Minyak Biji Anggur --Apakah Itu Minyak Goreng yang Sehat?

Isi

• Apa Itu Minyak Biji Anggur dan Bagaimana Cara Pembuatannya?
• Minyak Biji Anggur Rendah Nutrisi, Tapi Tinggi Asam Lemak Omega-6
• Bagaimana Minyak Grapeseed Mempengaruhi Kesehatan Anda?
• Apakah Minyak yang Baik untuk Dimasak?
• Garis bawah

Minyak biji anggur semakin populer selama beberapa dekade terakhir.

Ini sering dipromosikan sebagai sehat karena tingginya jumlah lemak tak jenuh ganda dan vitamin E.

Pemasar mengklaim itu memiliki semua jenis manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Artikel ini melihat lebih dekat penelitian yang tersedia untuk memisahkan fakta dari fiksi.

Apa Itu Minyak Biji Anggur dan Bagaimana Cara Pembuatannya?

Minyak biji anggur diolah dari biji anggur, yang merupakan produk sampingan dari pembuatan anggur.

Dari sudut pandang bisnis, memproduksi minyak ini adalah ide yang brilian. Selama ribuan tahun, produsen anggur telah meninggalkan banyak sekali produk sampingan yang tidak berguna ini.

Karena kemajuan teknologi, produsen kini dapat mengekstrak minyak dari bijinya dan memperoleh keuntungan.

Minyak biasanya diekstraksi di pabrik dengan menghancurkan bijinya dan menggunakan pelarut, tetapi jenis minyak nabati dan benih yang lebih sehat adalah dengan pemerasan dingin atau pemeras expeller.

Beberapa orang khawatir bahwa jejak pelarut beracun, seperti heksana, dapat berdampak buruk bagi kesehatan manusia.

Namun, hampir semua pelarut dihilangkan dari minyak nabati selama proses pembuatan.

Saat ini tidak diketahui apakah jejak heksana dalam minyak nabati menyebabkan bahaya pada manusia dari waktu ke waktu, tetapi efek lingkungan heksana yang merugikan lebih mengkhawatirkan. Penelitian sekarang berfokus pada pengembangan alternatif yang lebih hijau ().

Jika oli Anda tidak secara eksplisit menyatakan cara pemrosesannya, Anda harus berasumsi bahwa oli tersebut diekstraksi menggunakan bahan kimia seperti heksana.

Minyak biji anggur diekstrak dari biji anggur, produk sampingan dari pembuatan anggur. Proses ini biasanya melibatkan berbagai bahan kimia, termasuk heksana pelarut beracun.

Minyak Biji Anggur Rendah Nutrisi, Tapi Tinggi Asam Lemak Omega-6

Klaim kesehatan untuk minyak biji anggur didasarkan pada jumlah nutrisi, antioksidan, dan lemak tak jenuh ganda yang diduga tinggi.

Komposisi asam lemak dari minyak biji anggur adalah sebagai berikut:

• Jenuh: 10%
• Tak jenuh tunggal: 16%
• Tak jenuh ganda: 70%

Ini sangat tinggi lemak tak jenuh ganda, terutama omega-6. Para ilmuwan telah berspekulasi bahwa asupan tinggi lemak omega-6, relatif terhadap omega-3, dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh (3).

Teori ini didukung oleh beberapa penelitian observasional yang mengaitkan asupan tinggi makanan yang mengandung asam lemak omega-6 dengan peningkatan risiko penyakit kronis (,).

Namun, penelitian terkontrol menunjukkan bahwa asam linoleat - jenis asam lemak omega-6 dalam minyak biji anggur - tidak meningkatkan kadar penanda inflamasi dalam darah (,).

Apakah asupan tinggi asam lemak omega-6 memicu penyakit saat ini belum diketahui. Diperlukan studi berkualitas tinggi yang meneliti efek asam lemak omega-6 pada titik akhir yang keras seperti penyakit jantung ().

Minyak biji anggur juga mengandung vitamin E. Satu sendok makan menyediakan 3,9 mg vitamin E, yang merupakan 19% dari RDA (9).

Namun, kalori untuk kalori, minyak biji anggur bukanlah sumber Vitamin E.

Hampir tidak ada vitamin atau mineral lain yang ditemukan dalam minyak biji anggur.

Minyak biji anggur kaya akan vitamin E dan antioksidan fenolik. Ini juga merupakan sumber kaya lemak tak jenuh ganda omega-6. Para ilmuwan berteori bahwa makan terlalu banyak omega-6 bisa berbahaya.

Bagaimana Minyak Grapeseed Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Sangat sedikit penelitian yang menyelidiki efek minyak biji anggur pada kesehatan manusia.

Satu studi dua bulan pada 44 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas membandingkan efek kesehatan dari mengonsumsi minyak biji anggur atau bunga matahari setiap hari.

Dibandingkan dengan mengonsumsi minyak bunga matahari, minyak biji anggur meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP), penanda inflamasi umum ().

Ini juga tampaknya memiliki efek anti-platelet, yang berarti mengurangi kecenderungan darah Anda untuk menggumpal ().

Namun, beberapa minyak biji anggur mungkin mengandung level polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) yang berpotensi berbahaya, yang diketahui menyebabkan kanker pada hewan (12).

Tidak diketahui seberapa luas masalah ini atau apakah benar-benar memprihatinkan. Minyak nabati lainnya, seperti minyak bunga matahari, juga dapat terkontaminasi PAH ().

Meskipun ada beberapa indikasi bahwa minyak biji anggur berkualitas tinggi mungkin memiliki beberapa manfaat, tidak ada klaim yang kuat untuk saat ini.

Ada kurangnya penelitian tentang efek kesehatan dari minyak biji anggur pada manusia. Namun, bukti saat ini menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi pembekuan darah dan mengurangi peradangan.

Apakah Minyak yang Baik untuk Dimasak?

Minyak biji anggur memiliki titik berasap yang cukup tinggi.

Untuk alasan ini, ini diiklankan sebagai pilihan yang baik untuk memasak dengan panas tinggi seperti menggoreng.

Namun, ini mungkin saran yang buruk, karena minyak biji anggur juga tinggi asam lemak tak jenuh ganda. Lemak ini cenderung bereaksi dengan oksigen pada panas tinggi, membentuk senyawa berbahaya dan radikal bebas (14,).

Karena minyak biji anggur sangat tinggi lemak tak jenuh ganda, ini adalah salah satu minyak terburuk yang bisa Anda gunakan untuk menggoreng.

Minyak goreng yang paling sehat untuk menggoreng dengan api besar adalah minyak yang sebagian besar mengandung lemak jenuh atau lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, karena minyak tersebut cenderung bereaksi dengan oksigen saat dipanaskan.

Untuk alasan ini, Anda harus menghindari penggunaan minyak biji anggur untuk menggoreng. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakannya sebagai saus salad atau bahan mayones dan produk panggang.

Minyak biji anggur sensitif terhadap panas tinggi dan tidak boleh digunakan untuk menggoreng. Namun, ini bisa digunakan dengan aman sebagai saus salad atau makanan yang dipanggang.

Garis bawah

Minyak biji anggur diolah dari biji anggur, yang merupakan produk sampingan yang melimpah dari pembuatan anggur.

Ini relatif tinggi vitamin E dan antioksidan fenolik, serta sumber asam lemak omega-6 yang kaya. Sayangnya, penelitian tentang minyak biji anggur masih kurang, sehingga efek kesehatannya belum sepenuhnya dipahami.

Meskipun tidak ada yang salah dengan menggunakan minyak biji anggur dalam saus salad atau makanan yang dipanggang, kadar asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi membuatnya tidak cocok untuk memasak dengan panas tinggi, seperti menggoreng.

Jika Anda mencari minyak goreng yang sehat, minyak zaitun bisa menjadi salah satu pilihan terbaik Anda.