Dapatkan Fit 24/7

Isi

• Ulasan untuk

Ini adalah pelajaran yang sebagian besar dari kita telah pelajari secara langsung: Ketika kita berharap untuk pergi ke gym atau di luar ruangan ketika kita "punya waktu", kita membuat diri kita gagal. Kata Linda Lewis, Membentuk editor kebugaran: "Anda harus merencanakan kebugaran ke dalam hari Anda atau itu tidak akan terjadi. Itu bahkan berlaku untuk saya, dan saya seorang pelatih!"

Tapi, selain menyisihkan waktu tertentu untuk berolahraga, ada juga banyak cara untuk lebih mudah berolahraga. Dengan beberapa gerakan sederhana, Anda dapat membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, dan menjadi lebih sehat sepanjang hari. Berikut adalah beberapa cara untuk menyelipkan lebih banyak kebugaran ke dalam hari Anda:

Sedang bekerja

1. Hancurkan kebiasaan email Anda. Alih-alih mengetik pesan, berjalanlah ke kantor atasan atau rekan kerja Anda sebanyak mungkin dan sampaikan berita secara langsung.

2. Window-shop saat makan siang. Siapkan makan siang yang sehat, dan habiskan waktu yang Anda habiskan untuk menunggu dilayani di restoran sambil berbelanja atau menjalankan tugas.

3. Istirahat jalan-jalan sore. Daripada mengunjungi mesin penjual otomatis saat terjadi penurunan energi, lebih baik menyelinap keluar dan berjalan-jalan selama 15 menit. Lakukan hanya empat dari lima hari, dan Anda telah menambahkan satu jam latihan ke dalam seminggu!

4. Peregangan. Otot hamstring menjadi sangat kencang saat duduk di meja Anda, dan dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Lakukan peregangan hamstring ini: Berdiri, tekuk lutut kanan dan geser berat badan Anda seolah-olah akan duduk, luruskan kaki kiri Anda, tumit di tanah, dan angkat jari-jari kaki Anda. Tahan selama 20 detik; beralih kaki.

Di rumah

5. Lakukan dua tugas sekaligus. "Masukkan makan malam ke dalam oven terlebih dahulu dan cuci pakaian saat dimasak," kata Lewis. "Atau buat makanan ekstra besar untuk sisa makanan di akhir minggu." Either way, Anda membebaskan satu jam waktu latihan.

6. Benar-benar mengajak anjing jalan-jalan. Alih-alih buang kotoran cepat seperti biasa, ajak dia berjalan kaki selama 15 menit -- baik untuk Anda (dan untuknya). Dua kali sehari sama dengan setengah jam berolahraga.

7. Bersihkan rumah Anda. Jika lantai yang kotor tidak menggerakkan Anda untuk melakukan pembersihan akhir pekan, mungkin ini akan: Anda akan membakar sekitar 215 kalori* pembersihan (menyedot debu, mengepel, dll.) hanya dalam satu jam.

8. Jalan-jalan saat matahari terbenam. Berjalanlah dari makan malam Anda: Bahkan berjalan santai selama 30 menit membakar sekitar 140 kalori.

Dalam perjalanan

9. Pompa bensin Anda sendiri. Lupakan layanan penuh. Keluar dari mobil untuk membayar, memompa, dan mencuci jendela Anda.

10. Bersepeda ke tempat kerja. Ubah perjalanan Anda menjadi olahraga: Jika Anda tinggal dalam jarak bersepeda dari tempat kerja, bersepedalah. Simpan pakaian dan sepatu Anda selama seminggu di tempat kerja, beberapa perlengkapan mandi untuk menyegarkan diri, dan berkendaralah satu hari dalam seminggu untuk mengangkut pakaian kotor kembali ke rumah dan untuk mengantar kemeja baru, dll., untuk minggu depan. Anda dapat membakar 236 kalori ekstra sehari dengan 20 menit perjalanan sekali jalan.

Dengan anak-anak

11. Jadikan olahraga sebagai acara keluarga. "Jika saya tidak memiliki pengasuh, anak-anak berolahraga dengan saya, dengan modifikasi, tentu saja," kata Lewis. "Misalnya, saya akan berlari saat mereka mengendarai sepeda di samping saya." Ajak mereka bermain seluncur es, atau ikuti pelajaran selancar bersama mereka.

12. Keluar dari sela-sela. "Latihan sepak bola, senam, atau T-ball anak-anak juga merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga," kata Lewis. Pertama, pertimbangkan untuk melatih tim sepak bola atau renang anak Anda: Anda akan berlari di sepanjang lapangan atau di tepi kolam renang, sebuah latihan yang bagus. Atau, cobalah berkumpul dengan ibu tim lain dan ikuti kelas kickboxing atau yoga saat anak-anak berlatih.

*Perkiraan pengeluaran kalori didasarkan pada wanita seberat 130 pon. Jika Anda menimbang lebih banyak, Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Ulasan untuk