Berurusan dengan Orang Manipulatif? Gray Rocking May Help

Isi

• Tahu kapan harus menggunakannya (dan kapan tidak)
• Tidak menawarkan apa pun
• Lepaskan dan putuskan sambungan
• Buat interaksi yang singkat
• Jangan memberi tahu mereka apa yang Anda lakukan
• Hindari mengurangi diri sendiri
• Garis bawah

Bayangkan sebuah batu kelabu: Biasa-biasa saja, dilupakan, dan mirip dengan yang tak terhitung lainnya tersebar di dekatnya. Bahkan kolektor yang paling antusias mungkin tidak akan banyak bicara tentang batu ini.

Jadi, jika Anda ingin lepas dari perhatian, menjadi batu kelabu mungkin tampak seperti cara yang baik untuk melakukannya. Tentu saja, orang tidak bisa benar-benar berubah menjadi batu, tetapi dari sanalah ide abu-abu itu berasal.

Ellen Biros, MS, LCSW, seorang terapis di Suwanee, Georgia, menggambarkan greing rocking sebagai teknik untuk berinteraksi dengan orang yang manipulatif dan kasar. Ini dapat mencakup orang-orang dengan gangguan kepribadian narsisistik atau gangguan kepribadian antisosial serta orang-orang beracun tanpa diagnosis kesehatan mental.

"Strategi ini melibatkan menjadi orang yang paling membosankan dan tidak menarik ketika Anda berinteraksi dengan orang yang manipulatif," kata Biros.

Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa karena orang-orang dengan kepribadian manipulatif memakan drama, semakin kusam dan semakin membosankan Anda, semakin Anda merusak upaya mereka untuk memanipulasi dan mengendalikan Anda.

Berikut adalah enam kiat yang perlu diingat jika Anda mempertimbangkan strategi ini.

Tahu kapan harus menggunakannya (dan kapan tidak)

Mengenali perilaku beracun atau manipulatif teman, anggota keluarga, atau mitra dapat mendorong Anda untuk mulai mengambil langkah-langkah untuk mengakhiri hubungan dengan aman dan memutuskan kontak.

Tapi ini tidak selalu memungkinkan. Misalnya, Anda mungkin perlu terus mengasuh bersama, bertemu secara teratur di pertemuan keluarga, atau bekerja bersama mereka.

Di situlah goyang abu-abu dapat membantu. Dengan membuat semua interaksi Anda semenarik mungkin, Anda menghindari memberi orang lain apa pun yang dapat mereka gunakan untuk memanipulasi Anda. Seiring waktu, mereka mungkin berhenti mencoba.

Matt Morrissette, MEd, seorang konselor profesional klinis berlisensi di Boise, Idaho, juga menyarankan abu-abu goyang dapat membantu ketika seseorang yang Anda putus atau ditolak untuk kencan tidak mendapatkan pesan tersebut.

Jika Anda harus menjaga kontak dengan mereka untuk alasan apa pun, menjaga percakapan Anda sepenuhnya tidak merangsang dapat menyebabkan mereka kehilangan minat dan melanjutkan, ia menjelaskan.

Jika Anda dibuntuti atau takut keselamatan Anda, yang terbaik untuk mencari nasihat hukum dan melibatkan penegakan hukum daripada mengandalkan goyang abu-abu.

Tidak menawarkan apa pun

Orang-orang yang beracun dan manipulatif berkembang dalam konflik, sensasi, dan kekacauan, Biros menjelaskan. Untuk membuat diri Anda kurang menarik, Anda ingin terlihat lebih bersemangat dan tidak menarik.

Jika mereka mengajukan pertanyaan yang tidak dapat Anda hindari menjawab, biarkan wajah Anda kosong dan respons Anda tidak jelas. Biros menyarankan untuk membalas dengan "mm-hmm" atau "uh-huh" alih-alih "tidak" dan "ya."

Jika Anda perlu menjawab pertanyaan terkait pekerjaan lebih lengkap, akan sangat membantu untuk tidak menanamkan respons Anda dengan opini atau emosi pribadi. Ini dapat membantu mencegah seseorang dari memahami detail kecil yang mungkin mereka coba manipulasi dengan Anda.

Seorang rekan kerja yang suka membuat drama bertanya, “Bisakah Anda percaya pada kebijakan baru ini? Bagaimana perasaan anda tentang mereka?"

Anda mungkin merespons dengan mengangkat bahu dan "eh" tanpa melihat dari pekerjaan Anda atau melakukan kontak mata. Berpegang teguh pada respons yang tidak berkomitmen ini, bahkan ketika mereka bertahan, dapat membuatnya seolah-olah Anda benar-benar tidak memiliki hal yang lebih menarik untuk dikatakan.

Lepaskan dan putuskan sambungan

"Hindari kontak mata dengan orang yang manipulatif saat berlatih rocking abu-abu," Biros merekomendasikan.

Karena kontak mata membantu memfasilitasi hubungan emosional, fokus pada aktivitas lain atau mencari di tempat lain dapat membantu Anda menghilangkan emosi dari interaksi. Ini juga dapat membantu memperkuat perasaan terlepas Anda.

Orang-orang yang beracun, terutama mereka yang hidup dengan kepribadian narsis, sering mencari perhatian. Dengan memberikan perhatian Anda pada aktivitas lain, Anda mengirim pesan yang tidak akan mereka berikan apa yang mereka butuhkan.

Mengarahkan perhatian Anda ke tempat lain juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari upaya manipulasi. Orang beracun mungkin membuat pernyataan yang kejam dan negatif untuk mendapatkan respons, dan ini bisa sangat mengecewakan. Tetapi memiliki sesuatu yang lain untuk difokuskan dapat membantu membuatnya lebih mudah untuk tidak menunjukkan emosi.

Jika Anda tidak memiliki proyek atau dokumen yang dekat untuk mengalihkan perhatian Anda, Anda dapat mencoba melepaskan diri dengan berfokus secara mental pada sesuatu yang lebih menyenangkan, seperti tempat favorit Anda atau orang yang sangat Anda sayangi.

Buat interaksi yang singkat

Dalam beberapa situasi, Anda mungkin perlu melakukan percakapan yang cukup teratur dengan orang yang beracun atau kasar. Mungkin orang tua atau rekan kerja Anda memiliki sifat narsis, atau Anda rekan orang tua dengan mantan manipulatif.

Berkomunikasi secara elektronik atau melalui telepon dapat bekerja dengan baik di sini, karena hal itu memungkinkan Anda untuk menghindari interaksi yang berkepanjangan yang dapat menyebabkan stres dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan fasad batu abu-abu. Tetapi grey rocking dapat bekerja untuk semua jenis komunikasi.

Ingatlah untuk menjaga tanggapan sesingkat mungkin, mengatakan hal-hal seperti, "ya," "tidak," atau "Saya tidak tahu" tanpa penjelasan lebih lanjut.

Jika Anda mengelola jadwal pengasuhan bersama, batasi komunikasi untuk waktu penjemputan dan pengantaran.

Jangan memberi tahu mereka apa yang Anda lakukan

"Jangan katakan pada orang yang manipulatif bahwa Anda beruban," kata Biros.

Tujuan dari goyang abu-abu adalah membuat orang lain kehilangan minat pada Anda sendiri. Jika mereka sadar bahwa Anda mencoba membuat diri Anda tampak membosankan dengan sengaja, mereka dapat menggunakan pengetahuan ini untuk memanipulasi dan berusaha mengendalikan Anda lebih jauh.

Alih-alih memberi mereka petunjuk tentang teknik ini, berusahalah memperlakukan mereka sebagai orang asing yang tidak memiliki hubungan emosional dengan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak memiliki kewajiban atau perlu membagikan sesuatu yang ekstra dengan mereka.

Karena itu, menghabiskan banyak waktu dalam mode ini dapat mulai memengaruhi cara Anda mengekspresikan diri di bidang lain dalam hidup Anda, jadi akan sangat membantu untuk memberi tahu orang-orang yang Anda percayai tentang apa yang Anda lakukan.

Hindari mengurangi diri sendiri

Sangat penting untuk berhati-hati agar tidak melupakan diri Anda sendiri ketika beruban.

"Grey rocking membutuhkan pemutusan dari emosi dan perasaan Anda," Biros menjelaskan. "Jadi, mungkin untuk mengalami gejala disosiasi atau terputus total dari perasaan dan emosi Anda sendiri."

Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis jika:

• Anda mulai kesulitan berhubungan dengan orang-orang yang penting bagi Anda
• menjadi sulit untuk mengekspresikan diri Anda dalam hubungan positif dan sehat dalam hidup Anda
• Anda merasa seperti kehilangan identitas atau kesadaran diri

Mungkin tampak bermanfaat untuk mengubah penampilan Anda untuk sementara waktu untuk membuat diri Anda tampak kurang menarik secara fisik, dengan mengenakan pakaian biasa atau kurang memperhatikan penampilan Anda, misalnya.

Tetapi Morrissette menunjukkan bahwa perubahan ini dapat memengaruhi rasa identitas diri dan pemberdayaan diri Anda. Sebelum membuat perubahan fisik apa pun, ada baiknya Anda berbicara dengan terapis yang dapat memberikan panduan tentang pendekatan yang paling bermanfaat untuk situasi spesifik Anda.

Itu selalu bijaksana untuk melibatkan seorang profesional kesehatan mental ketika Anda harus mempertahankan kontak dengan orang yang kasar, terutama ketika orang itu adalah anggota keluarga atau orang tua. Terapis dan profesional lainnya dapat membantu Anda mengembangkan strategi koping yang sehat dan bekerja bersama Anda untuk mengeksplorasi pendekatan lain jika abu-abu goyang, atau teknik apa pun yang Anda coba, tampaknya tidak membantu.

Garis bawah

Orang beracun atau kasar bisa sangat sulit diajak berinteraksi, untuk membuatnya lebih halus. Mereka mungkin berbohong, membuat drama, atau sering bertengkar. Seiring waktu, taktik manipulasi, seperti lampu gas dan fakta memutar. dapat melemahkan Anda, memengaruhi harga diri Anda, dan membuat Anda mempertanyakan diri sendiri.

Memutus kontak dengan orang-orang beracun sering kali merupakan satu-satunya cara untuk menjaga mereka dari terus menyebabkan kerusakan emosional. Tetapi ketika ini tidak mungkin, grey rocking dapat berfungsi sebagai teknik untuk membuat manipulator kehilangan minat. Jika mereka tidak bisa mendapatkan apa pun di luar jawaban lembut dan tanpa emosi dari Anda, mereka mungkin menyerah.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental.Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.