Haruskah Anda Minum Teh Hijau di Malam Hari?

Isi

• Manfaat minum teh hijau di malam hari
• Senyawa bermanfaat dalam teh hijau
• Efeknya pada tidur
• Kerugian minum teh hijau di malam hari
• Mengandung kafein
• Dapat meningkatkan bangun malam hari
• Garis bawah

Teh hijau adalah minuman yang populer dengan banyak manfaat kesehatan.

Tren baru adalah meminumnya di malam hari. Para pendukung bersumpah itu membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan bangun dengan perasaan lebih tenang.

Namun, minum teh di malam hari memiliki beberapa kelemahan dan mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Artikel ini membantu Anda memutuskan apakah minum teh hijau di malam hari dapat menguntungkan Anda.

Manfaat minum teh hijau di malam hari

Teh hijau mengandung berbagai senyawa tanaman bermanfaat. Meminumnya di malam hari mungkin tidak hanya meningkatkan kualitas tidur Anda tetapi juga menawarkan beberapa properti yang meningkatkan kesehatan.

Senyawa bermanfaat dalam teh hijau

Teh hijau berasal dari daun Camellia sinensis tanaman, yang sarat dengan senyawa tanaman bermanfaat.

Ini dapat dibagi menjadi tiga kategori utama:

• Katekin. Kelompok antioksidan ini termasuk epigallocatechin gallate (EGCG) dan epigallocatechin (EGC). Mereka dianggap sebagai alasan utama di balik khasiat obat kuat teh hijau (1).
• Kafein. Stimulan ini juga ditemukan dalam kopi, coklat, dan teh lainnya. Ini dapat meningkatkan fungsi sel saraf, meningkatkan suasana hati Anda, waktu reaksi, dan memori (2).
• Asam amino. Asam amino yang paling melimpah dalam teh hijau adalah theanine, yang dianggap dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi (3, 4, 5).

Senyawa ini bekerja bersama untuk memberikan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan teh hijau, termasuk peningkatan fungsi otak, penurunan berat badan, kemungkinan perlindungan terhadap kanker, dan risiko lebih rendah dari diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (6, 7, 8, 9, 10) .

Efeknya pada tidur

Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Theanine diyakini sebagai senyawa penunjang tidur utama dalam teh hijau. Ini bekerja dengan mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan rangsangan neuron di otak Anda, yang memungkinkan otak Anda untuk rileks (3, 11, 12, 13).

Misalnya, bukti menunjukkan bahwa minum 3-4 cangkir (750-1.000 ml) teh hijau berkafein rendah sepanjang hari dapat mengurangi kelelahan dan tingkat penanda stres, serta meningkatkan kualitas tidur (3, 14).

Yang mengatakan, tidak ada penelitian yang meneliti efek minum teh hijau secara eksklusif di malam hari.

Ringkasan Teh hijau mengandung beberapa senyawa tanaman bermanfaat yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Khususnya, kandungan theanine-nya dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kerugian minum teh hijau di malam hari

Minum teh hijau di malam hari juga memiliki beberapa kelemahan.

Mengandung kafein

Teh hijau mengandung kafein. Stimulan alami ini meningkatkan keadaan gairah, kewaspadaan, dan fokus sambil mengurangi perasaan lelah - yang semuanya dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur (15).

Satu cangkir (240 ml) teh hijau menyediakan sekitar 30 mg kafein, atau sekitar 1/3 kafein dalam secangkir kopi. Besarnya efek kafein tergantung pada sensitivitas individu Anda terhadap zat ini (14).

Karena efek kafein dapat memakan waktu hingga 20 menit untuk muncul dan sekitar 1 jam untuk mencapai efektivitas penuhnya, minum teh hijau berkafein di malam hari dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur (16).

Meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa theanine dalam teh hijau menangkal efek stimulasi kafein, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih mengalami gangguan tidur, tergantung pada jumlah teh hijau yang mereka konsumsi (5).

Untuk alasan ini, mereka yang sangat sensitif terhadap kafein dapat mengambil manfaat dari minum teh hijau berkafein rendah. Seduhan teh Anda dalam air bersuhu ruangan - alih-alih air mendidih - juga dapat membantu mengurangi kandungan total kafeinnya (3, 14).

Dapat meningkatkan bangun malam hari

Minum cairan apa pun sebelum tidur dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil di malam hari.

Harus bangun untuk menggunakan toilet di tengah malam dapat mengganggu tidur Anda, menyebabkan Anda merasa lelah pada hari berikutnya.

Kencing di malam hari sangat mungkin terjadi ketika Anda minum cairan kurang dari dua jam sebelum tidur dan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol, yang efek diuretiknya dapat meningkatkan produksi urin (17).

Akhirnya, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau di malam hari lebih bermanfaat untuk tidur daripada meminumnya sepanjang hari. Karena itu, mungkin lebih baik meminumnya sepanjang hari, atau setidaknya dua jam sebelum tidur.

Ringkasan Teh hijau mengandung beberapa kafein, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Minum teh ini sebelum tidur juga dapat menyebabkan Anda perlu buang air kecil di malam hari, yang dapat mengganggu tidur Anda, membuat Anda merasa lelah di pagi hari.

Garis bawah

Teh hijau dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk tidur yang lebih baik.

Namun, meminumnya di malam hari, terutama dalam dua jam sebelum waktu tidur, dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Ini juga dapat menyebabkan lebih banyak kencing di malam hari, yang selanjutnya dapat mengurangi kualitas tidur Anda.

Karena itu, mungkin yang terbaik adalah minum minuman ini di siang hari dan sore hari. Ini akan memaksimalkan efek menguntungkan teh hijau bagi kesehatan dan tidur sambil membatasi yang negatif.