Pergi Jauh

Isi

• Gunakan Makanan untuk Lebih Cepat
• Lakukan Sarapan Pagi
• Memecahnya
• Tetap di saat ini
• Bust Through the Wall
• Ketahuilah Anda Bisa Melakukan Apa Saja
• Ulasan untuk

Berlari seperti perempuan adalah tujuan yang harus diperjuangkan saat ini, terutama jika Anda ingin menempuh banyak hal. Dalam dekade terakhir, jumlah pelari wanita di maraton AS tumbuh sebesar 50 persen, dari 141.600 menjadi 212.400, menurut Running USA, sebuah organisasi nirlaba yang bertujuan untuk meningkatkan status dan pengalaman lari jarak jauh. Mengapa begitu banyak wanita menukar stiletto mereka dengan sepatu kets?

"Keberhasilan besar dari program pelatihan amal (seperti Tim Dalam Pelatihan Masyarakat Leukemia dan Limfoma) yang mempersiapkan pelari baru untuk maraton pertama mereka adalah alasan utama lebih banyak wanita berpartisipasi," kata Ryan Lamppa, seorang peneliti Running USA. Maraton juga menjadi lebih berpusat pada keluarga dan komunitas dan menyenangkan, dan gebrakan dari media sosial telah mengubah jarak menjadi item daftar ember, tambahnya.

Bahkan jika berlari satu mil lurus saja tampaknya sulit, tidak ada alasan untuk menghapus gagasan tentang perlombaan. Dengan rencana latihan yang tepat, siapa pun-dari segala usia, ukuran, dan bentuk tubuh-dapat menyelesaikan maraton-dan memahat kaki dan bokong pembunuh yang menyertainya! Untuk membantu Anda keluar dari pintu untuk langkah pertama tersebut, enam pelari maraton berbagi tips pelatihan dan balapan mereka untuk melintasi garis finis seorang pelari 26,2 mil.

Gunakan Makanan untuk Lebih Cepat

"Pelari dari semua tingkat keahlian harus ingat untuk berlari dengan kecepatan percakapan. Anda harus dapat berbicara dengan orang di sebelah Anda dan tidak hanya menjawab dengan gerutuan! Penting juga untuk melihat makanan sebagai sumber nutrisi untuk membantu Anda tampil. lebih baik. Temukan minuman olahraga yang cocok dan patuhi itu dan gunakan pada hari perlombaan serta saat pelatihan. Dan jangan lupa untuk mengisi bahan bakar setelah berlari dengan kopi yang layak atau camilan padat nutrisi." -Ariana Hilborn, 31, guru kelas 1 dan calon atlet lari Olimpiade 2016

Lakukan Sarapan Pagi

“Jika Anda ingin lari maraton, mulailah dengan jogging bahkan 1 hingga 2 mil beberapa kali seminggu dan tambahkan sedikit jarak setiap minggu, tetapi tidak lebih dari 20 persen dari jarak minggu lalu untuk mencegah cedera. Dan hadiahi diri Anda sendiri untuk itu. tetap berpegang pada rejimen Anda dengan sarapan roti panggang Prancis setelah lari jarak jauh jika Anda seperti saya dan itulah yang diperlukan!" -April Zangl, 33, CEO HydroPeptide dan pelari maraton rekreasi

Memecahnya

"Latihan untuk maraton bukan hanya tentang kekuatan fisik. Beberapa pelari menemukan bahwa tubuh mereka bersedia untuk berlari lebih lama, tetapi terlalu sulit secara mental untuk terus berjalan. Jika Anda berlari sendirian dan berjuang, beri diri Anda semangat. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak lelah secara fisik, Anda hanya lelah secara mental dan Anda dapat melewatinya. Katakan pada diri sendiri hal-hal seperti, 'Saya akan minum air dalam lima menit, dan itu akan membuat saya merasa lebih baik.' Jika Anda melakukan lari terlama, ingatkan diri Anda betapa bangganya perasaan Anda ketika Anda selesai. Trik lain adalah membagi lari Anda menjadi segmen-segmen yang lebih kecil, yang akan membuat jarak terasa jauh lebih mudah diatur. Di awal setiap segmen baru, visualisasikan diri Anda baru memulai perjalanan baru dengan kaki segar dan fokus untuk mencapai akhir segmen itu." -Tere Zacher, 40, mantan juara dunia perenang yang berubah menjadi pelari maraton dan atlet atletik Olimpiade 2016

Tetap di saat ini

"Anda dapat berlari maraton jika Anda bekerja keras! Selama perlombaan, ambil satu langkah pada satu waktu, lari satu mil ke satu mil, lampu jalan ke lampu jalan, stasiun bantuan ke stasiun bantuan, dan pilih pelari di depan Anda dan cobalah untuk lewati mereka. Jangan biarkan diri Anda kewalahan dengan jarak, dan jadilah pelari terbaik dan terpintar yang Anda bisa setiap saat: Apakah Anda makan? Minum? Memantau kecepatan dan usaha Anda? Menyelesaikan maraton sering kali tidak berarti menjadi seorang pelari hebat daripada tentang memperhatikan tubuh Anda dan mempertahankan tingkat hidrasi, asupan kalori, elektrolit, dan kondisi mental positif Anda. Untuk itulah semua pelatihan ini. Dan berhati-hatilah-maraton adalah pintu gerbang ke tantangan ketahanan yang lebih besar karena Anda belajar betapa hebatnya Anda dan bertanya-tanya apa lagi yang Anda miliki." -Robyn Benincasa, 45, juara dunia pembalap petualangan, pemadam kebakaran San Diego, penulis Cara Kerja Kemenangan, dan pendiri Project Athena Foundation

Bust Through the Wall

"Banyak pelari takut menabrak 'dinding' yang ditakuti. Tubuh Anda telah membakar simpanan bahan bakarnya dan otak Anda berdetak kencang. Ketika ini terjadi, bersikaplah proaktif saat ini. Secara mental, Anda ingin mengakui dan menyadari perasaan negatif itu, tetapi jangan biarkan perasaan itu mengambil alih. Katakan saja 'Hai' ke dinding itu dan lari menembusnya. 20 menit kemudian Anda mungkin terkejut melihat bahwa tempat buruk Anda telah lenyap dan Anda merasa seperti bisa pergi selamanya. Itulah keajaiban lari!" -Jennifer Hughes, 33, pendiri pakaian lari Run Pretty Far

Ketahuilah Anda Bisa Melakukan Apa Saja

"Wanita pasti harus bergabung dengan kegilaan maraton dan menempuh jarak karena itu akan mengubah segala sesuatu yang 'tidak' dalam hidup Anda menjadi 'ya' dan membuat Anda percaya pada diri sendiri lebih dari prestasi lainnya. Ini adalah hal yang sangat pribadi, dan Anda pelajari begitu banyak hal hebat tentang diri Anda dalam proses pelatihan. Ini adalah sesuatu yang membuat Anda merasa kuat dan berani, dan tidak ada yang bisa mengambil pencapaian berlari sejauh 26,2 mil dari Anda. Perasaan itu memberdayakan dan dapat dipanggil ketika Anda mengalami semacam kesulitan dalam hidup Anda." -Tanna Frederick, 33, aktris dan pelari maraton

Ulasan untuk