Hubungan Antara Tidur dan Kanker Payudara

Isi

• Matikan Gangguan
• Tetap pada Jendela Dua Jam
• Gunakan Pencahayaan Suasana Hati
• Ulasan untuk

Anda mungkin tahu tidur itu penting untuk suasana hati, nafsu makan, dan menghancurkan latihan Anda - tetapi kebersihan tidur yang buruk dapat memiliki konsekuensi yang lebih serius. Jam berapa Anda tidur dan seberapa nyenyak Anda menutup mata dapat memengaruhi risiko kanker payudara, menurut penelitian. Gangguan ritme sirkadian Anda, yang dapat diakibatkan oleh kurang tidur, mungkin berperan dalam kanker payudara.

"Faktor-faktor seperti cahaya atau kebisingan dapat menekan melatonin di malam hari, ketika kadarnya seharusnya tinggi. Tubuh merespons dengan melepaskan estrogen dari ovarium pada waktu-waktu yang biasanya tidak," kata Carla Finkielstein, Ph.D., seorang profesor di Sekolah Kedokteran Virginia Tech Carilion. Dalam beberapa kasus, pelepasan hormon yang konstan dan tidak terjadwal seperti ini dapat meningkatkan risiko kanker.

Malam yang buruk sesekali tidak perlu dikhawatirkan, tetapi apa pun yang membuat z Anda kronis adalah hal yang perlu dikhawatirkan. Tiga tips ini akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang Anda butuhkan.

Matikan Gangguan

Bangun lebih dari dua kali semalam dikaitkan dengan 21 persen peningkatan risiko kanker payudara, penelitian di Jurnal Pencegahan Kanker Eropa menunjukkan. Tidur terfragmentasi mengubah sel darah putih dengan cara yang mendorong pertumbuhan tumor, menurut penelitian sebelumnya pada tikus, kata Dorraya El-Ashry, Ph.D., kepala petugas ilmiah dari Yayasan Penelitian Kanker Payudara.

Lakukan langkah-langkah untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak. Jika Anda tinggal di jalan yang bising, misalnya, pertimbangkan untuk membeli mesin derau merah muda. (Pink noise mirip dengan white noise tetapi telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.) Jika Anda sering terbangun dengan sakit tenggorokan atau sakit leher, Anda mungkin mendengkur; 88 persen wanita melakukannya, tetapi hanya 72 persen yang mengetahuinya. Mengubah posisi tidur Anda, mendapatkan bantal baru, atau memakai pelindung mulut dapat membantu; mintalah saran dari dokter atau dokter gigi Anda. (Terkait: Studi Menemukan Bahwa 'Beauty Sleep' Sebenarnya Adalah Hal yang Nyata)

Tetap pada Jendela Dua Jam

Penelitian telah menunjukkan bahwa shift malam bergilir, di mana Anda bekerja tiga malam atau lebih dalam sebulan selain shift siang, dapat meningkatkan risiko kanker seiring waktu karena jam tubuh Anda tidak pernah dapat sepenuhnya menyesuaikan diri. "Gangguan sirkadian kronis ini memiliki implikasi serius untuk kanker serta obesitas, penyakit jantung, dan peradangan," kata Finkielstein. Bertujuan untuk bangun dan tertidur dalam jendela dua jam yang sama setiap hari untuk meminimalkan efeknya. (Terkait: Apa yang Lebih Buruk: Kurang Tidur atau Tidur Terganggu?)

Gunakan Pencahayaan Suasana Hati

Salah satu hal utama yang menekan kadar melatonin malam hari adalah terlalu banyak cahaya. "Studi pada hewan menunjukkan bahwa siklus sirkadian yang tidak teratur yang disebabkan oleh paparan terus menerus terhadap siklus terang-gelap yang tidak teratur mendukung perkembangan penyakit ganas, seperti kanker pada jaringan payudara," kata Finkielstein.Kurangi jumlah kecerahan yang Anda hadapi setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur, kata El-Ashry. Idealnya, cobalah tingkat cahaya lilin dari cahaya sekitar — artinya cukup untuk melihat ke mana Anda pergi. Matikan juga elektronik Anda sebelumnya. (Lihat: Masker Tidur Penghalang Cahaya Terbaik, Menurut Ulasan Amazon)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2019

Ulasan untuk