihan interval Anda di treadmill membuat detak jantung Anda meningkat dan menghasilkan pembakaran kalori yang jauh lebih tinggi." (Dan di luar pabrik, Anda dapat melakukan 8 Latihan Band Perlawanan ini untuk Menyegarkan Di Mana Saja.)

4. Pompa lengan Anda. Sementara Anda secara teknis berlari dengan kaki Anda, lengan Anda banyak mendikte apa yang dilakukan kaki. "Kebanyakan pelari treadmill jatuh ke dalam apa yang mereka anggap sebagai pola gerakan yang efisien dan akhirnya berlari agak kaku di penggilingan," kata Winslow. Dia menyarankan untuk menggerakkan lengan dan mempertahankan momentum sudut 90 derajat antara bisep dan lengan bawah pada kedua lengan kanan dan kiri. "Semakin cepat seseorang ingin berlari, semakin cepat lengannya harus bergerak, menggunakan siku sebagai jangkar untuk menambah kecepatan," kata Winslow. Anda akan melihat jarak tempuh Anda bertambah lebih cepat dan lebih cepat. (Lihat 10 Cara Lain untuk Meningkatkan Teknik Lari Anda.)

5. Lakukan lebih dari sekedar berlari. Ingatlah bahwa permukaan dan sabuk treadmill itu sendiri dapat digunakan dengan cara lain selain sekadar berlari. Hanya karena Anda terbiasa jogging di atasnya, bukan berarti hanya itu yang bisa digunakan. "Setelah atau sebelum latihan biasa, cobalah memperlambat kecepatan menjadi merangkak, dan melakukan lunge berjalan, lunge rotasi, dan serangkaian lunge jongkok ke bergantian," saran Winslow. "Dengan melakukan itu, Anda akan membebani penggerak utama di tubuh bagian bawah Anda dan membangun fondasi yang lebih baik untuk lari yang lebih kuat." Karena, seperti yang Anda ketahui, treadmill bergerak, sebenarnya dapat membantu membawa Anda maju dan membuat Anda tetap dalam ritme yang mulus.

Ulasan untuk